Smith Dar Sırtüstü Tutuş Sırasının Üzərinə Əyildi

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Smith maşını
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Smith Dar Sırtüstü Tutuş Sırasının Üzərinə Əyildi

Smith əyilmiş Dar Sırtüstü Tutuş Sırası belinizi, xüsusən də latissimus dorsini hədəf alan, eyni zamanda biceps və ön qollarınızı cəlb edən güc artırıcı məşqdir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən ağır atletlər və fitnes həvəskarları üçün idealdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək, digər məşqlərdə qaldırma qabiliyyətinizi yaxşılaşdıra, daha yaxşı duruş əldə etməyə kömək edə və daha balanslı və simmetrik üst bədən fizikası təklif edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Smith Dar Sırtüstü Tutuş Sırasının Üzərinə Əyildi

• Çubuğunuza baxaraq, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı durun. Torso demək olar ki, yerə paralel olana qədər kürəyinizi düz tutaraq, omba və dizlərinizi bükün.
• Çubuğu dar supinated (əlaltı) tutuşla tutun, əllər çiyin genişliyindən bir qədər az ayrıdır. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq və dirsəklərinizi əyərək çubuğu alt sinənizə doğru çəkin. Hərəkət boyu dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın.
• Çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, qollarınızı və çiyinlərinizi tam uzadın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Smith Dar Sırtüstü Tutuş Sırasının Üzərinə Əyildi

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Sürətli, sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan qaldırma və enişlərə diqqət yetirin. Məşqdən keçmək pis forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. O, həmçinin əzələ gücündən çox təcil ehtiva etdiyi üçün məşqin effektivliyini azaldır.
• Hərəkət diapazonu: Hərəkətin altındakı qollarınızı tamamilə uzatdığınızdan və çubuğu yuxarıdakı gövdəyə qədər çəkdiyinizdən əmin olun. A

Smith Dar Sırtüstü Tutuş Sırasının Üzərinə Əyildi TEQs

Yenilər etmək olar Smith Dar Sırtüstü Tutuş Sırasının Üzərinə Əyildi?

Bəli, yeni başlayanlar Smith Over Dar Supinated Grip Row məşqini edə bilər, lakin hər hansı zədədən qaçmaq üçün forma və texnikaya çox diqqətli olmalıdırlar. Yüngül çəkilərlə başlamaq və güc və əzələ qurduqca tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Düzgün forma təmin etmək üçün məşqə bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin nəzarət etməsi də faydalıdır.

Ortama variations nədir Smith Dar Sırtüstü Tutuş Sırasının Üzərinə Əyildi?

• Dumbbell Ent Over Row, ştanqdan istifadə etmək əvəzinə daha çox hərəkət diapazonuna imkan verən dumbbelllərdən istifadə etdiyiniz başqa bir variasiyadır.
• T-Bar əyilmiş sıra arxadakı müxtəlif əzələləri hədəf almağa kömək edə bilən T-bar maşınından istifadə etdiyiniz bir variasiyadır.
• Oturmuş Kabel Sırası, skamyada oturduğunuz və orta və aşağı arxa əzələlərə diqqət yetirməyə kömək edə bilən kabel maşınından istifadə etdiyiniz bir variasiyadır.
• Ters cərgə bədən çəkisi dəyişikliyidir, burada çubuq və ya TRX qayışlarından istifadə edərək, bədəninizi çubuğa doğru çəkərək, bədən nəzarətinizi və balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Dar Sırtüstü Tutuş Sırasının Üzərinə Əyildi?

• Barbell Deadlift başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, təkcə arxa əzələləri gücləndirmir, həm də hamstrings və glutes daxil olmaqla bütün arxa zənciri cəlb edir, Smith On Dar Sırtüstü Tutuş Sıralarını yerinə yetirmək üçün vacib olan ümumi bədən gücünü və sabitliyini artırır.
• Pull-up məşqi həm də faydalıdır, çünki o, Smith On Dar Sırtüstü Tutuş Sırası kimi oxşar əzələ qruplarını, xüsusən də lats və bicepsləri hədəf alır və o, həm də supinasiya edilmiş tutuş tələb edir, beləliklə tutma gücünü və yuxarı bədən gücünü artırır.