Çəkili Bir Əl yuxarı çəkin
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Çəkili Bir Əl yuxarı çəkin
Weighted One Hand Pull Up qollar, çiyinlər, arxa və əsas əzələləri əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirən və tonlayan üst bədən məşqidir. Bu, xüsusilə idmançılar, bodibilderlər və artıq müntəzəm çəkilməni mənimsəmiş və güc və dözümlülüyünü artırmaq istəyənlər üçün faydalıdır. Şəxslər bu məşqi ümumi üst bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini artırmaq və əhəmiyyətli üst bədən gücü tələb edən idman və fəaliyyətlərdə performanslarını yaxşılaşdırmaq üçün yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Çəkili Bir Əl yuxarı çəkin
- Çəkmə çubuğunu bir əlinizlə tutun, tutuşunuz ovucunuz sizdən uzağa baxaraq möhkəm olmalıdır.
- Dirsəyinizi bükərək və yuxarı bədəninizi bara doğru çəkərək özünüzü yuxarı çəkin. Bədəninizi mümkün qədər düz tutun və yellənmədən çəkinin.
- Çənəniz çubuğun üstündə olana qədər özünüzü yuxarı çəkməyə davam edin, dirsəyinizin tam əyilmiş olduğundan və hərəkətin yuxarı hissəsində arxa əzələlərinizi sıxdığınızdan əmin olun.
- Yavaş-yavaş və nəzarət altında özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin, qolunuzu tam uzadın və digər qola keçməzdən əvvəl hərəkəti istədiyiniz miqdarda təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Çəkili Bir Əl yuxarı çəkin
- Düzgün formadan istifadə edin: Çəkili bir əllə çəkməni effektiv yerinə yetirmək üçün düzgün forma çox vacibdir. Qolunuzu tam uzadaraq başlamalı, çənəniz çubuqdan yuxarı qalxana qədər özünüzü yuxarı çəkməli və sonra idarə olunan şəkildə özünüzü aşağı endirməlisiniz. Özünüzü yuxarı çəkmək üçün sürətdən istifadə etməyin, çünki bu, xəsarətlərə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
- Müvafiq çəkidən istifadə edin: Rahatlıqla idarə edə biləcəyiniz bir çəki ilə başlayın və gücünüz artdıqca onu tədricən artırın. Həddindən artıq çəkidən çox tez istifadə pis forma gətirib çıxara bilər və yaralanma riskini artıra bilər.
- Spotterdən istifadə edin: Xüsusilə yeni başladığınız zaman və ya yeni bir çəki sınadığınızda, bir spotterin olması faydalıdır. Onlar sizə forma saxlamaqda kömək edə bilər, qarşısını ala bilər
Çəkili Bir Əl yuxarı çəkin TEQs
Yenilər etmək olar Çəkili Bir Əl yuxarı çəkin?
Çəkili Bir Əllə Yuxarı Çəkmə məşqi olduqca inkişaf etmiş və yüksək bədən gücünün əhəmiyyətli bir miqdarını tələb edir. Yeni başlayanlar üçün ümumiyyətlə tövsiyə edilmir. Yeni başlayanlar güclərini artırmaq üçün əsas məşqlərlə başlamalı və tədricən daha təkmil məşqlərə keçməlidirlər. Onlar müntəzəm çəkmələrlə başlaya bilərlər və bununla rahat olduqdan sonra bir tərəfdən yuxarı çəkmək kimi daha çətin dəyişikliklərə keçə bilərlər. Çəki əlavə etmək düzgün formada bir tərəfdən yuxarı çəkməyi mənimsədikdən sonra son irəliləyiş olmalıdır. Çox inkişaf etmiş məşqlərə tələsməyərək zədədən qaçınmaq həmişə vacibdir.
Ortama variations nədir Çəkili Bir Əl yuxarı çəkin?
- Assisted Band ilə Çəkili Bir Əl Yuxarı Çəkmə, bir əlinizlə yuxarı çəkərkən və digər əlinizlə çəki tutarkən dəstək üçün müqavimət bandını özündə birləşdirir.
- Çəkili Bir Əllə Yuxarı Çəkmə İzo Saxlama ilə aşağı enməzdən əvvəl bir neçə saniyə digər tərəfdən çəki ilə yuxarı çəkmənin yuxarı hissəsində tutmağınızı tələb edir.
- Ağırlıqlı Bir Əl Ayaq Qaldırmaqla Yuxarı Çəkmə, digər tərəfdən çəki saxlayaraq, özəyini işə salmaq üçün hərəkətin yuxarı hissəsində ayağın qaldırılmasını özündə birləşdirir.
- Pliometrik açarla Çəkili Bir Əl Yuxarı Çəkmə, bir əlinizlə yuxarı çəkməyi, hərəkətin yuxarı hissəsində əlləri dəyişdirməyi və sonra digər əlinizlə aşağı endirməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çəkili Bir Əl yuxarı çəkin?
- Bükülmüş cərgələr faydalıdır, çünki onlar dartma hərəkətləri üçün kritik olan lats, romboid və tələlərə diqqət yetirir və onlar çəkmə gücünüzü və sabitliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da Çəki bir əllə çəkmələri yerinə yetirmək üçün vacibdir. .
- Lat Pulldowns Çəkili Bir Əllə Çəkmələrdə performansınızı artıra bilər, çünki onlar xüsusi olaraq dartılma hərəkətləri üçün vacib olan latissimus dorsi əzələlərini hədəf alır və onlar həmçinin çubuğu tutmaq üçün lazım olan tutuş gücünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edir. məşq zamanı.
Əlaqəli açar sözlər üçün Çəkili Bir Əl yuxarı çəkin
- Çəkili bir əllə yuxarı çəkmə məşqi
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Bir əllə çəkilərlə yuxarı çəkin
- Çəkili qaldırma məşqi
- Tək əllə çəkilmiş çəkmə
- Arxa əzələ məşqləri
- Qabaqcıl çəkmə məşqləri
- Ağırlıqlı bir qolu yuxarı çəkin
- Güclü arxa məşqlər
- Arxa əzələlər üçün güc təlimi