Smith Hərbi Mətbuatın Başının Arxasında Durur

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Smith maşını
• Əsas Muskullar: Deltoid Anterior
• İkincil Muskullar: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Smith Hərbi Mətbuatın Başının Arxasında Durur

Smith Standing Behind Military Press, ilk növbədə çiyinləri, trisepsləri və yuxarı arxa əzələləri hədəf alan bir güc məşqidir. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün uyğundur, çünki Smith maşını sabitliyi təmin edir və düzgün forma saxlamağı asanlaşdırır. Fərdlər yuxarı bədən gücünü artırmaq, çiyin sabitliyini artırmaq və digər mürəkkəb qaldırıcılarda daha yaxşı performansı dəstəkləmək üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Smith Hərbi Mətbuatın Başının Arxasında Durur

• Sabitlik üçün ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, maşından uzağa durun. Uzanıb barı yuxarı tutuşla tutun, əllər çiyin genişliyindən bir qədər genişdir.
• Çubuğu təhlükəsizlik kilidlərindən çıxarın və dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında əyərək təxminən qulaq səviyyəsinə çatana qədər başınızın arxasına endirin. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Qollarınız tam uzadılana qədər çubuğu yuxarıya doğru itələyin, lakin dirsəklərinizi bağlamadan. Hərəkət boyu nüvənizin məşğul olduğundan və kürəyinizin düz olduğundan əmin olun.
• Hərəkətə nəzarəti təmin etmək üçün çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin. Bu, bir təkrarı tamamlayır. İstədiyiniz sayda dəst və təkrar üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Smith Hərbi Mətbuatın Başının Arxasında Durur

• **Düzgün duruş**: Məşq boyunca düz arxa və sıx nüvəni qoruyun. Bu, onurğanızı qorumağa kömək edir və həmçinin qarın əzələlərinizlə məşğul olur. İrəli və ya arxaya əyilməkdən çəkinin, çünki bu yaralanmaya səbəb ola bilər.
• **İdarə olunan Hərəkət**: Hər hansı bir əsmə və ya qəfil hərəkətlərdən qaçaraq, barı idarə olunan şəkildə qaldırın. Çubuğu yavaş-yavaş başınızın arxasındakı başlanğıc vəziyyətinə endirmək lazımdır. Sürətli və ya nəzarətsiz hərəkətlər əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• **Dirsəklərinizi Bağlamaqdan çəkinin**: Çubuğu yuxarı basdığınız zaman dirsəklərinizi tam uzatmayın və ya kilidləməyin. Hərəkətin yuxarı hissəsində dirsəklərdə bir az əyilmək oynaqların gərginləşməsinin qarşısını ala və əzələlərinizdə gərginliyi saxlaya bilər.

Smith Hərbi Mətbuatın Başının Arxasında Durur TEQs

Yenilər etmək olar Smith Hərbi Mətbuatın Başının Arxasında Durur?

Bəli, yeni başlayanlar Smith Standing Behind Military Press məşqini yerinə yetirə bilər, lakin yüngül çəkilərlə başlamaq və güc və forma yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Düzgün forma təmin etmək və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün bu məşq məşqçi və ya təcrübəli şəxsin nəzarəti altında aparılmalıdır. Bu məşqin məhdud çiyin hərəkətliliyi və ya mövcud çiyin problemləri olanlar üçün çətin ola biləcəyini də qeyd etmək vacibdir. Bir məşqdən əmin deyilsinizsə, həmişə bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Ortama variations nədir Smith Hərbi Mətbuatın Başının Arxasında Durur?

• Başın Arxasında Dayanan Barbell Military Press, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən Smith maşını əvəzinə ştanqın istifadə edildiyi başqa bir alternativdir.
• Oturmuş Başın Arxasında Hərbi Press, çiyin əzələlərini daha effektiv şəkildə təcrid etməyə kömək edən, aşağı bədənin iştirakını azaldan məşqin oturmuş versiyasıdır.
• Başın Arxasında Bir Qol Dayanan Hərbi Mətbuat məşqin birtərəfli versiyasıdır və əzələ balanssızlıqlarını müəyyən etməyə və düzəltməyə kömək edə bilər.
• Başın Arxasında Dayanan Müqavimət Bandı Military Press, çəkilər əvəzinə müqavimət lentlərindən istifadə edən bir variasiyadır və onu daha portativ və çox yönlü bir seçim edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Hərbi Mətbuatın Başının Arxasında Durur?

• Barbell Dik Sıra: Bu məşq, deltoidləri və trisepsləri fərqli bucaqdan işlətməklə, balanslaşdırılmış güc və əzələ tərifini qurmağa kömək edərək, Smith Standing Behind Military Press-i tamamlayır.
• Yanal qaldırma: Bu məşq, Smitin Başın Arxasında Daimi Hərbi Mətbuatda istifadə edilən ikinci dərəcəli əzələlər olan yanal deltoidləri hədəf alır və bununla da ümumi çiyin gücünü və sabitliyini artırır.