Трыцэпс Апусканне падлогі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Трыцэпс Апусканне падлогі
Triceps Dips Floor - гэта практыкаванне з масай цела, якое ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, дапамагаючы нарасціць сілу і выразнасць цягліц у верхняй частцы цела. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, так як яго можна лёгка змяніць у адпаведнасці са сваімі здольнасцямі і мэтамі. Людзі могуць выбраць выкананне практыкаванняў на трыцэпс у падлозе, таму што гэта не патрабуе спецыяльнага абсталявання, можа выконвацца ў любым месцы і эфектыўна задзейнічае верхнюю частку цела, паляпшаючы агульную функцыянальную форму.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Трыцэпс Апусканне падлогі
- Выцягніце сцягна ўверх, выпрастаўшы рукі, утрымліваючы рукі і ступні на месцы, а ваша цела павінна быць прыпаднята ад зямлі.
- Апусціце цела ўніз, згінаючы локці, пакуль ягадзіцы амаль не закрануць падлогі, але не ўпірайцеся ў вагу цела на падлогу.
- Выцягніце корпус назад, зноў выпрастаўшы рукі, вярнуўшыся ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэты рух зададзеную колькасць паўтораў, забяспечваючы кантроль і належную форму на працягу практыкаванні.
Consejos para Realizar Трыцэпс Апусканне падлогі
- Трымайце локці блізка: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выцягванне локцяў, што можа выклікаць нагрузку на плечавыя суставы. Замест гэтага трымайце локці побач з целам, апускаючы і падымаючы корпус. Гэта гарантуе, што фокус практыкаванні застанецца на вашых трыцэпсах.
- Кантраляваныя рухі: пазбягайце спешкі праз рухі. Павольна, кантралявана апусціце корпус, а затым адцісніцеся. Гэта дапаможа вам больш эфектыўна задзейнічаць мышцы і знізіць рызыку атрымання траўмы.
- Размінка: перш чым рабіць якія-небудзь сілавыя практыкаванні, важна разагрэць мышцы, каб прадухіліць траўмы. Вы можаце зрабіць гэта, выконваючы лёгкія кардыё, напрыклад
Трыцэпс Апусканне падлогі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Трыцэпс Апусканне падлогі?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне "Апусканне трыцэпс на падлозе". Гэта выдатнае практыкаванне, накіраванае на трыцэпс, які часта з'яўляецца праблемнай зонай для многіх людзей. Тым не менш, пачаткоўцам варта пачынаць з меншай колькасці паўтораў і падыходаў і паступова павялічваць, калі яны становяцца мацней. Таксама важна забяспечыць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Калі падчас практыкаванняў адчуваецца дыскамфорт або боль, пажадана спыніцца і пракансультавацца з фітнес-прафесіяналам.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Трыцэпс Апусканне падлогі?
- Апусканні з абцяжарваннямі: каб павялічыць інтэнсіўнасць, вы можаце выконваць апусканні на трыцэпс, трымаючы гіру на каленях або гантэлю паміж ног.
- Апусканне з адной нагой: гэты варыянт прадугледжвае адрыванне адной нагі ад падлогі падчас выканання апускання, што таксама задзейнічае ядро і паляпшае раўнавагу.
- Паднятыя ступні: у гэтым варыянце абедзве рукі і ногі паднятыя на асобных паверхнях (напрыклад, на дзвюх лаўках), што павялічвае ўзровень складанасці па меры росту вагі цела.
- Апусканне на трыцэпс са стабільным мячом: гэты варыянт прадугледжвае размяшчэнне рук на стабілізацыйным мячы замест падлогі, што дадае элемент нестабільнасці і больш задзейнічае асноўныя мышцы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Трыцэпс Апусканне падлогі?
- Драбнілкі для чэрапа інтэнсіўна засяроджваюцца на трыцэпсах, як і ў падлозе для трыцэпсаў, але яны таксама задзейнічаюць перадплечча, што робіць іх ідэальным практыкаваннем для павышэння сілы і памеру рук.
- Жым лежачы шчыльным хватам з'яўляецца яшчэ адным карысным практыкаваннем, якое дапаўняе апусканне на трыцэпс, паколькі яно не толькі ўмацоўвае трыцэпс, але таксама працуе на грудзі і плечы, павялічваючы агульную сілу верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Трыцэпс Апусканне падлогі
- Практыкаванні на трыцэпс з вагой цела
- Трэніроўка на трыцэпс
- Практыкаванні для ўмацавання верхняй часткі рукі
- Хатнія трэніроўкі на трыцэпс
- Практыкаванні з уласнай вагой на плечы
- Апусканне трыцэпса на падлогу
- Трэніроўка на трыцэпс без абсталявання
- Апусканні на трыцэпс без абцяжарвання
- Практыкаванні на падлозе для рук
- Практыкаванні з абцяжарваннем цягліц рук