Qolu Ön Açma
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Qolu Ön Açma
Lever Front Pulldown əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan, ümumi yuxarı bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdıran güc təlimidir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki müxtəlif çətinlik səviyyələrinə uyğunlaşdırıla bilər. Fərdlər əzələ tonusunu artırmaq, daha yaxşı bədən sabitliyini təşviq etmək və gündəlik həyatda funksional hərəkətləri dəstəkləmək üçün Lever Front Pulldown-u məşq proqramlarına daxil etməyi seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Qolu Ön Açma
- Çubuğu geniş tutuşla tutun, ovuclarınız irəli baxsın və qollarınızı başınızın üstündən tam uzadın.
- Nəzarət olunan bir hərəkətlə, kürəyinizi düz tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq önünüzdəki çubuğu sinə səviyyəsinə qədər aşağı çəkin.
- Çubuğun sinənizə çatdığı zaman bir anlıq fasilə verin, arxa əzələlərinizi sıxdığınızdan əmin olun.
- Yavaş-yavaş qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə uzadın, çəkilər yavaşca yuxarı qalxsın və məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Qolu Ön Açma
- Hərəkətlərinizə nəzarət edin: qolu aşağı çəkmək üçün impulsdan istifadə etmək səhvindən çəkinin. Bunun əvəzinə həm qolu aşağı çəkərkən, həm də başlanğıc vəziyyətinə qaytararkən hərəkəti idarə etmək üçün əzələlərinizi istifadə etməyə diqqət edin. Bu, əzələlərinizi tam şəkildə işə salmağa və zədə riskini azaltmağa kömək edəcək.
- Düzgün tutuş: Tutuşunuzun geniş olduğundan və ovuclarınızın irəli baxdığından əmin olun. Bu, düzgün əzələləri cəlb etməyə və məşqi daha təsirli etməyə kömək edəcəkdir. Çubuğu çox möhkəm tutmaqdan çəkinin, çünki bu, biləklərinizə və qollarınıza lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər.
- Hərəkətin tam diapazonu: Lever Front Pulldown-dan maksimum yararlanmaq üçün tam diapazondan istifadə etdiyinizə əmin olun.
Qolu Ön Açma TEQs
Yenilər etmək olar Qolu Ön Açma?
Bəli, yeni başlayanlar Lever Front Pulldown məşqini edə bilər, lakin düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Təlimçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və gücləri və texnikaları yaxşılaşdıqca çəkisini tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Qolu Ön Açma?
- Reverse Grip Pulldown, müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alaraq ovuclarınız sizə baxaraq çubuğu tutduğunuz başqa bir variasiyadır.
- Single Arm Pulldown əzələ balanssızlıqlarını düzəltməyə kömək edə biləcək qolu və ya kabeli bir qolla aşağı çəkməyi ehtiva edən bir dəyişiklikdir.
- Wide-Grip Front Pulldown, çubuğu çiyin enindən daha geniş tutduğunuz bir variasiyadır və bu, belinizin xarici əzələlərini daha təsirli şəkildə hədəfləyə bilər.
- Close-Grip Front Pulldown, kürəyinizin ortasındakı əzələlərə daha çox diqqət yetirərək çubuğu çiyin genişliyindən daha yaxın tutduğunuz bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qolu Ön Açma?
- Pull-uplar Lever Front Pulldowns üçün əla tamamlayıcıdır, çünki onlar latissimus dorsi və biceps də daxil olmaqla oxşar əzələ qruplarını cəlb edir, lakin daha mürəkkəb və funksional hərəkətlə yuxarı bədənin ümumi gücünü artırır.
- Bükülmüş ştanq cərgələri Lever Front Pulldowns ilə rutinə faydalı bir əlavədir, çünki onlar eyni əsas əzələləri, latissimus dorsi-ni hədəf alır, eyni zamanda aşağı arxa və bud əzələlərini özündə birləşdirərək balanslaşdırılmış inkişafı və funksional gücü təşviq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Qolu Ön Açma
- Maşınla arxa məşq edin
- Qolu Öndən Çəkmə məşqi
- Leverage maşını ilə arxa gücləndirilməsi
- Arxa üçün maşın məşqlərindən istifadə edin
- Qolu Öndən Çəkmə texnikası
- Qolu Ön Açma necə etmək olar
- Leverage maşını ilə arxa əzələ məşqi
- Arxa üçün maşın təlimindən istifadə edin
- Qolu Ön Açma Təlimatı
- Arxa əzələləri gücləndirmək üçün Lever Front Pulldown