Разгінанне трыцэпсаў на адной руцэ з паласой над галавой
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoTríceps, Brazos superiores
EquipoBanda. El contexto es equipo de entrenamiento.
Músculos PrimariosTriceps Brachii
Músculos Secundarios
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Разгінанне трыцэпсаў на адной руцэ з паласой над галавой
Разгінанне трыцэпсаў на адной руцэ з бандажам над галавой - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, накіраванае на трыцэпс, дапамагаючы палепшыць цягліцавы тонус і выразнасць. Гэтая ўніверсальная трэніроўка падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў. Людзі могуць уключыць гэтае практыкаванне ў сваю руціну, каб палепшыць сілу верхняй часткі цела, палепшыць выправу і павысіць функцыянальную прыгоднасць для штодзённых задач.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Разгінанне трыцэпсаў на адной руцэ з паласой над галавой
- Другую руку трымаеце на баку або на сцягне для раўнавагі і пераканайцеся, што вашы ногі знаходзяцца на шырыні плячэй для ўстойлівасці.
- Павольна сагніце локаць, апусціўшы паласу супраціву за галаву, трымаючы верхнюю руку нерухомай і блізка да галавы.
- Спыніцеся на імгненне, калі ваша перадплечча будзе паралельна падлозе, затым павольна выцягніце руку назад у зыходнае становішча, цягнучы за паласу супраціву.
- Паўтарыце працэс для патрэбнай колькасці паўтораў, затым пераключыцеся на іншую руку і паўтарыце практыкаванне.
Consejos para Realizar Разгінанне трыцэпсаў на адной руцэ з паласой над галавой
- Кантралюйце свае руху: павольна апусціце перадплечча за галаву, трымаючы верхнюю частку рукі нерухомай. Затым выцягніце руку ў зыходнае становішча. Рух павінен быць кантраляваным і раўнамерным, а не хуткім або рэзкім. Гэта забяспечвае максімальную задзейнічанне цягліц і зніжае рызыку траўмаў.
- Трымайце локаць стабільна: распаўсюджаная памылка - рухаць локцем падчас выканання практыкавання. Ваш локаць павінен заставацца на месцы, блізка да галавы і не разгортвацца ў бакі. Гэта дапамагае ізаляваць трохгаловую цягліцу і павялічыць эфектыўнасць практыкаванні.
- Захоўвайце правільную выправу: трымайце спіну прама, а ядро задзейнічана на працягу ўсяго практыкаванні. Пазбягайце адкідацца назад або
Разгінанне трыцэпсаў на адной руцэ з паласой над галавой Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Разгінанне трыцэпсаў на адной руцэ з паласой над галавой?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне «Разгінанне трыцэпсаў на адной руцэ з паласой над галавой». Тым не менш, важна пачаць з больш лёгкай паласы супраціву, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, спачатку рэкамендуецца звярнуцца да прафесійнага трэнера або фізіятэрапеўта, каб пераканацца, што вы выконваеце іх правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Разгінанне трыцэпсаў на адной руцэ з паласой над галавой?
- Разгінанне трохгаловай мышцы адной рукой з тросам над галавой: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца трэнажор з тросам, які забяспечвае стабільны ўзровень напружання на працягу ўсяго руху.
- Разгінанне трыцэпсаў на адной руцэ седзячы над галавой: гэтая версія седзячы можа дапамагчы яшчэ больш ізаляваць трохгаловую мышцу, выключаючы выкарыстанне іншых цягліц для стабільнасці.
- Разгінанне трохгаловай мышцы адной рукой з гірай над галавой: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца гіра, якая можа кінуць выклік вашаму счапленню і стабільнасці з-за унікальнага размеркавання вагі.
- Разгінанне трохгаловай мышцы адной рукой з верхняй трубкай супраціву: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца трубка супраціву, якая забяспечвае іншы тып нацяжэння, якое можна лёгка рэгуляваць для розных узроўняў фізічнай падрыхтоўкі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Разгінанне трыцэпсаў на адной руцэ з паласой над галавой?
- Жым лежачы шчыльным хватам: гэта практыкаванне дапаўняе разгінанне трыцэпсаў адной рукой на стужцы над галавой, засяродзіўшы ўвагу на трыцэпсах і грудзях. Гэта дазваляе падымаць больш цяжкія цяжару, тым самым спрыяючы росту цягліц і сіле трыцэпс.
- Апусканне на трыцэпс: апусканне на трыцэпс - гэта практыкаванне з масай цела, накіраванае на тую ж групу цягліц, што і разгінанне трыцэпса на адной руцэ. Гэта практыкаванне ўносіць разнастайнасць у працэдуру трэніровак і дапамагае палепшыць кантроль над целам і баланс, дапаўняючы прырост сілы ад практыкаванняў з бандажом.
Palabras clave relacionadas para Разгінанне трыцэпсаў на адной руцэ з паласой над галавой
- Трэніроўка на разгінанне трыцэпс з бандажа
- Практыкаванне на трыцэпс адной рукой
- Разгінанне трыцэпсаў над галавой з дапамогай стужкі
- Практыкаванне з павязкай на плечы
- Трэніроўка з бандажам на трыцэпс
- Ўмацаванне трыцэпс з дапамогай бандажа
- Трэніроўка трыцэпс з паласой супраціву
- Разгінанне трыцэпсаў адной рукой над галавой
- Практыкаванне з бандажом для верхняй часткі рук
- Практыкаванне з бэндамі на трыцэпс.