Згінанне біцэпсаў лежачы на баку з масай цела
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Згінанне біцэпсаў лежачы на баку з масай цела
Згінанне біцэпсаў лежачы з вагой цела - гэта эфектыўнае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана і ўмацоўвае біцэпсы, а таксама задзейнічае перадплечча і плечы. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва для тых, хто шукае трэніроўкі дома без неабходнасці ў трэнажорнай зале. Людзі хацелі б выконваць гэта практыкаванне не толькі для павышэння сілы верхняй часткі цела, але і для павышэння тонусу і выразнасці цягліц, што робіць яго выдатным дадаткам да любой фітнес-праграмы.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Згінанне біцэпсаў лежачы на баку з масай цела
- Ляжце на бок на роўную лаву або дыванок, паклаўшы галаву на руку.
- Вазьміце гантэлі ў верхнюю руку, локаць абапіраючыся на сцягно.
- Павольна сагніце локаць і сагніце гантэлю ўверх да пляча, трымаючы локаць нерухома.
- Зрабіце паўзу ў верхняй частцы скручвання, сціскаючы біцэпс.
- Павольна апусціце гантэлі ў зыходнае становішча. На гэтым адно паўтарэнне завершана. Памятайце, заўсёды сочыце за тым, каб у вас была правільная форма, і кантралюйце рух на працягу практыкаванні.
Consejos para Realizar Згінанне біцэпсаў лежачы на баку з масай цела
- Кантраляваны рух: выконваючы згінанне біцэпсаў лежачы на баку, пераканайцеся, што робіце гэта павольна і кантралявана. Пазбягайце рэзкіх або хуткіх рухаў, бо яны могуць напружваць вашыя мышцы і імкнуцца выкарыстоўваць імпульс, а не мышачную сілу, што зніжае эфектыўнасць практыкаванняў.
- Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванні, пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Гэта азначае поўнае выцягванне рукі ў ніжняй частцы руху і скручванне яе ўверх, наколькі гэта магчыма. Пазбягайце частковых скручванняў, бо яны не задзейнічаюць цалкам двухгаловую цягліцу.
- Трымайце сваё цела стабільным: распаўсюджаная памылка - дазваляць целе каціцца або рухацца падчас выканання
Згінанне біцэпсаў лежачы на баку з масай цела Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Згінанне біцэпсаў лежачы на баку з масай цела?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне для біцэпсаў лежачы з вагой цела. Аднак важна пачынаць павольна і засяродзіцца на правільнай форме, каб прадухіліць траўмы. Можа быць карысна мець трэнера або дасведчанага чалавека, які б правёў працэс першапачаткова. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт, важна спыніцца і пракансультавацца з фітнес-прафесіяналам або медыцынскім работнікам.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Згінанне біцэпсаў лежачы на баку з масай цела?
- Завіткі малатком: Замест таго, каб скручваць руку да пляча, вы трымаеце гіру вертыкальна і скручваеце яе да пляча, працуючы як на біцэпсы, так і на плечавую цягліцу.
- Згінанне з гантэлямі пад нахілам: гэты варыянт прадугледжвае сядзенне на нахіленай лаўцы з гантэлямі ў кожнай руцэ, што дазваляе ізаляваць біцэпсы і прапрацаваць іх пад іншым вуглом.
- Канцэнтраваныя скручванні: у гэтым варыянце вы сядаеце на лаву, абапіраючыся локцем на ўнутраны бок сцягна, і нахіляеце гантэлі да грудзей, што дапамагае ізаляваць біцэпсы.
- Прапаведніцкія кучары: гэта ўключае ў сябе выкарыстанне лаўкі для прапаведнікаў або ўстойлівага мяча для падтрымкі вашай рукі, калі вы нахіляеце гіру да пляча, што дапамагае
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Згінанне біцэпсаў лежачы на баку з масай цела?
- Планкі з'яўляюцца выдатным дадатковым практыкаваннем, таму што яны ўмацоўваюць стрыжань, што вельмі важна для падтрымання стабільнасці і раўнавагі падчас згінання біцэпсаў лежачы на баку.
- Падцягванні таксама дапаўняюць згінанне біцэпсаў лежачы на баку, паколькі яны накіраваны на тую ж групу цягліц (біцэпсы), але таксама задзейнічаюць мышцы спіны, забяспечваючы больш поўную трэніроўку верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Згінанне біцэпсаў лежачы на баку з масай цела
- Практыкаванне на згінанне біцэпсаў лежачы на баку
- Трэніроўкі на біцэпс з масай цела
- Практыкаванні з вагай цела на плечы
- Практыкаванні для ўмацавання біцэпсаў ў хатніх умовах
- Практыкаванні на біцэпс без абсталявання
- Трэніроўкі для рук лежачы на баку
- Практыкаванні з уласнай масай цела для біцэпсаў
- Згінанне біцэпсаў дома на баку лежачы
- Трэніроўка біцэпсаў з уласнай масай цела
- Практыкаванні для рук з вагой цела лежачы на баку