Лаўка Акуніцеся на падлогу
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Лаўка Акуніцеся на падлогу
Апусканне з лавы на падлогу - гэта эфектыўнае практыкаванне для верхняй часткі цела, якое ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, але таксама задзейнічае плечы і грудзі. Гэта падыходнае практыкаванне для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якое прапануе мадыфікацыі для павелічэння або памяншэння інтэнсіўнасці. Людзі хацелі б выконваць гэтае практыкаванне, каб палепшыць сілу верхняй часткі цела, павысіць тонус цягліц і павысіць сваю функцыянальную прыдатнасць для штодзённай дзейнасці.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Лаўка Акуніцеся на падлогу
- Націсніце ўверх праз далоні, каб падняць цела ад падлогі, трымаючы сцягна побач з рукамі.
- Апусціце цела, згінаючы локці, пакуль яны не стануць прыкладна пад вуглом 90 градусаў, трымаючы спіну блізка да рук.
- Адцісніце цела назад у зыходнае становішча, выпрастаўшы рукі, пераканаўшыся, што вы падымаецеся рукамі, а не нагамі.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за захаваннем належнай формы на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Лаўка Акуніцеся на падлогу
- **Захоўвайце прамую спіну**: падчас выканання апускання з лавы жыццёва важна трымаць спіну прама і блізка да лаўкі на працягу ўсяго практыкавання. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца нахіл наперад або выгінанне спіны, што можа прывесці да траўмы і знізіць эфектыўнасць практыкаванні.
- **Кантраляваны рух**: апускаючы цела, рабіце гэта кантралявана, павольна. Пазбягайце хуткага падзення, так як гэта можа прывесці да непатрэбнай нагрузкі на плечы і локці. Тое ж самае тычыцца і адцісканняў уверх - хутчэй выкарыстоўвайце трыцэпс, каб вярнуць цела ў зыходнае становішча
Лаўка Акуніцеся на падлогу Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Лаўка Акуніцеся на падлогу?
Так, пачаткоўцы вызначана могуць выконваць практыкаванне Bench Dip на падлозе. Гэта выдатнае практыкаванне для ўмацавання трохгаловай мышцы і плечавых цягліц. Аднак вельмі важна выкарыстоўваць правільную форму, каб прадухіліць любыя траўмы. Пачаткоўцы могуць пачаць з мадыфікаванай версіі, выкарыстоўваючы калені, сагнутыя пад вуглом 90 градусаў, і паступова пераходзіць да выцягвання ног прамымі, калі яны становяцца мацней. Як і любое практыкаванне, рэкамендуецца пачынаць з невялікай колькасці паўтораў і паступова павялічваць па меры павышэння сілы і цягавітасці.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Лаўка Акуніцеся на падлогу?
- Апусканне з адной нагі на лаву: гэта стандартнае апусканне з лавы і дадае складанасці, выцягваючы адну нагу прама перад сабой падчас апускання.
- Апусканні з лаўкі з абцяжарваннем: для дадатковага выкліку вы можаце пакласці гіры на калені падчас выканання апусканняў з лаўкі.
- Апусканні на нахільнай лаўцы: замест роўнай лаўкі выкарыстоўвайце для гэтага варыянту нахіленую лаўку. Гэта будзе нацэлена на розныя мышцы вашых рук і плячэй.
- Апусканні на лаву вузкім хватам: гэты варыянт прадугледжвае размяшчэнне рук на лаве бліжэй адна да адной, што больш інтэнсіўна закранае трыцэпс.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Лаўка Акуніцеся на падлогу?
- Разгінанне трыцэпсаў над галавой з'яўляецца яшчэ адным выдатным дадаткам, паколькі яны ізалююць і нацэльваюць трыцэпс, якія з'яўляюцца асноўнымі цягліцамі, якія выкарыстоўваюцца ў апусканнях лежачы, што дазваляе мэтанакіравана нарошчваць сілу і танізаваць гэтую вобласць.
- Нарэшце, жым гантэлей ад грудзей таксама добра дапаўняе апусканні лежачы, паколькі яны ў асноўным накіраваны на грудныя мышцы, забяспечваючы збалансаваную трэніроўку ў спалучэнні з апусканнямі лежачы, арыентаванымі на трыцэпс, а таксама задзейнічаюць трыцэпс і плечы, павялічваючы агульную сілу верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Лаўка Акуніцеся на падлогу
- Трэніроўка Bench Dip
- Практыкаванне з уласнай вагай на трыцэпс
- Практыкаванні для ўмацавання верхняй часткі рукі
- Падлогавыя апусканні для таніравання рук
- Трэніроўка на трыцэпс без абсталявання
- Практыкаванне з апусканнем лежачы з уласнай масай цела
- Апусканне трыцэпса на падлогу
- Хатняя трэніроўка для рук
- Трэніроўка трыцэпс з вагой цела
- Апусканне на падлогу для цягліц рук