Плячо - папярочны згінанне - сучляненні
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Плячо - папярочны згінанне - сучляненні
Практыкаванне "Плячо - папярочнае згінанне - сучляненне" - гэта мэтанакіраваная трэніроўка, якая ў першую чаргу ўмацоўвае дэльтападобныя мышцы, паляпшае гнуткасць пляча і рухомасць суставаў. Гэта выдатнае практыкаванне для спартсменаў, аматараў фітнесу або асоб, якія праходзяць фізіятэрапію пры траўмах пляча. Гэта практыкаванне вельмі карысна, паколькі спрыяе паляпшэнню паставы, зніжае рызыку траўмаў пляча і паляпшае агульную сілу і функцыянальнасць верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Плячо - папярочны згінанне - сучляненні
- Трымаючы рукі прамымі, павольна падымайце гантэлі вонкі і ўверх, пакуль яны не стануць паралельнымі зямлі, утвараючы з вашым целам форму Т.
- Спыніцеся на імгненне ў пачатку руху, пераканаўшыся, што мышцы пляча цалкам задзейнічаны.
- Павольна, кантралявана апусціце гантэлі ў бок, захоўваючы выпрастанасць рук.
- Паўтарайце гэты працэс для жаданай колькасці паўтораў, сочачы за тым, каб трымаць спіну прамой, а рухі плыўнымі і ўстойлівымі.
Consejos para Realizar Плячо - папярочны згінанне - сучляненні
- Паступовы рух: Выконваючы папярочны згінанне пляча, пераканайцеся, што вы паступова перамяшчаеце рукі па целе. Рэзкія або хуткія рухі могуць напружыць мышцы пляча.
- Кантроль: кантроль з'яўляецца ключавым у гэтым практыкаванні. Калі вы вяртаеце рукі ў зыходнае становішча, пераканайцеся, што гэта кантраляваны рух. Не дазваляйце імпульсу адносіць рукі назад; гэта распаўсюджаная памылка, якая можа прывесці да траўмаў і зніжае эфектыўнасць практыкаванні.
- Дыяпазон рухаў: распаўсюджаная памылка - не выконваць поўны дыяпазон рухаў. Пераканайцеся, што вы цалкам выцягнулі рукі на целе, а потым вярнулі іх у зыходнае становішча. Гэта забяспечвае належную працу ўсіх цягліц.
- Раўнамернае дыханне: не затрымлівайце дыханне падчас практыкаванні
Плячо - папярочны згінанне - сучляненні Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Плячо - папярочны згінанне - сучляненні?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Плячо - папярочны згінанне - сустаўныя суставы». Тым не менш, важна пачынаць з лёгкіх вагаў або ўвогуле без іх, каб забяспечыць належную форму і пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне. Як і з любым новым практыкаваннем, пачаткоўцы павінны пачынаць павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць па меры паляпшэння іх сілы і гнуткасці.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Плячо - папярочны згінанне - сучляненні?
- Іншая разнавіднасць - папярочнае згінанне пляча стоячы з паласамі супраціву, якое дадае дадатковы ўзровень складанасці, уключыўшы ў рух паласы супраціву.
- Папярочны згінанне пляча з гантэлямі - гэта варыянт, які выкарыстоўвае гантэлі для павелічэння вагі і інтэнсіўнасці практыкаванні.
- Папярочнае згінанне пляча на ўстойлівым мячы - гэта яшчэ адзін варыянт, калі вы выконваеце практыкаванне, балансуючы на ўстойлівым мячы, каб задзейнічаць асноўныя мышцы.
- І, нарэшце, двухбаковае папярочнае згінанне пляча - гэта варыянт, пры якім вы згінаеце абодва плечы адначасова, што можа дапамагчы палепшыць баланс і каардынацыю.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Плячо - папярочны згінанне - сучляненні?
- Бакавыя ўздымы: бакавыя ўздымы дзейнічаюць на дэльтападобныя і надостные мышцы, якія з'яўляюцца часткай ротацыйнай абшэўкі, якая ўдзельнічае ў папярочным згінанні пляча, тым самым павялічваючы стабільнасць пляча і дыяпазон рухаў.
- Шэрагі ў вертыкальным становішчы: гэта практыкаванне актывізуе трапецападобную і дэльтападобныя мышцы, тыя ж мышцы, якія выкарыстоўваюцца пры папярочным згінанні пляча, і, такім чынам, можа павялічыць іх сілу і цягавітасць і патэнцыйна палепшыць эфектыўнасць папярочнага згінання.
Palabras clave relacionadas para Плячо - папярочны згінанне - сучляненні
- Практыкаванне на плечы з уласнай вагой
- Трэніроўка для папярочнага згінання
- Трэніроўка плечавага сустава
- Папярочны згінанне вагі цела
- Практыкаванні для ўмацавання плячэй
- Хатняя трэніроўка плячэй
- Практыкаванне на плечы без абсталявання
- Праграма папярочнага згінання пляча
- Практыкаванне на згінанне пляча з уласнай масай цела
- Артыкуляцыйныя практыкаванні для плячэй