Uttanasana irəli əyilmək

• Əsas hissə: Yoga məzmunu vücudu çalışdırmaqdir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Uttanasana irəli əyilmək

Daimi İrəli Bükülmə və ya Uttanasana, hamstrings, itburnu və baldırları uzatan, bud və dizləri gücləndirən, ümumi elastikliyi və tarazlığı təşviq edən bir yoqa pozasıdır. İstənilən təcrübə səviyyəsinə uyğun dəyişikliklər təklif edərək həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl praktiklər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər, çünki o, stressi, narahatlığı və yorğunluğu azaltmağa kömək edir, həmçinin həzmi yaxşılaşdırır və bu, hər hansı vahid sağlamlıq rejiminə əla əlavədir.

İcra: Adım-adım dərslik Uttanasana irəli əyilmək

• Ombalarınızda irəli əyilərkən, gövdənin ön hissəsini uzadarkən və gövdənizi və başınızı yerə doğru hərəkət etdirərkən nəfəs alın.
• Dizlərinizi düz tutun, lakin kilidli deyil və elastikliyinizdən asılı olaraq əllərinizi yerə, topuqlarınıza və ya baldırlarınızın arxasına qoymağa icazə verin.
• Bu pozanı bir neçə nəfəs üçün saxlayın, başınızın sərbəst asılmasına və boynunuzun rahatlaşmasına icazə verin, eyni zamanda hamstrings və kürəyinizdə uzanma hiss edirsiniz.
• Pozadan çıxmaq üçün gövdənizi yuxarı qaldırarkən nəfəs alın və belinizi deyil, ombanızdan qaldırdığınızdan əmin olaraq ayaq üstə durun.

İcra üçün məsləhətlər Uttanasana irəli əyilmək

• Düzgün düzülməni qoruyun: Uttanasana'da ən çox yayılmış səhv, onurğanızı gərginləşdirə bilən kürəyi yuvarlaqlaşdırmaqdır. Bunun əvəzinə, irəli əyildiyiniz zaman ombalarınıza əyilərək düz bir onurğaya sahib olun. Hamstringləriniz sıxdırsa, dizlərinizi bir az əyilmiş saxlayın.
• Lazım gələrsə, rekvizitlərdən istifadə edin: Döşəməyə rahat çata bilmirsinizsə, yoqa blokları və ya əlinizin altında qatlanmış yorğan kimi rekvizitlərdən istifadə edin. Bu, uyğunluğu qorumağa və gərginliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
• Bud əzələlərinizi işə salın: Hamstringlərinizi həddən artıq gərginləşdirməmək üçün quadrisepsinizi (budunuzun qarşısındakı əzələlər) işə salın. Bu, hamstringləri və belinizi qorumağa kömək edəcək.
• Tələsməyin: Başqa bir ümumi səhv etməkdir

Uttanasana irəli əyilmək TEQs

Yenilər etmək olar Uttanasana irəli əyilmək?

Bəli, yeni başlayanlar Daimi İrəli əyilmə (Uttanasana) məşqini edə bilərlər. Bununla belə, elastikliyin insandan insana dəyişdiyini qeyd etmək vacibdir. Bəzi yeni başlayanlar əlləri və ya başları ilə dizlərinə toxuna bilməzlər və bu, tamamilə yaxşıdır. Vücudunuzu dinləmək və hüdudlarınızdan kənara çıxmamaq vacibdir. Zamanla, müntəzəm məşqlə, elastikliyiniz yaxşılaşacaq. Pozu daha əlçatan etmək üçün yoqa blokları kimi rekvizitlərdən istifadə edə və ya dizlərinizi bir az əyə bilərsiniz. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, təlim keçmiş təlimatçının rəhbərliyi altında yoga öyrənmək və tətbiq etmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Uttanasana irəli əyilmək?

• Ardh Uttanasana və ya Yarım Daimi İrəli Bükülmə, belinizi düz və əllərinizi baldırlarınızda saxlayaraq yalnız yarıya qədər əyildiyiniz bir variasiyadır.
• Parsvottanasana və ya Pyramid Pose, bir ayağın irəli, digərinin arxaya qoyulduğu bir variasiyadır, sonra ön ayağın üzərində irəli əyilirsiniz.
• Prasarita Padottanasana və ya Geniş Ayaqlı İrəli Bükülmə, ayaqlarınızı geniş bir şəkildə ayırdığınız və ombadan irəli əyildiyiniz bir variasiyadır.
• Bükülmə ilə Uttanasana, irəli əyildiyiniz və sonra gövdənizi bir tərəfə bükdüyünüz, bir əlinizi əks ayaq biləyinə çatdırdığınız bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Uttanasana irəli əyilmək?

• Uşaq pozası (Balasana) başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, irəliyə duran ayaqda əyilməyə bənzəyən istirahət və stressi aradan qaldırmağa kömək edir, həmçinin bel və kalçanın uzanmasına kömək edir.
• Genişləndirilmiş Üçbucaq Pozası (Utthita Trikonasana) Uttanasananı təkcə ayaqları uzatmaq və gücləndirməklə deyil, həm də irəli əyilməni qorumaq üçün vacib olan ümumi tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırmaqla tamamlayır.