Sol çəngəl. Boks

• Əsas hissə: Pilometrikalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Müqəddəsə təqdimat Sol çəngəl. Boks

Boksda Sol Çəngəl çevikliyi artıran, koordinasiyanı yaxşılaşdıran və yuxarı bədən əzələlərini gücləndirən təsirli bir məşqdir. Boks və ya döyüş sənəti ilə məşğul olan şəxslər üçün, həm də fiziki hazırlığını artırmaq üçün yüksək intensivlikli məşq istəyənlər üçün idealdır. İnsanlar bunu etmək istərdilər, çünki bu, təkcə özünümüdafiəyə kömək etmir, həm də kaloriləri yandırmağa, stressi aradan qaldırmağa və özünə inamı artırmağa kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Sol çəngəl. Boks

• Qarmaq üçün güc yaratmaq üçün sol ayağınızla fırlanaraq gövdənizi sağa çevirin. Sağ çiyniniz bir qədər irəli, sol çiyniniz isə geri çəkilməlidir.
• Sol qolunuzu üfüqi bir qövslə hədəfinizə doğru yelləyin, dirsəyinizi 90 dərəcə bucaq altında əyilmiş və ovucunuz aşağı baxsın.
• Biləyinizi düz və möhkəm tutaraq, şəhadət və orta barmaqlarınızın oynaqlarından istifadə edərək hədəfinizlə əlaqə saxlayın.
• Əlaqə qurduqdan sonra üzünüzü qorumaq üçün sol əlinizi tez əvvəlki vəziyyətinə çəkin. Həmişə hərəkət boyu mühafizənizi və balansınızı qorumağı unutmayın.

İcra üçün məsləhətlər Sol çəngəl. Boks

• Döndür və Döndür: Sol qarmağın gücü yalnız qolunuzun deyil, bədəninizin fırlanmasından gəlir. Çəngəli atarkən, ön ayağınızın üstündə döndərin və gövdəni sola çevirin. Yumruğunuz bədəninizin hərəkətini izləməlidir. Burada qarşısını almaq üçün ümumi səhv, daha az təsirli və yaralanmalara səbəb ola biləcək yalnız qol gücündən istifadə edərək çəngəl atmaqdır.
• Yumruğunuzu Üfüqi tutun: Sol qarmağı atarkən yumruğunuz baş barmağınız yuxarıya baxaraq üfüqi olmalıdır. Bu, oynaqlarınızı və biləyinizi zədələrdən qoruyacaq. Ümumi səhv baş barmağını üzünüzə doğru tutmaqdır ki, bu da bilək burkulmasına səbəb ola bilər.
• Bitmə

Sol çəngəl. Boks TEQs

Yenilər etmək olar Sol çəngəl. Boks?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq sol qarmaqlı boks məşqini öyrənə və tətbiq edə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, sol qarmaq boksda daha inkişaf etmiş zərbələrdən biridir və mənimsənilməsi bir az vaxt tələb edə bilər. Sol qarmaq yerinə yetirmək üçün əsas addımlar bunlardır: 1. Əsas boks mövqeyinizlə başlayın. Sağ əllisinizsə, sol ayağınız irəli, sol əllisinizsə, sağ ayağınız irəli olmalıdır. 2. Ön ayağınızın üstündə döndərin və bədəninizi sola çevirin. Ağırlığınız arxa ayağınıza keçməlidir. 3. Eyni zamanda, sol dirsəyinizi yerə paralel olana qədər qaldırın və qolunuzu qarmaq hərəkəti ilə yelləyin. 4. Şəhadət və orta barmağınızın oynaqlarından istifadə edərək hədəflə əlaqə qurmağı hədəfləyin. 5. Qarmağı atdıqdan sonra üzünüzü qorumaq üçün əlinizi tez bir zamanda başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Yumruq atarkən üzünüzü qorumaq üçün digər əlinizi həmişə yuxarıda saxlamağı unutmayın. Öyrənmək də tövsiyə olunur

Ortama variations nədir Sol çəngəl. Boks?

• Sol Çəngəl: Bu, rəqibdən geriyə və ya uzaqlaşarkən atılan müdafiə qarmağıdır, tez-tez onları məsafədə saxlamaq və ya irəli hərəkətlərinə qarşı çıxmaq üçün istifadə olunur.
• Bədənin Sol Çəngəli: Rəqibin başını hədəfə almaq əvəzinə, bu qarmaq rəqibi yıxmaq və ya nokaut zərbəsi üçün hazırlamaq üçün bədənə, adətən qabırğalara və ya qaraciyərə yönəldilmişdir.
• Sayğac Sol Çəngəl: Bu qarmaq rəqibin zərbəsinə cavab olaraq atılır və qarmaq gücünü artırmaq üçün onların sürətindən istifadə edir.
• Kürək çəngəl: Bu variasiya rəqibin çənəsinə və ya bədəninə vurmaq üçün yuxarı bucaq altında atılan qarmaq və üst kəsmə arasında hibriddir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Sol çəngəl. Boks?

• Ağır Çanta Təlimi: Bu məşq sol qarmağı tamamlayır, çünki müqavimət təmin edir, güc və güc yaratmağa imkan verir. O, həmçinin sol qarmaq atarkən bədəninizin necə hərəkət etməli olduğunu və təsirini artırmaq üçün özünüzü necə yerləşdirməyi başa düşməyə kömək edir.
• Sürət Çantası Təlimi: Bu məşq əl-göz koordinasiyanızı və sürətinizi təkmilləşdirməklə sol qarmaqınızı gücləndirir. Bu sizə güclü və dəqiq sol qarmaq atarkən vacib olan ritmi və vaxtı necə saxlamağı öyrədir.