Расцяжка праз грудзі і плячо
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Расцяжка праз грудзі і плячо
Расцяжка плячэй праз грудзі - гэта простае практыкаванне, прызначанае для паляпшэння гнуткасці і аб'ёму рухаў у плечавых суставах, што робіць яго карысным для спартсменаў, офісных работнікаў і тых, хто пакутуе ад скаванасці плячэй. Гэта расцяжка накіравана на дэльтападобныя мышцы і вярчальныя мышцы, што можа дапамагчы палегчыць боль у плячы і прадухіліць траўмы. Асобы могуць захацець уключыць гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, каб павысіць рухомасць верхняй часткі цела, дапамагчы ў аднаўленні пасля трэніроўкі і падтрымліваць добрую выправу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Расцяжка праз грудзі і плячо
- Вазьміце супрацьлеглую руку і акуратна пацягніце выцягнутую руку праз грудзі да супрацьлеглага пляча.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на працягу 20-30 секунд, пераканаўшыся, што вы адчуваеце расцяжэнне пляча, але не боль.
- Павольна адпусціце руку ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце гэта практыкаванне з другой рукой, выконваючы аднолькавую колькасць расцяжак з кожнага боку.
Consejos para Realizar Расцяжка праз грудзі і плячо
- Мяккае пацягванне: падчас выканання расцяжкі ваша рука павінна асцярожна цягнуць другую руку на грудзі. Пазбягайце прымянення празмернай сілы або рэзкіх рухаў, бо яны могуць расцягнуць або пашкодзіць плячо. Расцяжка павінна выклікаць напружанне, але не боль. Калі вы адчуваеце дыскамфорт, паменшыце інтэнсіўнасць расцяжкі.
- Выкарыстоўвайце правае становішча рукі: ваша рука павінна быць прамой або злёгку сагнутай, але не сагнутай у локці. Згінанне локця можа знізіць эфектыўнасць расцяжкі і аказаць непатрэбнае ціск на сустаў.
- Утрымлівайце і дыхайце: утрымлівайце расцяжку не менш за 15-30 секунд і не забывайце дыхаць нармальна. Затрымка дыхання можа выклікаць напружанне
Расцяжка праз грудзі і плячо Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Расцяжка праз грудзі і плячо?
Так, пачаткоўцы вызначана могуць выконваць практыкаванне «Расцяжка праз грудзі і плечы». Гэта простае і эфектыўнае практыкаванне для паляпшэння гнуткасці і зняцця напружання ў плячах. Вось як вы гэта робіце: 1. Устаньце прама і расслабце плечы. 2. Выцягніце адну руку папярок цела прыблізна на вышыні грудзей. 3. Другой рукой асцярожна падцягніце выцягнутую руку бліжэй да грудзей, пакуль не адчуеце расцяжэнне пляча. 4. Утрымлівайце расцяжку каля 20-30 секунд, затым павольна адпусціце. 5. Паўтарыце з іншага боку. Памятайце, што важна не прымушаць расцягвацца. Калі вы адчуваеце боль, трохі паслабцеся. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, заўсёды добра пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу, каб пераканацца, што вы робіце яго правільна і бяспечна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Расцяжка праз грудзі і плячо?
- Расцяжка пляча над галавой: падніміце адну руку прама ўверх, сагніце яе ў локці і працягніце за галавой, затым другой рукой акуратна пацягніце локаць і павялічце расцяжку.
- Расцягванне пляча ў дзвярным праёме: устаньце ў адкрыты дзвярны праём, пастаўце рукі на вышыні плячэй з абодвух бакоў рамы, затым нахіліцеся наперад, пакуль не адчуеце расцяжэнне ў грудзях і плячах.
- Расцяжка пляча ручніком: трымайце ручнік абедзвюма рукамі за спіной, затым асцярожна пацягніце ўверх верхняй рукой, каб расцягнуць плячо ніжняй рукі.
- Расцяжка пляча крыж цела седзячы: Седзячы, скрыжуйце адну руку праз цела на ўзроўні грудзей, затым другой рукой асцярожна падцягніце яе бліжэй да грудзей, расцягваючы плячо.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Расцяжка праз грудзі і плячо?
- «Кругі рукамі» з'яўляюцца яшчэ адным дадатковым практыкаваннем, паколькі яны дапамагаюць разагрэцца і павялічыць рухомасць плячэй, што можа павысіць эфектыўнасць расцяжэння плячэй праз грудзі.
- Практыкаванне «Аслабленне шыі» таксама звязана, бо яно дапамагае зняць напружанне ў шыі і верхняй частцы плячэй, якія цесна звязаны з цягліцамі, накіраванымі на расцяжку праз грудзі і плечы, што спрыяе агульнай гнуткасці верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Расцяжка праз грудзі і плячо
- Практыкаванне на плечы з уласнай вагой
- Расцягніце грудзі
- Расцяжка пляча з вагой цела
- Практыкаванне з абцяжарваннем плячэй
- Практыкаванне на расцяжку пляча
- Супраціў цела расцяжэнне пляча
- Расцяжка пляча без абсталявання
- Хатняя трэніроўка на расцяжку плячэй
- Практыкаванне з масай цела на грудзях
- Трэніроўка на расцяжку плячэй з уласнай масай цела