Uşaqdan Kobra pozası

• Əsas hissə: Uzatma
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Uşaqdan Kobra pozası

Child to Cobra Pose elastikliyi artıran, onurğa sütununu gücləndirən, sinə və çiyinləri açan cavanlaşdırıcı məşqdir. Yeni başlayanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur və tez-tez yoqa rutinlərinə daxil edilir. İnsanlar öz duruşlarını yaxşılaşdırmaq, bel ağrılarını azaltmaq, istirahət və stresdən azad olmaq üçün bu məşqi etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Uşaqdan Kobra pozası

• Yavaş-yavaş gövdənizi qaldırın və kobra pozasına keçərək qarnınızın üstündə düz uzanmaq üçün irəli sürüşün; ayaqlarınız ayaqlarınızın zirvələri mat üzərində olmaqla arxanızda uzanmalıdır.
• Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq əllərinizi çiyinlərinizin altına qoyun.
• Əllərinizə basaraq, başınızı, sinənizi və çiyinlərinizi yavaş-yavaş döşəkdən qaldırın, kürəyinizi əyərək Kobra pozası üçün tavana doğru baxın.
• Bu pozanı bir neçə nəfəs tutun, sonra yavaş-yavaş bədəninizi yenidən döşəyə endirin və Uşaq Pozasına geri itələyin. Bu ardıcıllığı istədiyiniz kimi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Uşaqdan Kobra pozası

• Düzgün düzülmə: Uşaq pozasından Kobra pozasına keçərkən əllərinizin birbaşa çiyinlərinizin altına yerləşdirilməsinə əmin olun. Dirsəklərinizin yanlara çıxmasına imkan verməyin, çünki bu, çiyinlərinizi gərginləşdirə bilər. Bunun əvəzinə dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın.
• Nüvənizi cəlb edin: Hər iki pozada əsas əzələlərinizi cəlb etmək çox vacibdir. Bu, belinizi dəstəkləməyə kömək edir, bel zədəsi riskini azaldır. Cobra Pose-da çəkinizi belinizə "atmaqdan" çəkinin. Bunun əvəzinə sinənizi yerdən qaldırmaq üçün əsas və arxa əzələlərinizi istifadə edin.
• Nəfəs alma: Yeni başlayanlar üçün yoqa pozaları zamanı nəfəslərini tutmaları adi haldır, lakin bu, bədəninizdə gərginlik yarada bilər. Uşaq pozasından Kobra pozasına keçərkən sabit, bərabər nəfəs almağa çalışın.

Uşaqdan Kobra pozası TEQs

Yenilər etmək olar Uşaqdan Kobra pozası?

Bəli, yeni başlayanlar uşaqdan kobraya poza məşqini mütləq edə bilərlər. Yoqa ilə məşğul olmağa başlayanlar üçün tez-tez tövsiyə olunan yumşaq bir uzanmadır. Bununla belə, bədəninizi dinləmək və özünüzü çox sıxmamaq vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, dayanmalı və bir yoga təlimatçısı və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz. Onlar zədələnmənin qarşısını almaq üçün düzgün forma və hizalanmaya dair təlimat verə bilərlər. Yoqa və ya hər hansı dartma məşqlərinə başlamazdan əvvəl bədəninizi yüngül kardio fəaliyyəti ilə isitmək də yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Uşaqdan Kobra pozası?

• Uşaqdan yuxarıya baxan it pozasına: Kobra pozasında dayanmaq əvəzinə, qarın və sinəniz üçün daha dərin bir uzanma təmin edən Yuxarıya baxan it pozasına itələyin.
• Uşaqdan Kobraya döndərin: Kobra pozasına qalxdığınız zaman gövdənizi bir tərəfə, sonra digər tərəfə çevirin ki, bu da onurğanızın elastikliyini və hərəkətliliyini artırmağa kömək edə bilər.
• Uşaqdan aşağı kobra pozasına: Bu variasiya Kobra pozasına qalxdığınız zaman dirsəklərinizi əyilmiş və bədəninizə yaxın saxlamağı əhatə edir ki, bu da belinizdəki gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
• Uşaqdan Sfenks Pozasına: Kobra pozasına qalxmaq əvəzinə, Sfenks pozasında yuxarı bədəninizi dirsəklərinizə qaldırın, bu, bel problemləri olanlar üçün daha yumşaq bir seçim ola bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Uşaqdan Kobra pozası?

• Sfenks pozası başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, bədəni Kobra pozasında daha dərin arxa əyilməyə hazırlayan incə arxa əyilmədir və o, həm də onurğa sütununu gücləndirməyə və qarın orqanlarını stimullaşdırmağa kömək edir.
• Çəyirtkə pozası, Kobra pozasında istifadə edilən onurğa, omba, qol və ayaqların arxa əzələlərini gücləndirərək Uşağı Kobra pozasına tamamlayır və eyni zamanda duruş və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir.