Çiyin uzanması ətrafında sarın

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Çiyin uzanması ətrafında sarın

Çiyin Etrafına Sarılma, çiyin elastikliyini artırmaq və yuxarı arxa və boyundakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı bir məşqdir. Bu, hər kəs üçün idealdır, xüsusən stolüstü işdə uzun saatlar keçirənlər və ya əhəmiyyətli çiyin hərəkətliliyi tələb edən idmanla məşğul olan şəxslər üçün. Bu uzanmanın gündəlik iş rejiminə daxil edilməsi duruşun yaxşılaşdırılmasına, çiyin zədələri riskinin azaldılmasına və ümumi yuxarı bədən sağlamlığının inkişafına kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Çiyin uzanması ətrafında sarın

• Sağ qolunuzu götürün və qolu düz tutaraq, təxminən sinə hündürlüyündə bədəninizə uzatın.
• Sağ çiyninizdə bir uzanma hiss edənə qədər sağ qolu sinənizə yaxınlaşdırmaq üçün sol qolunuzdan istifadə edin.
• Bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın, dərin və bərabər nəfəs almağı unutmayın.
• Sərbəst buraxın və hər iki tərəfin bərabər uzanmasını təmin edərək, prosesi sol qolunuzla təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Çiyin uzanması ətrafında sarın

• **Düzgün Mövqe**: Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq dik durun və ya dik oturun. Bir qolu sinə hündürlüyündə bədəninizə uzatın və onu yerində saxlamaq üçün digər qolunuzdan istifadə edin. Bu uzanmanı yerinə yetirərkən çiyinlərinizi bükmək və ya yuvarlaqlaşdırmaq kimi ümumi səhvlərdən çəkinin, çünki bu, düzgün olmayan uzanmağa və əzələlərinizin gərginləşməsinə səbəb ola bilər.
• **Hold and Breathe**: gərməni 15-30 saniyə saxlayın və normal nəfəs alın. Uzatma zamanı nəfəsinizi tutmaq ümumi səhvdir. Bu, bədəninizdə lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər və əzələlərinizin rahatlamasına və düzgün uzanmasına imkan vermir.
• **Həddindən artıq uzanmayın**: Qolunuzu çox bərk çəkməkdən və ya dartmaqdan çəkinin. Uzatma rahat və sizi hiss etməlidir

Çiyin uzanması ətrafında sarın TEQs

Yenilər etmək olar Çiyin uzanması ətrafında sarın?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq “Wrap Around Shoulder Stretch” məşqini edə bilərlər. Çiyinlərdə elastikliyi və hərəkət diapazonunu artırmaq üçün sadə və təsirli bir üsuldur. Bunu necə etmək olar: 1. Ayağa qalxın və ya dik oturun. 2. Bir qolu qarşınızda çiyin hündürlüyündə uzadın. 3. Digər qolunuzu bədəninizdən keçirin və onun köməyi ilə uzadılmış qolu sinənizə doğru yumşaq bir şəkildə çəkin. Çiyininizdə bir uzanma hiss etməlisiniz. 4. Gərginliyi təxminən 30 saniyə saxlayın. 5. Gərginliyi digər qolu ilə təkrarlayın. Unutmayın, heç vaxt ağrı nöqtəsinə qədər uzanmayın. Bir az narahatlıq hiss etməlidir, lakin ağrılı olmamalıdır. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, uzanmanın intensivliyini azaldın.

Ortama variations nədir Çiyin uzanması ətrafında sarın?

• Başın Arxasında Çiyin Dartması sizdən bir qolu yuxarı qaldırıb onu başınızın arxasında əymək, sonra digər əlinizlə dirsəkinizi yumşaq bir şəkildə aşağı çəkmək üçün istifadə etməyi tələb edir.
• Qapı çiyinlərinin uzanması açıq qapıda dayanmağı, əllərinizi çərçivənin hər iki tərəfində çiyin hündürlüyündə yerləşdirməyi və sonra çiyinləri uzatmaq üçün yavaşca irəli əyilməyi əhatə edir.
• Dayanan Divar Uzatması divara baxaraq dayanaraq, qollarınızı uzadaraq və əllərinizi divara qoyaraq, sonra yavaş-yavaş bədəninizi irəli əyməklə həyata keçirilir.
• Üst çiyin uzanması bir qolu başınızın üstünə uzatmağı, sonra onu başınızın arxasındakı dirsəkdə bükməyi və digər əlinizlə dirsəyi yumşaq bir şəkildə aşağı çəkməkdən ibarətdir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çiyin uzanması ətrafında sarın?

• "Çiyin Rolls" başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar çiyin əzələlərini boşaltmağa, bölgəyə qan axını artırmağa və çiyinləri daha intensiv uzanmağa hazırlamağa kömək edir, çiyin uzanması ətrafındakı sarğı təsirini artırır.
• "Qol dairələri" eyni əzələ qrupları üzərində işlədikləri üçün çiyinlərin hərəkətliliyini və gücünü yaxşılaşdıraraq, çiyin ətrafında sarğı daha təsirli edə bilən çiyin uzanmasına yaxşı əlavə ola bilər.