Lever Reverse tutuş Yanal Açılış
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Lever Reverse tutuş Yanal Açılış
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown əsasən arxa, biceps və çiyinlərinizdəki əzələləri hədəf alan, yuxarı bədən gücünü artırmağa və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edən güc təlimidir. Bu, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün əla məşqdir, çünki o, fərdi güc səviyyələrinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. İnsanlar əzələ kütləsini artırmaq, daha yaxşı duruş yaratmaq və yuxarı bədənin ümumi funksionallığını yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Lever Reverse tutuş Yanal Açılış
- Çubuğu ovuclarınız sizə baxacaq şəkildə tutun (əks tutma) və əlləriniz çiyin genişliyindən bir qədər çox olmalıdır.
- Nəfəs alarkən, çiyinlərinizi və yuxarı qollarınızı aşağı və arxaya çəkərək çubuğu təxminən çənənizlə eyni səviyyədə olana qədər aşağı çəkin.
- Arxa əzələlərinizi sıxarkən bu büzülmüş mövqeyi bir an saxlayın, sonra nəfəs aldığınız zaman çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaldırın, hərəkətə nəzarət etdiyinizə əmin olun.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Lever Reverse tutuş Yanal Açılış
- **Düzgün Duruş**: Məşq boyunca düzgün duruş saxladığınızdan əmin olun. Sırtınız düz, sinəniz çöldə və çiyinləriniz arxada olmalıdır. Kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmaqdan və ya çiyinlərinizi əyməkdən çəkinin, çünki bu, zədələnməyə və daha az təsirli məşqə səbəb ola bilər.
- **İdarə olunan Hərəkət**: İnsanların etdiyi ümumi səhvlərdən biri qolu aşağı çəkmək üçün əzələlərini deyil, impulsdan istifadə etməkdir. Qolu yavaş-yavaş və idarə olunan şəkildə aşağı çəkdiyinizə əmin olun, sonra onu da yavaş-yavaş geri buraxın. Bu texnika əzələlərinizi daha uzun müddət gərginlik altında saxlayaraq məşqdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcək.
- **Həddindən artıq uzanmaqdan çəkinin**: Çubuğu çox aşağı çəkməyin. Çubuğunuz çənənizin bir az aşağısına çəkilməlidir. Onu çox aşağı çəkmək
Lever Reverse tutuş Yanal Açılış TEQs
Yenilər etmək olar Lever Reverse tutuş Yanal Açılış?
Bəli, yeni başlayanlar Lever Reverse Grip Lateral Pulldown məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Rəhbərlik və rəy vermək üçün bir məşqçinin və ya təcrübəli fərdin iştirak etməsi tövsiyə olunur. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş irəliləməlidir, gücləri və texnikaları yaxşılaşdıqca çəki və intensivliyi artırmalıdır.
Ortama variations nədir Lever Reverse tutuş Yanal Açılış?
- Close-Grip Lat Pulldown: Bu variasiya aşağı latları hədəf alan və V formalı arxanın inkişafına kömək edən daha dar tutuşdan istifadə edir.
- Boyun Arxasında Lat Pulldown: Bu variasiyada bar yuxarı lats və romboidləri hədəf alaraq boyun arxasına çəkilir.
- Single-Arm Lat Pulldown: Bu variasiya hər bir lat üçün ayrı-ayrılıqda daha çox diqqət yetirməyə imkan verən bir anda bir qol yerinə yetirilir.
- V-Bar Lat Pulldown: Bu variasiya orta arxa əzələləri və aşağı latları hədəf alan V formalı çubuqdan istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lever Reverse tutuş Yanal Açılış?
- Pull-ups: Pull-up başqa bir əla tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar da Lever Reverse Grip Lateral Pulldown kimi latissimus dorsi və bicepsləri hədəf alır. Bədən mövqeyi və hərəkətindəki fərq ümumi yuxarı bədən gücünü və dözümlülüyünü inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
- Bükülmüş Ştanq Sıraları: Bu məşq Lever Reverse Grip Lateral Pulldown kimi bütün arxa, biceps və çiyinləri işləyir, lakin əyilmiş mövqe hərəkətə fərqli bir dinamik təqdim edir, əzələ böyüməsini və gücünü fərqli şəkildə təşviq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Lever Reverse tutuş Yanal Açılış
- Maşınla arxa məşq edin
- Reverse grip pulldown məşqi
- Arxa gücü üçün yanal açılma
- Lever maşın məşqləri
- Geri tutma məşqləri
- Yanal çəkilişdən istifadə edin
- Leverage maşını ilə güc təlimi
- Lever maşınla arxa əzələ məşqləri
- Tərs tutuşun yanal açılma texnikası
- Lever maşını arxa əzələ məşqi