Smith Decline Bench Press

• Əsas hissə: Sürtük
• Avadanlıq: Smith maşını
• Əsas Muskullar: Pectoralis Major Sternal Head
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Smith Decline Bench Press

Smith Decline Bench Press, ilk növbədə döş əzələlərinin aşağı hissəsini hədəf alan, eyni zamanda triceps və çiyinləri cəlb edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu, yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar sinə gücünü və estetikasını artırmaq, ümumi əzələ balansını yaxşılaşdırmaq və digər mürəkkəb hərəkətlərin yerinə yetirilməsinə kömək etmək üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Smith Decline Bench Press

• Düşmə skamyasında uzanın, ayaqlarınızın etibarlı şəkildə bağlandığından və kürəyinizin yastıqla düz olduğundan əmin olun. Özünüzü elə yerləşdirin ki, bar birbaşa sinənizin üstündə olsun.
• Uzanıb barı pronasiya edilmiş tutuşla (ovuclarınız sizdən uzağa baxır), əllər çiyin genişliyindən bir qədər geniş tutun. Çubuğu qarmaqlar çıxana qədər fırladaraq açın.
• Dirsəklərinizin bədəninizə yaxın olmasını təmin edərək, nəzarəti qoruyarkən çubuğu yavaşca sinənizə doğru endirin.
• Çubuğu yenidən başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin, qollarınızı tam uzadın, lakin dirsəklərinizi kilidləməyin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Smith Decline Bench Press

• Düzgün tutuş: Çubuğu çiyin genişliyindən bir qədər geniş tutun. Avuçlarınız sizdən uzağa baxmalıdır. Bu tutuş maksimum pektoral əlaqəni təmin edir və çiyin zədələri riskini azaldır. Çox geniş və ya çox yaxın tutmaqdan çəkinin, çünki bu, biləklərinizi və çiyinlərinizi gərginləşdirə bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Çubuğu yavaş və nəzarətli şəkildə sinənizin altına endirin. Çubuğu tez yerə atmaqdan və ya sinənizdən sıçramaqdan çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azalda bilər. Çubuğunu geri itələməzdən əvvəl sinənizə yüngülcə toxunmalıdır.
• Tam Hərəkət Aralığı: Tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Çubuğu göğsünüzə qədər aşağı salın və sonra qollarınızı tam olaraq kürəyinizə uzatın

Smith Decline Bench Press TEQs

Yenilər etmək olar Smith Decline Bench Press?

Bəli, yeni başlayanlar Smith Decline Bench Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma və texnikanı təmin etmək üçün daha az çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün və təhlükəsiz şəkildə aparılmasını təmin etmək üçün ilk bir neçə dəfə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də məsləhətdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, məşq zamanı güc və rahatlıq artdıqca çəkini tədricən artırmaq vacibdir.

Ortama variations nədir Smith Decline Bench Press?

• Flat Smith Machine Bench Press başqa bir versiyadır, burada dəzgah düzdür və daha çox orta sinə əzələlərinə diqqət yetirir.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press, triceps və daxili sinə əzələlərini vurğulayaraq, əllərin barda bir-birinə daha yaxın yerləşdirildiyi bir variasiyadır.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press, yuxarı sinə və ön çiyinləri hədəf alan əllərin əlin altında yerləşdirildiyi bir variantdır.
• Smith Machine Underhand Bench Press, daha çox sinə və triceps əzələlərinə diqqət yetirərək, tutuşun tərsinə çevrildiyi başqa bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Decline Bench Press?

• Incline Dumbbell Fly məşqi Smith Decline Bench Press-i tamamlayır, yuxarı sinə və eniş dəzgah pressində daha az hədəflənən sinənin xarici əzələlərinə diqqət yetirir, beləliklə də sinə əzələlərinin balanslaşdırılmış inkişafını təmin edir.
• Kabel Krossover məşqi Smith Decline Bench Press-ə əla tamamlayıcıdır, çünki o, sinə əzələlərini təcrid etməyə və yaxşı müəyyən edilmiş və tam inkişaf etmiş sinə əldə etməyə kömək edən əla tamamlama hərəkətini təmin edir.