Smith Wide Grip Bench Press

• Əsas hissə: Sürtük
• Avadanlıq: Smith maşını
• Əsas Muskullar: Pectoralis Major Sternal Head
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Smith Wide Grip Bench Press

Smith Wide Grip Bench Press, əsasən sinə əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və trisepsləri də cəlb edən güc məşqidir. Smith maşınının təklif etdiyi idarə olunan hərəkətə görə, yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıllara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və Smith maşınının əlavə sabitlik və təhlükəsizlik xüsusiyyətlərindən faydalanmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Smith Wide Grip Bench Press

• Ayaqlarınız yerə möhkəm basaraq, çubuğu rəfdən çıxarın və dirsəklərinizi yanlara doğru açaraq yavaş-yavaş sinənizə doğru endirin.
• Çubuğun sinənizin üstündə olduqda, bir anlıq fasilə verin və sonra qollarınızın tam uzadılmasını, lakin kilidlənməməsini təmin edərək çubuğu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• Bütün hərəkət boyu çubuğa nəzarət edin, yuxarı və aşağı düz bir xətt izlədiyinə əmin olun.
• İstədiyiniz təkrar sayını təkrarlayın və işiniz bitdikdən sonra çubuğu təhlükəsiz şəkildə yenidən yığın.

İcra üçün məsləhətlər Smith Wide Grip Bench Press

• Əllərin yerləşdirilməsi: Geniş tutuşlu dəzgah pressi edərkən əlləriniz barda çiyin genişliyindən daha geniş olmalıdır. Bu, sinə əzələlərini daha effektiv şəkildə hədəf almağa kömək edir. Bununla belə, əllərinizi çox geniş yerləşdirməyin, çünki bu, çiyinlərinizə və biləklərinizə lazımsız yük yarada bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Çubuğu yavaş və idarə olunan şəkildə sinənizə endirin, sonra onu başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin. Çubuğu tez yerə atmaqdan və ya sinənizdən sıçramaqdan çəkinin. Bu, təkcə zədə riskini artırmır, həm də məşqin effektivliyini azaldır, çünki o, əzələ gücündən çox impulsdan istifadə edir.
• Tam hərəkət diapazonu: olduğunuzdan əmin olun

Smith Wide Grip Bench Press TEQs

Yenilər etmək olar Smith Wide Grip Bench Press?

Bəli, yeni başlayanlar Smith Wide Grip Bench Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq çox vacibdir. Şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin ilkin mərhələdə sizə rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Məşqlə gücləndikcə və daha rahatlaşdıqca çəkini tədricən artıra bilərsiniz.

Ortama variations nədir Smith Wide Grip Bench Press?

• Decline Smith Machine Bench Press aşağı döş əzələlərinə diqqət yetirərək sinəniz üçün unikal problem yaradır.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press triceps və daxili sinə əzələlərini vurğulayır.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press diqqəti yuxarı sinə və ön deltoidlərə dəyişir.
• Single-Arm Smith Machine Bench Press, əzələ disbalanslarını yaxşılaşdıraraq, sinənin bir tərəfini bir anda təcrid edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Wide Grip Bench Press?

• Triceps Dips əla tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar Smith Wide Grip Bench Press-də istifadə olunan ikinci dərəcəli əzələ qrupu olan trisepsləri hədəf alır və bununla da ümumi basma gücünüzü artırmağa kömək edir.
• Oturan Kabel Sırası arxadakı əks əzələləri hədəf alır ki, bu da Smith Wide Grip Bench Press-də işləyən sinə əzələlərinin gücünü və inkişafını tarazlamağa kömək edir, daha yaxşı duruş təmin edir və zədə riskini azaldır.