Dumbbell Mail Hammer Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Mail Hammer Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl biceps və ön qolları hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və arxa əzələləri cəlb edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu, yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən orta və ya qabaqcıl fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün idealdır. Fərdlər bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər, çünki o, əzələ böyüməsini təşviq edir, tutuş gücünü artırır və balanslaşdırılmış, heykəltəraş qol görünüşünə nail olmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Mail Hammer Curl
- Avuçlarınızı hər zaman gövdənizlə üzbəüz tutun, bu başlanğıc mövqedir.
- İndi, yuxarı qollarınızı sabit tutarkən, nəfəs aldığınız zaman bicepsinizi bükərkən çəkiləri bükün. Bicepsləriniz tam yığılana və dumbbelllər çiyin səviyyəsində olana qədər çəkiləri qaldırmağa davam edin. Bicepsinizi sıxarkən qısa bir an üçün müqavilə mövqeyini saxlayın.
- Nəfəs aldığınız zaman dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarmağa başlayın.
- Bu hərəkəti tövsiyə olunan təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Mail Hammer Curl
- **Düzgün tutuş**: Qantelləri tutduğunuz zaman ovuclarınızın neytral tutuşda bir-birinə baxdığından əmin olun (buna görə də "çəkic" termini yaranıb). Bu tutuş qollarınızın yanlarında yerləşən brachialis və brachioradialis əzələlərini hədəf alır. Dumbbellləri çox sıx tutmaqdan çəkinin, çünki bu, ön kolun lazımsız yorğunluğuna səbəb ola bilər.
- **İdarə olunan Hərəkət**: Dirsəklərinizi gövdəyə yaxın tutaraq çəkiləri bükün. Hərəkət həm çəkiləri qaldırarkən, həm də endirərkən yavaş və nəzarətli olmalıdır. Dumbbellləri qaldırmaq üçün yelləncək hərəkətindən istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
Dumbbell Mail Hammer Curl TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Mail Hammer Curl?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Incline Hammer Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, xəsarət almamaq və düzgün forma təmin etmək üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Məşqi düzgün yerinə yetirməyinizə əmin olmaq üçün ilkin olaraq sizi məşq zamanı təlimatlandıran bir məşqçi və ya təcrübəli fərdin olması da faydalıdır. Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi və sonra soyumağı unutmayın.
Ortama variations nədir Dumbbell Mail Hammer Curl?
- Daimi Dumbbell Hammer Curl: Bu versiya ayağa qalxarkən həyata keçirilir, bu da özəyi birləşdirən və tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl: Bu variasiyada dumbbellini düz yuxarı qaldırmaq əvəzinə, onu bədəniniz boyunca biceps və ön kolun müxtəlif hissələrini hədəf ala bilən əks çiynə doğru bükürsünüz.
- Alternativ Dumbbell Hammer Curl: Bu məşqdə siz bir anda bir qola diqqət yetirməyə imkan verən və hər hansı əzələ balanssızlığını müəyyən etməyə və düzəltməyə kömək edən hər dumbbellin növbə ilə qıvrılmasını həyata keçirirsiniz.
- Müqavimət Bantları ilə Hammer Curl: Dumbbells istifadə etmək əvəzinə, bu variasiya fərqli bir müqavimət növü təmin edə bilən və əzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edən müqavimət bantlarından istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Mail Hammer Curl?
- Triceps Dips: Bu məşq qolun əks tərəfindəki əzələləri işlətməklə Dumbbell Incline Hammer Curl-u tamamlayır, balanslaşdırılmış qol gücü və tərifini yaratmağa kömək edir.
- Hammer Strength Row: Bu məşq Dumbbell Incline Hammer Curl zamanı ikinci dərəcəli əzələlər kimi istifadə edilən arxa əzələləri hədəf alır və beləliklə, ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Mail Hammer Curl
- Dumbbell Incline Hammer Curl məşqi
- Dumbbell ilə biceps məşqləri
- Üst qolu gücləndirən məşqlər
- Biceps üçün dumbbell məşqləri
- Eğimli Hammer Curl texnikası
- Üst qollar üçün dumbbell meylli qıvrım
- Biceps qurmaq məşqləri
- Dumbbell Incline Hammer Curl necə edilir
- Qol əzələləri üçün dumbbell məşqləri
- Dumbbell Incline Hammer Curl ilə Biceps gücləndirilməsi.