Stepbox-da bədən çəkisinin artırılması

• Əsas hissə: Dördlüklər, Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• İkincil Muskullar: Adductor Magnus, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Stepbox-da bədən çəkisinin artırılması

Stepbox-da Bodyweight Step-up çox yönlü bir məşqdir ki, bu da quadriseps, hamstrings və glutes daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını hədəfləyir və beləliklə aşağı bədən gücünü, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırır. Bu həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli idmançılar üçün əla seçimdir, çünki o, fərdi fitness səviyyələrinə və məqsədlərə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla dəyişdirilə bilər. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək, funksional hazırlığınızı artırmağa, zədələrin qarşısını almağa və ümumi atletik performansı artırmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Stepbox-da bədən çəkisinin artırılması

• Sağ ayağınızı qaldırın və pilləli qutunun mərkəzinə möhkəm bir şəkildə qoyun, bütün ayağınızın qutuda olduğundan və kənarından asılmadığından əmin olun.
• Bədəninizi qutuya qaldırmaq üçün sağ dabanınızdan itələyin, sol ayağınızı qutuda sağ ayağınızla görüşdürün.
• Yuxarıda bir anlıq fasilə verin, sonra sağ ayağınızla diqqətlə geri çəkilin, ardınca sol ayağınız başlanğıc vəziyyətinə qayıdır.
• Sol ayağınızla məşqi təkrarlayın və məşq müddətində ayaqlarınızı alternativ etməyə davam edin.

İcra üçün məsləhətlər Stepbox-da bədən çəkisinin artırılması

• Tələsmədən çəkinin: Ümumi səhv məşqdə tələsməkdir. Hər bir yüksəlmə və enməni yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirmək vacibdir. Bu, əzələlərinizi effektiv işləməyinizi təmin edir və zədə riskini azaldır.
• Addım qutusunun hündürlüyü: Addım qutusunun hündürlüyü fitness səviyyənizə uyğun olmalıdır. Başlayansınızsa, aşağı qutudan başlayın. Gücləndikcə hündürlüyü artıra bilərsiniz. Bununla belə, qutu heç vaxt forma və ya tarazlığı itirməyinizə səbəb olacaq qədər yüksək olmamalıdır.
• Alternativ Ayaqlar: Əmin olun

Stepbox-da bədən çəkisinin artırılması TEQs

Yenilər etmək olar Stepbox-da bədən çəkisinin artırılması?

Bəli, yeni başlayanlar Stepbox-da Bodyweight Step-up məşqini mütləq edə bilərlər. Bu məşq nisbətən sadə və az təsirlidir, bu onu bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar üçün uyğun edir. O, ilk növbədə ayaqlarınızdakı və nüvənizdəki əzələləri işləyir və tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bununla belə, yavaş-yavaş başlamaq, düzgün formanı saxlamaq və fitnessiniz yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmaq həmişə vacibdir. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya fitness məşqçisi ilə məsləhətləşmək yaxşıdır.

Ortama variations nədir Stepbox-da bədən çəkisinin artırılması?

• Diz qaldırma ilə addım-addım: Qutuya qalxdıqdan sonra qarşı dizinizi göğsünüzə doğru qaldırırsınız ki, bu da əlavə əsas və balans komponenti əlavə edir.
• Baş üstü pres ilə addım-addım: Əlinizdə dumbbellləri tutaraq, yuxarı bədən güc elementi əlavə edən pillə qaldırma hərəkətinin yuxarı hissəsində yuxarıdan yuxarı pres həyata keçirirsiniz.
• Atlama addımı: Qutuya qalxmaq əvəzinə, eyni anda hər iki ayağınızla qalxırsınız, bu da pliometrik və kardio komponent əlavə edir.
• Single Leg Step-up: Siz yalnız bir ayaqdan istifadə edərək addım atırsınız, bu da çətinliyi artırır və hər dəfə bədənin bir tərəfini hədəf alır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Stepbox-da bədən çəkisinin artırılması?

• Çömbəlmə: Çömbəlmələr eyni əzələ qrupları, ilk növbədə bud və ombalar üzərində işlədikləri üçün Bədən Çəkisi Artırmalarını tamamlayır və ümumi aşağı bədən gücünü və elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Dana qaldırır: Baldır qaldırmaq yaxşı bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar sabitlik üçün addım-addım hərəkətlər zamanı məşğul olan alt ayaq əzələlərini hədəf alır, beləliklə, tarazlığı və ayaq biləyi gücünü artırır.