Зваротная расцяжка пляча
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Зваротная расцяжка пляча
Зваротная расцяжка плячэй - гэта карыснае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на плечы, паляпшаючы гнуткасць і здымаючы напружанне. Гэта ідэальная трэніроўка для асоб, якія займаюцца дзейнасцю, якая патрабуе сілы верхняй часткі цела, або тых, хто праводзіць шмат часу за сталом, бо яна можа дапамагчы выправіць выправу. Людзі хацелі б рабіць гэта практыкаванне, каб павялічыць дыяпазон рухаў, знізіць рызыку траўмаў пляча і палепшыць здароўе верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Зваротная расцяжка пляча
- Павольна завядзіце рукі за спіну і злучыце пальцы.
- Акуратна выпрастайце рукі і падніміце іх уверх, наколькі гэта магчыма, не выклікаючы дыскамфорту, трымаючы грудзі вонкі, а галаву павернуўшы наперад.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы прыкладна на 20-30 секунд, адчуваючы расцяжэнне ў плячах і грудзях.
- Павольна апусціце рукі і адпусціце пальцы, затым падтрасіце рукі, каб расслабіць іх, перш чым паўтарыць расцяжку.
Consejos para Realizar Зваротная расцяжка пляча
- Размяшчэнне рук: выцягніце руку на грудзях, а другой рукой падцягніце яе бліжэй да грудзей. Рука, якую вы расцягваеце, павінна быць прамой, а не сагнутай у локці. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца ціск на сам локцевы сустаў, што можа прывесці да траўмы. Замест гэтага асцярожна націсніце на руку вышэй або ніжэй локця.
- Мяккая расцяжка: гэта практыкаванне павінна ўключаць мяккае расцяжэнне, а не балючае пацягванне. Калі вы адчуваеце боль, вы націскаеце занадта моцна. Расцяжэнне павінна адчувацца ў плячы, а не ў руцэ або шыі.
- Раўнамернае дыханне: не затрымлівайце дыханне падчас расцяжкі. Падтрымлівайце раўнамернае, расслабленае дыханне. Гэта дапамагае дастаўляць кісларод
Зваротная расцяжка пляча Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Зваротная расцяжка пляча?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Зваротная расцяжка плячэй». Гэта простае і эфектыўнае практыкаванне, якое можа дапамагчы палепшыць гнуткасць і дыяпазон рухаў у плячах. Аднак, як і любое практыкаванне, важна пачынаць павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць, каб прадухіліць траўмы. Заўсёды прыслухоўвайцеся да свайго цела і спыняйцеся, калі адчуваеце боль. Калі вы сумняваецеся ў тым, як правільна выконваць практыкаванне, парайцеся са спецыялістам па фітнесу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Зваротная расцяжка пляча?
- Расцяжка пляча крыж - гэта яшчэ адзін варыянт, пры якім вы праводзіце адну руку праз цела, а другой рукой прыціскаеце яе бліжэй да грудзей, расцягваючы спіну пляча.
- Расцяжка ў дзвярным праёме - гэта іншы спосаб выканання зваротнай расцяжкі плячэй, стоячы ў адчыненых дзвярах і паклаўшы рукі па абодва бакі ад рамы, затым нахіліўшыся наперад, каб расцягнуць плечы.
- Расцяжка плячэй на сцяне - гэта яшчэ адзін варыянт, калі вы стаіце тварам да сцяны і кладзеце рукі на сцяну над галавой, затым нахіляецеся целам наперад, каб адчуць расцяжку ў плячах.
- І, нарэшце, Eagle Arm Stretch - гэта разнавіднасць ёгі зваротнай расцяжкі пляча, калі вы скрыжоўваеце адну руку пад другой, згінаецеся
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Зваротная расцяжка пляча?
- Расцяжка дзвярнога праёму: гэта практыкаванне таксама дапаўняе зваротную расцяжку плячэй, закранаючы тыя ж групы цягліц (грудныя і дэльтападобныя), але крыху па-іншаму, забяспечваючы комплексную расцяжку верхняй часткі цела.
- Расцяжка шыі: хоць гэта практыкаванне ў першую чаргу накіравана на шыю, але дапаўняе зваротную расцяжку пляча, бо дапамагае зняць напружанне ў верхняй частцы цела, дазваляючы больш эфектыўна расцягваць плечы і спрыяючы агульнай гнуткасці.
Palabras clave relacionadas para Зваротная расцяжка пляча
- Расцяжка плячэй з масай цела
- Практыкаванне на зваротныя плечы
- Трэніроўка для гнуткасці плячэй
- Ўмацаванне вагі цела пляча
- Практыкаванне на рухомасць плячэй
- Тэхніка зваротнай расцяжкі пляча
- Практыкаванне з абцяжарваннем плячэй
- Расцяжка пляча ў хатніх умовах
- Практыкаванні для паляпшэння гнуткасці пляча
- Трэніроўка плячэй з супрацівам цела