Karides Squat

• Əsas hissə: Dördlüklər, Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• İkincil Muskullar: Adductor Magnus, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Karides Squat

Karides çömbəlməsi, əsasən quadriseps, glutes və hamstrings'i işlədən aşağı bədən üçün çətin bir məşqdir. Bu, tarazlığını, koordinasiyasını və birtərəfli güclərini artırmaq istəyən orta və qabaqcıl fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün uyğundur. Karides çömbəlmələrini rutinlərinə daxil etməklə, fitnes həvəskarları ayaqlarının ümumi gücünü artıra, əzələ simmetriyasını yaxşılaşdıra və funksional hazırlığı artıra bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Karides Squat

• İndi eyni yan əlinizlə arxanıza uzanın və qaldırılmış ayağın topuqundan tutun, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Yüksək ayağınızı düz və qaldırarkən ayaq üstə çökməyə başlayın.
• Mümkün qədər aşağı enin, ideal olaraq ayaq üstə olan diziniz yerə toxunana qədər tarazlığı və nəzarəti qoruyun.
• Hərəkət boyu digər ayağınızı yuxarı qaldıraraq, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün ayaq üstə dabanınızı itələyin. Digər tərəfdən təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Karides Squat

• **Balans**: Bu məşq yaxşı miqdarda balans tələb edir. Əgər çətinlik çəkirsinizsə, məşqi divarın və ya dəstək üçün istifadə edə biləcəyiniz möhkəm mebel parçasının yanında etməyə çalışın. Dəstəyə çox söykənməkdən çəkinin, çünki bu, məşqin effektivliyini azalda bilər. Balansınız yaxşılaşdıqca, dəstəyə daha az etibar etməyə çalışın.
• **İrəliləmə**: Daha təkmil versiyalara keçməzdən əvvəl məşqin əsas versiyası ilə başlayın. Başlanğıcda, tutmadan çömbəlmə edə bilərsiniz

Karides Squat TEQs

Yenilər etmək olar Karides Squat?

Bəli, yeni başlayanlar Karides Squat məşqini edə bilər, lakin bu, yaxşı tarazlıq, güc və elastiklik tələb edən çətin bir hərəkətdir. Yeni başlayanlar üçün əvvəlcədən təlim və ya kondisioner olmadan bunu düzgün yerinə yetirmək çətin ola bilər. Karides çömbəlməsi kimi daha mürəkkəb versiyalara keçməzdən əvvəl, bədən çəkisi ilə çömbəlmə və ya qədəh çömbəlmə kimi daha asan squat varyasyonları ilə başlamaq tövsiyə olunur. Həmişə olduğu kimi, zədədən qaçmaq üçün düzgün forma təmin etmək vacibdir. Əgər siz yeni başlayansınızsa, məşqi düzgün yerinə yetirməkdə sizə rəhbərlik edə biləcək bir məşqçi və ya məşqçi ilə işləmək sizə faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Karides Squat?

• Çəkili Karides Squat, daha çox müqavimət əlavə etmək və məşqin intensivliyini artırmaq üçün karides çömbəlmə hərəkətini yerinə yetirərkən əlinizdə dumbbell və ya çaydan tutmağı əhatə edir.
• Bolqar karidesi çömbəlməsi, bir ayağın skamyada qaldırıldığı və ya arxada bir addım atıldığı bir variasiyadır ki, bu da glutes və hamstringləri daha da hədəf alır.
• Jumping Shrimp Squat məşqə pliometrik element əlavə edir, burada siz çömbəlməyin alt mövqeyindən partlayıcı şəkildə tullanır, güc və çevikliyi artırır.
• Knee Tap ilə Karides Çömbəlməsi, işləməyən ayağın dizini çömbəlməyin dibində yerə toxundurmağı əhatə edir ki, bu da çömbəlməyə əlavə hərəkətlilik problemi və dərinlik əlavə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Karides Squat?

• Bolqar Split Squats, Karides Squats üçün başqa bir əla tamamlayıcıdır, çünki onlar eyni əzələ qruplarını - quads, glutes və hamstrings'i hədəf alaraq eyni şəkildə tək ayaq gücünü və sabitliyini vurğulayırlar.
• Goblet Squat, aşağı bədən gücünə və hərəkətliliyə diqqəti saxlamaqla yanaşı, əsas və yuxarı bədən gücünü çətinləşdirən ön yüklü çəki əlavə edərək Karides Squatını tamamlaya bilər.