Yüksək Diz Atlamaları

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Yüksək Diz Atlamaları

Yüksək Diz Atlamaları ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran, aşağı bədən gücünü yaxşılaşdıran və koordinasiyanı gücləndirən dinamik bir məşqdir. Bu məşq idmançılar, fitnes həvəskarları və ya müntəzəm kardiyo rejiminə müxtəliflik əlavə etmək istəyən hər kəs üçün əladır. İnsanlar kalori yandırmaq, çevikliyi artırmaq və ümumi atletik performansı yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə görə Yüksək Diz Skipləri etməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Yüksək Diz Atlamaları

• Sağ dizinizi göğsünüzə doğru mümkün qədər yuxarı qaldırın və eyni zamanda sol ayağınızdan atlayın.
• Sağ ayağınıza enərkən dərhal sol dizinizi göğsünüzə doğru qaldırın və sağ ayağınızdan atlayın.
• Qollarınızı qaçırmış kimi təbii şəkildə yelləyərək yüksək diz atlamalarının bu alternativ nümunəsini davam etdirin.
• Məşq müddətində sürətli tempi qoruyun və ən təsirli məşq üçün hər atlamada dizlərinizi yuxarı qaldırmağa diqqət edin.

İcra üçün məsləhətlər Yüksək Diz Atlamaları

• Diz Hündürlüyü: Dizlərinizi omba hündürlüyünə və ya əldə edə bildiyiniz qədər yaxınlaşdırmağa çalışın. Dizlərinizi kifayət qədər yüksək qaldırmamaq məşqin effektivliyini azaldan ümumi bir səhvdir. Dizlərinizi nə qədər yüksək qaldırsanız, omba fleksorlarınızı və nüvənizi bir o qədər çox işlədirsiniz.
• Yumşaq yerə enərkən: Bunu dabanlarınıza deyil, ayaqlarınızın toplarına etdiyinizə əmin olun. Dabanlarınıza enmək dizlərinizdə və topuqlarınızda lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər. Bu, yaralanmalara səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir.
• Qol Hərəkəti: Dizlərinizi yuxarı qaldırmağa kömək etmək üçün qollarınızı istifadə edin. Qollarınız ayaqlarınızla sinxron şəkildə hərəkət etməlidir - bir diz yuxarı qalxdıqda, əks qol irəli getməlidir. yox

Yüksək Diz Atlamaları TEQs

Yenilər etmək olar Yüksək Diz Atlamaları?

Bəli, yeni başlayanlar High Knee Skips məşqini edə bilərlər. Bununla belə, onlar yavaş-yavaş başlamalı və zədələnməmək üçün düzgün formada olmalarını təmin etməlidirlər. Məşqə başlamazdan əvvəl isinmək və sonra soyumaq da vacibdir. Əgər onlar məşqi çox çətin hesab edərlərsə, diz qaldırma hündürlüyünü və ya atlama sürətini azaltmaqla onu dəyişdirə bilərlər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir fitness mütəxəssisi və ya tibb işçisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Yüksək Diz Atlamaları?

• Yüksək Diz Bükülmələri: Bu, yuxarı qalxarkən dizinizi qarşılamaq üçün gövdənizi bükərək ənənəvi yüksək diz atlamasına əsas məşq əlavə edir.
• Yüksək Diz Yan Atlamalar: İrəli atlamaq əvəzinə, hər atlamada dizinizi yuxarı qaldıraraq yan tərəfə atlayırsınız.
• Qol dairələri ilə yüksək diz atlama: Bu variasiya yüksək diz atlamalarını yerinə yetirərkən qollarınızı böyük dairələrdə fırlatmaqla yuxarı bədən məşqini özündə birləşdirir.
• Zərbə ilə Hündür Diz Atlama: Bu versiyada dizinizi yuxarı qaldırarkən qarşı ayaqla irəli vuruşu yerinə yetirirsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yüksək Diz Atlamaları?

• Dağa Alpinistlər: Bu məşq əsas və aşağı bədəni, xüsusən də yüksək diz hərəkəti üçün çox vacib olan omba fleksorlarını cəlb etməklə Yüksək Diz Atlamalarını tamamlayır və eyni zamanda eyni səviyyədə ürək intensivliyini təmin edir.
• Burpilər: Burpilər, güc və aerob elementləri birləşdirərək, ayaqlar, əsas və yuxarı bədən daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını işlətməklə və ümumi dözümlülüyü və çevikliyi artıra bilən ürək dərəcəsini artıraraq Yüksək Diz Skiplərini tamamlayır.