Прысяданне са штангай. Скачок. Крок. Выпад ззаду

• Parte del Cuerpo: Muslos
• Equipo: Barra de pesas

Introducción al Прысяданне са штангай. Скачок. Крок. Выпад ззаду

Прысяданне са штангай, скачок, крок, выпад ззаду - гэта дынамічнае практыкаванне для ўсяго цела, якое спалучае ў сабе сілавыя трэніроўкі і трэніроўку сардэчна-сасудзістай сістэмы. Ён ідэальна падыходзіць для спартсменаў або аматараў фітнесу, якія хочуць палепшыць сілу ніжняй часткі цела, раўнавагу, спрыт і агульную цягавітасць. Гэта практыкаванне карысна, паколькі яно задзейнічае некалькі груп цягліц адначасова, спрыяючы лепшай каардынацыі цягліц, спальванню большай колькасці калорый і павышэнню спартыўных вынікаў.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданне са штангай. Скачок. Крок. Выпад ззаду

• Выканайце стандартны прысяданне, сагнуўшы ногі ў каленях і апусціўшы корпус, пакуль сцягна не стануць раўналежныя падлозе, трымаючы грудзі ўверх і стрыжань.
• Калі вы падымаецеся назад, выбухна падскочыце прама ў паветра з максімальнай сілай, выцягнуўшы ногі і адштурхнуўшы падлогу ад сябе.
• Пасля прызямлення неадкладна адступіце адной нагой і апусціце цела ў пазіцыю для выпаду ззаду, пераканаўшыся, што пярэдняе калена знаходзіцца над шчыкалаткай, а задняе калена лунае над падлогай.
• Працісніце пярэднюю нагу, каб вярнуцца ў становішча, затым паўтарыце рух другой нагой, чаргуючы ногі для кожнага паўтору.

Consejos para Realizar Прысяданне са штангай. Скачок. Крок. Выпад ззаду

• Глыбіня прысядання: прысядзьце, сагнуўшы сцягна назад, дазваляючы каленям выступаць наперад. Трымаеце спіну прама і не дазваляйце каленям пераходзіць праз пальцы ног. Гэта распаўсюджаная памылка, якая можа прывесці да траўмы. Глыбіня прысяданні павінна быць такой, каб сцягна былі раўналежныя падлозе.
• Скачок і выпад: пасля прысядання выбухніце ўверх у скачок. Мякка прызямліцеся і неадкладна адступіце адной нагой у выпад. Пераканайцеся, што ваша пярэдняе калена знаходзіцца непасрэдна над шчыкалаткай, не выцясняецца занадта далёка, а другое калена не павінна дакранацца падлогі. Утрымлівайце раўнавагу на працягу ўсяго рывка.
• Размеркаванне вагі: вельмі важна размеркаваць свой

Прысяданне са штангай. Скачок. Крок. Выпад ззаду Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданне са штангай. Скачок. Крок. Выпад ззаду?

Практыкаванне «Скачок са штангай на кукішках, крок, выпад ззаду» - гэта складанае рух, якое аб'ядноўвае некалькі практыкаванняў у адно. Гэта патрабуе добрай колькасці сілы, балансу і каардынацыі. Нягледзячы на ​​тое, што пачаткоўцы, безумоўна, могуць працаваць над выкананнем гэтага практыкаванні, гэта можа быць складана, калі яны яшчэ не валодаюць асобнымі кампанентамі практыкаванні, такімі як прысяданне са штангай, скачок і выпад ззаду. Пачаткоўцам рэкамендуецца пачынаць з практыкаванняў з уласнай вагай, каб спачатку асвоіць форму і тэхніку кожнага асобнага руху. Затым яны могуць паступова дадаваць вагу і камбінаваць рухі, калі становяцца мацней і больш упэўнена. Як заўсёды, важна звярнуцца да прафесійнага кіраўніцтва, каб пераканацца, што практыкаванні выконваюцца правільна і бяспечна.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданне са штангай. Скачок. Крок. Выпад ззаду?

• Прысяданне з гірай, скачок, крок, выпад ззаду: у гэтай версіі выкарыстоўваецца гіра, якая можа дапамагчы палепшыць сілу захопу і баланс.
• Медыцынскі мяч, прысяданне, скачок, крок, выпад ззаду: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне медыцынскага мяча, які можа дадаць дадатковую праблему вашаму ядру і верхняй частцы цела.
• Прысяданне з масай цела, скачок, крок, выпад ззаду: гэты варыянт не патрабуе ніякага абсталявання, што робіць яго добрым выбарам для пачаткоўцаў або тых, хто хоча засяродзіцца на форме і мабільнасці.
• Стужка супраціву. Прысяданне. Скачок. Крок. Выпад ззаду: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца стужка супраціву, якая можа дапамагчы павялічыць інтэнсіўнасць практыкаванняў і нацэліць на розныя групы цягліц.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданне са штангай. Скачок. Крок. Выпад ззаду?

• Балгарскія раздзеленыя прысяданні могуць павялічыць перавагі прысяданняў са штангай, скачка, кроку, выпаду назад, паколькі яны сканцэнтраваны на кожнай назе паасобку, паляпшаючы баланс і каардынацыю, а таксама ўмацоўваючы адны і тыя ж групы цягліц - квадрацыклаў, ягадзіц і падкаленных сухажылляў.
• Скачкі ў скрынку - гэта яшчэ адно дадатнае дадатак да працэдуры, таму што, як і прысяданні са штангай, скачкі, крокі і выпады назад, яны ўключаюць як сілавыя, так і плиометрические рухі, якія могуць павысіць моц, спрыт і сардэчна-сасудзістую форму.