Круцільная абшэўка
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Круцільная абшэўка
Практыкаванне Rotator Cuff - гэта карысная трэніроўка, якая спецыяльна накіравана на дробныя мышцы вакол плечавага сустава, спрыяючы стабілізацыі і дазваляючы больш шырокі дыяпазон рухаў. Гэта асабліва падыходзіць для спартсменаў, якія займаюцца кіданнем спорту, людзей, якія аднаўляюцца пасля траўмаў пляча, або тых, хто хоча ўмацаваць верхнюю частку цела. Уключыўшы гэта практыкаванне ў сваю руціну, людзі патэнцыйна могуць палепшыць свае вынікі ў спорце, прадухіліць траўмы пляча і падтрымліваць агульны стан пляча.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Круцільная абшэўка
- Сагніце локці пад вуглом 90 градусаў так, каб далоні былі накіраваны ўніз, а плечы паралельна зямлі.
- Павольна павярніце перадплечча ўверх, трымаючы локці побач з бакамі, пакуль далоні не будуць накіраваны наперад.
- Затрымаецеся ў такім становішчы на імгненне, адчуваючы напружанне плечавых цягліц.
- Паступова апусціце рукі ў зыходнае становішча, паўтараючы гэты рух патрэбную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Круцільная абшэўка
- Захоўвайце правільную выправу: адна распаўсюджаная памылка, якую людзі часта робяць, - гэта непадтрыманне правільнай паставы падчас выканання практыкаванняў. Вы павінны трымаць пазваночнік прама, а плечы расслабленымі. Пазбягайце горбіцца або акругляць плечы, бо гэта можа прывесці да празмернай нагрузкі на мышцы вярчальнай абшэўкі і прывесці да траўмы.
- Пачніце з лёгкіх вагаў: Калі вы толькі пачынаеце практыкаванні на вярчальнай абшэўцы, пажадана пачынаць з лёгкіх вагаў. Гэта тлумачыцца тым, што мышцы круцільнай абшэўкі адносна невялікія, і іх можна лёгка пашкодзіць пры перагрузцы. Паступова павялічвайце вагу па меры паляпшэння вашай сілы і цягавітасці.
- Кантралюйце свае рухі: пазбягайце рэзкіх або хуткіх рухаў падчас выканання
Круцільная абшэўка Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Круцільная абшэўка?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванні на ротатар. Рэкамендуецца ўключыць іх у свой распарадак дня, каб умацаваць мышцы пляча і прадухіліць траўмы. Аднак важна пачынаць з невялікіх вагаў і засяродзіцца на правільнай форме, каб пазбегнуць напружання гэтых цягліц. Першапачаткова можа быць карысна вывучаць гэтыя практыкаванні пад кіраўніцтвам фізіятэрапеўта або кваліфікаванага фітнес-прафесіянала.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Круцільная абшэўка?
- Infraspinatus - яшчэ адна разнавіднасць, якая адказвае за паварот і разгінанне пляча.
- Малая цягліца плечавы косткі - гэта меншая цягліца круцільнай абшэўкі, якая спрыяе павароту плечавы косткі вонкі.
- Падлопаткавая цягліца - самая вялікая вярчальная цягліца, якая кантралюе здольнасць паварочваць руку ўнутр.
- Teres Major, хаця тэхнічна не з'яўляецца часткай рататарнай абшэўкі, часта асацыюецца з ёй з-за яе ролі ў руху пляча і стабілізацыі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Круцільная абшэўка?
- Бакавое ўзняцце - яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе круцільную абшэўку, у асноўным нацэльваючы дэльтападобныя мышцы. Гэтыя мышцы працуюць ва ўнісон з рататарнай абшэўкай, каб павялічыць рухомасць і стабільнасць пляча, тым самым памяншаючы празмерную нагрузку на рататарную абшэўку.
- Практыкаванне «Уцягванне лапаткі» з'яўляецца карысным, так як яно накіравана на ромбападобныя і трапецападобныя мышцы. Гэтыя мышцы маюць вырашальнае значэнне для падтрымання правільнай паставы і выраўноўвання плечавага пояса, што, у сваю чаргу, дапамагае паменшыць нагрузку на абшэўку ротатара.
Palabras clave relacionadas para Круцільная абшэўка
- Трэніроўка рататара
- Практыкаванні з уласнай вагой пляча
- Хатнія трэніроўкі плячэй
- Практыкаванні для ўмацавання ротатара
- Трэніроўка з вагай цела
- Практыкаванні для ўмацавання плячэй
- Трэніроўка плячэй без абсталявання
- Практыкаванні ротатар ў хатніх умовах
- Практыкаванні з уласнай вагой для ўмацавання плячэй
- Трэніроўка ротатарнай абшэўкі з масай цела