Корпусная піла Планка
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Корпусная піла Планка
Планка для распілоўвання цела - гэта складанае асноўнае практыкаванне, якое павышае агульную сілу, стабільнасць і раўнавагу. Ён падыходзіць для аматараў фітнесу ўсіх узроўняў, асабліва для тых, хто хоча інтэнсіфікаваць свае трэніроўкі для прэса. Асобы могуць уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну, каб палепшыць сваю асноўную сілу, павысіць цягавітасць і павысіць сваю функцыянальную падрыхтаванасць.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Корпусная піла Планка
- Пастаўце ногі на гладкую паверхню, напрыклад, на ручнік або паўзункі на драўлянай падлозе, або выкарыстоўвайце пад ногі ўстойлівы мяч, калі ён ёсць.
- Задзейнічайце стрыжань і павольна адштурхоўвайце цела назад, выцягваючы рукі перад сабой, сочачы за тым, каб цела трымалася роўна і не дазваляла сцёгнам правісаць.
- Адсуньцеся ў зыходнае становішча, падцягнуўшы локці назад пад плечы.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб ваша ядро было задзейнічана, а цела роўнае на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Корпусная піла Планка
- **Задзейнічайце сваё ядро**: Планка Body Saw Plank у першую чаргу нацэлена на асноўныя мышцы. Каб атрымаць максімальную карысць ад гэтага практыкаванні, пераканайцеся, што вы задзейнічаеце прэс і ягадзіцы на працягу ўсяго руху. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца тое, што падчас выканання практыкаванняў сцёгны правісаюць або падымаюцца, што можа прывесці да болі ў паясніцы і знізіць эфектыўнасць трэніроўкі.
- **Плыўны рух**: адсуньце цела як мага далей назад, захоўваючы цвёрдае становішча дошкі, а затым адсуньце наперад у зыходнае становішча. Гэта павінна быць плыўнае, кантраляванае рух. Пазбягайце рыўкоў і спешкі
Корпусная піла Планка Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Корпусная піла Планка?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Body Saw Plank, але важна адзначыць, што гэта больш прасунуты варыянт традыцыйнага практыкаванні Plank. Такім чынам, рэкамендуецца, каб пачаткоўцы спачатку асвоілі асноўную дошку і паступова пераходзілі да больш складаных варыянтаў, такіх як Body Saw Plank. Планка Body Saw Plank у першую чаргу ўмацоўвае стрыжань, але таксама задзейнічае плечы, рукі і ягадзіцы. Вельмі важна падтрымліваць належную форму, каб пазбегнуць расцяжэння або траўмаў. Калі вы пачатковец, можа быць карысным, калі трэнер будзе сачыць за вашай формай або пачаць з мадыфікаваных версій практыкаванняў. Як і ў выпадку з любымі практыкаваннямі, важна прыслухоўвацца да свайго цела і пры неабходнасці карэктаваць свой рэжым трэніровак у залежнасці ад вашага індывідуальнага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі і мэтаў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Корпусная піла Планка?
- Планка для пілы з слізгальным дыскам: Вы можаце выкарыстоўваць слізгальныя дыскі або нават ручнікі пад нагамі, каб выконваць рух пілой для цела, што робіць практыкаванне больш складаным.
- TRX Body Saw Plank: з выкарыстаннем рамянёў TRX гэтая разнавіднасць дазваляе выконваць поўны дыяпазон рухаў і задзейнічае больш груп цягліц.
- Планка для пілы з адной нагой: гэты варыянт патрабуе адрывання адной нагі ад зямлі падчас выканання планкі для распілоўвання цела, што павялічвае складанасць і нацэльвае кожны бок цела асобна.
- Уцяжарваная дошка для пілы для цела: для прасунутага задання вы можаце дадаць грузавую пласціну на спіну падчас выканання дошкі для пілы для цела, каб павялічыць супраціў і мацней нагрузіць сваё ядро.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Корпусная піла Планка?
- «Скалалазы» з'яўляюцца яшчэ адным дадатковым практыкаваннем, паколькі яны таксама задзейнічаюць ядро, але дадаюць сардэчна-сасудзісты элемент, які можа павысіць агульную цягавітасць, што карысна для выканання Body Saw Plank на працягу больш працяглых перыядаў.
- «Рускі твіст» дапаўняе планку Body Saw Plank, нацэльваючы яе на касыя мышцы, забяспечваючы комплексную трэніроўку ядра ў спалучэнні з планкай Body Saw Plank, арыентаванай у асноўным на прамыя мышцы жывата.
Palabras clave relacionadas para Корпусная піла Планка
- Трэніроўка Body Saw Plank
- Практыкаванне на плечы з уласнай вагой
- Тэхніка Body Saw Plank
- Як зрабіць Body Saw Plank
- Практыкаванні для ўмацавання плячэй
- Практыкаванні з абцяжарваннем плячэй
- Падручнік па піле для цела
- Body Saw Plank для цягліц пляча
- Кіраўніцтва па практыкаваннях Body Saw Plank
- Варыяцыі планкі з масай цела