Згінанне на біцэпс з вагой цела стоячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Згінанне на біцэпс з вагой цела стоячы
Згінанне на біцэпс з вагой цела - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў асноўным накіравана на біцэпсы, а таксама задзейнічае перадплечча і плечы. Ён падыходзіць для людзей з розным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых, паколькі для яго патрабуецца толькі вага вашага цела і можа быць зменены для павелічэння або памяншэння інтэнсіўнасці. Людзі могуць выбраць, каб уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну з-за яго зручнасці, эфектыўнасці ў танізацыі цягліц і здольнасці палепшыць сілу верхняй часткі цела без неабходнасці ў трэнажорнай зале.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Згінанне на біцэпс з вагой цела стоячы
- Павольна сагніце локці і скруціце рукі да плячэй, трымаючы плечы нерухомымі.
- Сцісніце біцэпсы ў верхняй частцы руху, пераканаўшыся, што спіна трымаецца прама, а плечы апушчаны.
- Затрымаўшыся на секунду, павольна апусціце рукі ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб вашы руху былі кантраляванымі і плыўнымі.
Consejos para Realizar Згінанне на біцэпс з вагой цела стоячы
- Кантралюйце свае рухі: калі вы падымаеце рукі, пераканайцеся, што вы робіце гэта павольна і кантралявана. Пазбягайце рэзкіх або хуткіх рухаў, бо яны могуць прывесці да расцяжэння цягліц. Сапраўды гэтак жа, калі вы апускаеце рукі, рабіце гэта павольна, каб задзейнічаць біцэпсы на працягу ўсяго практыкаванні.
- Трымайце локці блізка да цела: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца адвядзенне локцяў ад цела падчас згінання. Гэта можа стварыць непатрэбную нагрузку на плечы і знізіць эфектыўнасць практыкаванні на біцэпсы. Сачыце, каб локці заўсёды былі побач з бакамі.
- Засяродзьцеся на біцэпсах: сканцэнтруйцеся на цягліцах, над якімі вы працуеце. Калі вы падымаеце і апускаеце рукі, пераканайцеся, што біцэпсы выконваюць працу. Пазбягайце выкарыстання спіны або плячэй
Згінанне на біцэпс з вагой цела стоячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Згінанне на біцэпс з вагой цела стоячы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне для згінання біцэпсаў стоячы з вагой цела. Гэта практыкаванне адносна простае і не патрабуе ніякіх вагаў або сучаснага абсталявання, што робіць яго даступным для пачаткоўцаў. Аднак важна пачынаць з невялікай колькасці паўтораў і падыходаў, засяродзіўшыся на падтрыманні належнай формы, каб пазбегнуць траўмаў. Па меры росту сілы і цягавітасці колькасць паўтораў і падыходаў можна паступова павялічваць. Таксама рэкамендуецца звярнуцца па дапамогу да падрыхтаванага спецыяліста або праглядзець навучальныя відэа, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Згінанне на біцэпс з вагой цела стоячы?
- Ізаметрычнае згінанне біцэпсаў: у гэтым варыянце вы захоўваеце адно становішча (звычайна на паўдарозе скручвання) на працягу доўгага перыяду, што можа дапамагчы павысіць цягавітасць і сілу біцэпсаў.
- Завіткі з малатком: Замест таго, каб скручваць рукі непасрэдна ўверх і ўніз, вы трымаеце рукі нейтральным хватам (як трымаеце малаток) і скручваеце рукі, што працуе як на біцэпсы, так і на плечавую мышцу.
- Канцэнтраваныя скручванні: гэты варыянт прадугледжвае сядзенне на лаўцы з абапіраннем локця на ўнутраную частку сцягна, што ізалюе біцэпсы, не даючы іншым цягліцам дапамагаць у руху.
- Згінанне з гантэлямі пад нахілам: выконваецца лежачы на нахіленай лаве, гэты варыянт павялічвае дыяпазон рухаў і накіраваны на розныя часткі біцэпсаў.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Згінанне на біцэпс з вагой цела стоячы?
- Падцягванні: падцягванні з'яўляюцца выдатным дадаткам да згінання біцэпсаў з вагой цела стоячы, таму што яны таксама задзейнічаюць біцэпсы, а таксама мышцы спіны і плячэй, спрыяючы агульнай сіле і цягавітасці верхняй часткі цела.
- Планкі: хоць і вядомыя ў асноўным як асноўнае практыкаванне, планкі таксама ўскосна працуюць на біцэпсы, што робіць іх добрым дадаткам да згінання біцэпсаў стоячы з вагой цела, паколькі яны дапамагаюць палепшыць стабільнасць і сілу, неабходныя для эфектыўнага выканання біцэпсаў.
Palabras clave relacionadas para Згінанне на біцэпс з вагой цела стоячы
- Трэніроўка біцэпсаў з уласнай масай цела
- Практыкаванне на згінанне біцэпсаў стоячы
- Практыкаванні з вагай цела на плечы
- Біцэпсы без абсталявання
- Трэніроўка біцэпсаў дома
- Сілавая трэніроўка рук з уласнай вагой
- Практыкаванне на біцэпс без абцяжарвання
- Згінанне на біцэпс стоячы
- Практыкаванні для танізацыі рук з масай цела
- Трэніроўка з уласнай масай цела для верхняй часткі рук