Uzun müddətdir qaçırma

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Uzun müddətdir qaçırma

Abductor Pollicis Longus məşqi, ilk növbədə baş barmağı və biləyi gücləndirən, tutma gücünü artıran və incə motor bacarıqlarını təkmilləşdirən faydalı məşqdir. İdmançılar, musiqiçilər, rəssamlar və ya karpal tunel sindromu və ya artrit kimi xəstəliklərdən əziyyət çəkən şəxslər üçün xüsusilə faydalıdır. Bu məşqi yerinə yetirməklə, dəqiqlik və nəzarət tələb edən tapşırıqlar üçün vacib olan əl çevikliyini təkmilləşdirə və həddindən artıq istifadə və ya gərginliklə bağlı ağrıları potensial olaraq azalda bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Uzun müddətdir qaçırma

• Rahat oturun ki, ayaqlarınız yerə düz olsun, arxa düz olsun.
• Müqavimət zolağının bir ucunu əlinizdə tutun, baş barmağınız yuxarıya baxsın.
• Gərginlik yaratmaq üçün bandın digər ucunu ayağınızın altına bağlayın.
• Baş barmağınızı yavaş-yavaş əlinizdən uzaqlaşdırın, bandı uzatın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Bu hərəkəti 10-15 dəfə təkrarlayın, sonra digər əlinizə keçin.

İcra üçün məsləhətlər Uzun müddətdir qaçırma

• İstiləşmə: Həmişə istiləşmə ilə başlayın. Buraya əl uzanması və bilək fleksiyası/uzatma məşqləri daxil ola bilər. Bu, əzələləri məşqə hazırlayaraq zədələnmənin qarşısını almağa kömək edir.
• Düzgün forma: Məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Baş barmaq yuxarıya doğru deyil, ovucdan uzaqlaşmalıdır. Biləyi əyməkdən və ya digər barmaqları hərəkət etdirməkdən çəkinin. Bunlar zədələrə və ya səmərəsiz məşqlərə səbəb ola biləcək ümumi səhvlərdir.
• Müqavimətdən istifadə edin: APL-ni gücləndirmək üçün müqavimət əlavə edilməlidir. Bu, rezin bant və ya əl ilə həyata keçirilə bilər. İşıq müqaviməti ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Məşqi yavaş, idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirin. Gərginliyə və ya yaralanmaya səbəb ola biləcək sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin.

Uzun müddətdir qaçırma TEQs

Yenilər etmək olar Uzun müddətdir qaçırma?

Abductor Pollicis Longus, baş barmağı idarə etmək funksiyasını yerinə yetirən qolun əzələsidir. Bu məşq deyil, əzələdir. Bununla belə, bu əzələni hədəf alan məşqlər yeni başlayanlar tərəfindən həyata keçirilə bilər, lakin zədələnməmək üçün yüngül müqavimətlə başlamaq vacibdir. Barmaqların ətrafında rezin bantdan istifadə etmək və onları bir-birindən ayırmaq və ya əl tutma gücləndiricisi istifadə etmək kimi baş barmağı qaçırma məşqləri bu əzələni gücləndirməyə kömək edə bilər. Düzgün forma və texnikanı təmin etmək üçün həmişə bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almaq tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Uzun müddətdir qaçırma?

• Bəzi hallarda Abductor pollicis longus tamamilə olmaya bilər, bu da başqa bir variasiyadır.
• Abductor pollicis longusun unikal variasiyası onun ekstensor pollicis brevis ilə birləşməsidir.
• Bəzən Abductor pollicis longusda birinci metakarpal sümüyə gedən əlavə sürüşmə ola bilər.
• Abductor pollicis longusun başqa bir dəyişikliyi, dirsək sümüyü və radius əvəzinə sümüklərarası membrandan əmələ gəlməsidir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Uzun müddətdir qaçırma?

• Bilək Uzatma Məşqi: Biləyinizi müqavimətə qarşı uzatmaqla siz təkcə bilək uzadılmasına nəzarət edən əzələləri işlətmirsiniz, həm də bu hərəkət zamanı biləyin sabitləşməsinə kömək etdiyi üçün dolayı yolla Abductor Pollicis Longus-u gücləndirirsiniz.
• Tutuşun Gücləndirilməsi Məşqi: Bu, Abductor Pollicis Longus-u tutma və sərbəst buraxma hərəkətinə cəlb edərək, onun gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdıran stress topunu və ya tutma gücləndiricisini sıxmağı əhatə edir.