Skater Squat

• Əsas hissə: Dördlüklər, Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• İkincil Muskullar: Adductor Magnus, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Skater Squat

Skater Squat, tarazlığı, gücü və sabitliyi təşviq edən quadriseps, hamstrings, glutes və nüvəni hədəf alan aşağı bədən məşqidir. Yeni başlayanlardan tutmuş idmançılara qədər istənilən fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki istifadəçinin imkanlarına uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. İnsanlar aşağı bədən gücünü artırmaq, tarazlığı artırmaq və ümumi funksional hazırlığı artırmaq üçün Skater Squats-ı öz rutinlərinə daxil etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Skater Squat

• Bədən ağırlığını sağ ayağınıza köçürün, sonra sol ayağınızı yerdən qaldırın və sol ayağınızı düz tutaraq arxaya uzatın.
• Sağ dizinizi əyərək bədəninizi çömbəlmə vəziyyətinə endirin, sol ayağınızı arxada uzataraq, sanki bir ayağınız üzərində sürüşən bir konkisürənsiniz.
• Ayağa qalxmaq üçün sağ ayağınızdan itələyin, sol ayağınızı isə başlanğıc vəziyyətinə gətirin.
• Hərəkəti sol ayağınızla təkrarlayın və istədiyiniz təkrar sayı üçün hər iki ayaq arasında alternativ olaraq davam edin.

İcra üçün məsləhətlər Skater Squat

• **Balans:** Bu məşq yaxşı miqdarda balans tələb edir. Yeni başlayanlardansınızsa, rahatlaşana qədər dəstək üçün divar və ya stul istifadə edə bilərsiniz. Prosesi tələsməyin; yavaş və sabit qəbul etmək yaxşıdır. Ümumi səhv: Məşqi çox tez yerinə yetirməyə çalışmaq tarazlığın itirilməsinə və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
• ** Çömbəlmənin dərinliyi:** Glute və bud əzələlərini cəlb etmək üçün dərin çömbəlməyi hədəfləyin, lakin yaxşı formada qalaraq yalnız bacardığınız qədər uzağa gedin.

Skater Squat TEQs

Yenilər etmək olar Skater Squat?

Bəli, yeni başlayanlar Skater Squat məşqini edə bilər, lakin bu, yeni başlayanlar üçün çətin bir hərəkət ola bilər. Aşağı bədəndə tarazlıq, koordinasiya və güc tələb edir. Başlayanlar squat squats-a keçməzdən əvvəl bədən çəkisi ilə çömbəlmə və ya köməkçi çömbəlmə ilə başlamaq istəyə bilər. Onlar həmçinin güc və tarazlıq qurana qədər aşağı düşməməklə və ya divar və ya stul kimi dəstəkdən istifadə etməklə məşqi dəyişdirə bilərlər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədələnməmək üçün düzgün formadan istifadə etmək vacibdir.

Ortama variations nədir Skater Squat?

• Bolqar Split Squat: Bu versiya bir ayağın skamyada qaldırılmasını və ya ön ayağınızın üstündə çömbələrkən arxadan addım atmağı tələb edir.
• Single Leg Box Squat: Bu variasiyada, ombalarınız qutuya və ya skamyaya toxunana qədər bir ayağınız üstə çömbələcəksiniz, sonra ayağa qalxacaqsınız.
• Goblet Skater Squat: Bu variasiya squat squat yerinə yetirərkən sinənizin qarşısında çaydan və ya dumbbell tutmağı əhatə edir.
• Müqavimət Qrupları ilə Skater Squat: Bu versiya çömbəlmə intensivliyini artırmaq üçün dizlərinizin ətrafındakı müqavimət bantlarından istifadə etməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Skater Squat?

• Jump Squats həm də Skater Squats-ı tamamlaya bilər, çünki onlar Skater Squats-da yanal hərəkət üçün faydalı olan gücü, sürəti və çevikliyi artırmağa kömək edən pliometrik elementi ehtiva edir.
• Tək Ayaqlı Deadlift, Skater Squat kimi, birtərəfli güc və tarazlığı vurğulayır, əzələ disbalanslarını düzəltməyə və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da Skater Squats icrası üçün çox vacibdir.