Трыцэпс Апусканне падлогі

• Parte del Cuerpo: Tríceps, Brazos superiores
• Equipo: Peso corporal
• Músculos Primarios: Triceps Brachii
• Músculos Secundarios: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introducción al Трыцэпс Апусканне падлогі

Triceps Dips Floor - гэта сілавая трэніроўка, якая ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, а таксама задзейнічае плечы і грудзі. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія жадаюць павялічыць сілу верхняй часткі цела і падцягнуць рукі. Гэта практыкаванне прывабнае, бо яно не патрабуе абсталявання, яго можна выконваць дзе заўгодна і мае мадыфікацыі ў адпаведнасці з рознымі ўзроўнямі фізічнай падрыхтоўкі.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Трыцэпс Апусканне падлогі

• Адцісніцеся ад падлогі, выцягнуўшы рукі і падняўшы корпус уверх, трымаючы ступні і рукі на месцы.
• Апусціцеся назад да падлогі, сагнуўшы локці, але не дазваляйце ягадзіцам дакранацца падлогі, трымайце іх у падвешаным стане.
• Выцягніце цела ўверх, выпрастаўшы рукі, і паўтарыце рух патрэбную колькасць паўтораў.
• Не забудзьцеся трымаць спіну прама і блізка да рук на працягу ўсяго практыкаванні, каб эфектыўна нацэліць трыцэпс.

Consejos para Realizar Трыцэпс Апусканне падлогі

• Правільнае размяшчэнне: пачніце з становішча седзячы на ​​падлозе. Пастаўце рукі на шырыні плячэй, пальцы накіраваны да ног. Сагніце калені і трымайце ступні роўна на падлозе. Гэта ваша зыходная пазіцыя. Памылкі, якіх варта пазбягаць, ўключаюць размяшчэнне рук занадта далёка адна ад адной або занадта блізка адна да адной, што можа прывесці да нагрузкі на плечы і запясці.
• Правільная форма: адціскайцеся рукамі, адрываючыся ад зямлі, трымаючы сцягна побач з рукамі. Апусціце корпус, сагнуўшы локці, пакуль яны не ўтвораць вугал 90 градусаў, а затым адцісніцеся ўверх. Не дазваляйце локцям разгортвацца ў бакі, так як гэта можа выклікаць непатрэбную нагрузку на плечы.
• Кантраляваныя руху: пераканайцеся, што вашыя руху павольныя і кантраляваныя. Пазбягайце спяшацца з практыкаваннем і не выкарыстоўвайце імпэт

Трыцэпс Апусканне падлогі Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Трыцэпс Апусканне падлогі?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Апусканне трыцэпс у падлогу". Гэта простае і эфектыўнае практыкаванне, накіраванае на цягліцы трохгаловай мышцы верхняй часткі рук. Аднак важна пачынаць павольна і засяродзіцца на падтрыманні належнай формы, каб пазбегнуць траўмаў. Калі спачатку вам здаецца, што гэта занадта складана, вы можаце змяніць практыкаванне, сагнуўшы калені або паменшыўшы дыяпазон рухаў. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, нядрэнна пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу, каб пераканацца, што вы робіце яго правільна.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Трыцэпс Апусканне падлогі?

• Узважаныя апусканні: у гэтым варыянце вы дадаяце вагу на калені або выкарыстоўваеце гіравы пояс для павелічэння супраціву, што робіць практыкаванне больш складаным.
• Апусканне адной нагой: гэты варыянт прадугледжвае адрыванне адной нагі ад падлогі падчас выканання апускання, што павялічвае складанасць і больш задзейнічае ядро.
• Апусканне ўніз: для гэтага варыянту вы кладзеце ногі на ўзвышаную паверхню, напрыклад, на лаву або прыступку, што змяняе вугал апускання, каб нацэліць на розныя часткі трыцэпсаў.
• Апусканні шчыльным хватам: гэты варыянт прадугледжвае размяшчэнне рук бліжэй адна да адной падчас выканання апускання, што робіць большы акцэнт на трыцэпс і менш на грудзі.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Трыцэпс Апусканне падлогі?

• Драбненне чэрапа - яшчэ адно выдатнае практыкаванне, якое дапаўняе практыкаванне для трыцэпсаў, таму што яны спецыяльна нацэлены на трыцэпс, дапамагаючы ўмацоўваць і танізаваць гэтую групу цягліц з розных бакоў.
• Разгінанне трыцэпсаў над галавой таксама дапаўняе Triceps Dips Floor, паколькі яны ізалююць трыцэпс і апрацоўваюць іх праз поўны дыяпазон рухаў, што можа дапамагчы палепшыць як сілу, так і гнуткасць.