Прысяданні са штангай

• Parte del Cuerpo: Muslos
• Equipo: Barra de pesas

Introducción al Прысяданні са штангай

Прысяданні са штангай - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое накіравана на некалькі груп цягліц, у тым ліку чатырохгаловай мышцы, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, павялічваючы агульную сілу і стабільнасць ніжняй часткі цела. Гэта практыкаванне падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых спартсменаў, так як яго можна лёгка наладзіць у адпаведнасці з індывідуальным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі і мэтамі. Асобы могуць уключыць прысяданні са штангай у свой рэжым трэніровак з-за яго пераваг у паляпшэнні функцыянальнай сілы, садзейнічанні страце тлушчу і павышэнню спартыўных вынікаў.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданні са штангай

• Устаньце тварам да штангі, размясціўшыся так, каб штанга ляжала на верхняй частцы спіны і плячах, а не на шыі. Ногі трымаеце на шырыні плячэй, пальцы злёгку накіраваны вонкі.
• Моцна трымаючы штангу і трымаючы спіну прама, сагніце ў каленях і сцёгнах, каб апусціце цела, як быццам седзячы на ​​крэсле, пакуль сцягна не будуць паралельныя зямлі.
• Пераканайцеся, што калені знаходзяцца на адной лініі з пальцамі ног і не выходзяць за пальцы ног, і захоўвайце моцную вертыкальную позу на працягу ўсяго руху.
• Адцісніцеся пяткамі, каб стаць у зыходнае становішча, цалкам разагнуўшы сцёгны і калені, і паўтарыце практыкаванне для патрэбнай колькасці паўтораў.

Consejos para Realizar Прысяданні са штангай

• **Правільная пазіцыя штангі**: штанга павінна размяшчацца ў верхняй частцы спіны, а не на шыі. Гэта распаўсюджаная памылка, якая можа прывесці да траўмы. Штанга павінна знаходзіцца ў такім становішчы, каб яе можна было збалансаваць і падтрымліваць лапаткамі і цягліцамі верхняй часткі спіны.
• **Глыбіня прысядання**: Імкніцеся апускаць цела, пакуль сцягна не будуць паралельныя падлозе. Занадта нізкае прысяданне ("глыбокі прысед") можа прывесці да занадта вялікай нагрузкі на калені, у той час як недастатковае апусканне ("паўпрысяданне") не задзейнічае вашы мышцы ў поўнай меры.
• **Тэхніка дыхання**: правільнае дыханне часта забываюць, але яно вельмі важна для добрай працы. Удыхніце перад сабой

Прысяданні са штангай Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданні са штангай?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Прысяданні са штангай». Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна мець трэнера або дасведчанага назіральніка, які будзе накіроўваць пачаткоўцаў праз рух. Як і любое новае практыкаванне, пачаткоўцы павінны пачынаць павольна і паступова павялічваць вагу па меры росту іх сілы і ўпэўненасці.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданні са штангай?

• Прысяданне на кукішках: у гэтай версіі вы прысядаеце, пакуль ягадзіцы не дакрануцца да скрыні або лаўкі, перш чым адціскацца назад, што дапамагае забяспечыць належную форму і глыбіню.
• Прысяданне над галавой: гэта складаны варыянт, калі вы трымаеце штангу над галавой на працягу ўсяго прысядання, паляпшаючы свой баланс і гнуткасць.
• Прысяданне Зерхера: у гэтым прысяданні вы трымаеце штангу на згіне локцяў, што можа дапамагчы палепшыць вашу выправу і нацэліць на мышцы цела.
• Паўза ў прысяданні: у гэтым варыянце вы робіце паўзу ў ніжняй частцы прысядання, перш чым адціскацца назад, што можа дапамагчы павялічыць вашу сілу і моц.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданні са штангай?

• Выпады з'яўляюцца выдатным дадатковым практыкаваннем да прысяданняў са штангай, таму што яны нацэлены на чатырохгаловыя мышцы, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, падобныя на прысяданні, але таксама паляпшаюць баланс і стабільнасць, што можа палепшыць вашу тэхніку прысяданняў.
• Жым нагамі - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе прысяданні са штангай, паколькі яно ізалюе тыя ж мышцы ніжняй часткі цела - чатырохгаловай мышцы, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, што дазваляе засяродзіцца на сіле і росце цягліц у гэтых абласцях, што можа спрыяць больш магутным прысяданняў.