Двухгаловая цягліца плеча

• Parte del Cuerpo: Bíceps, Brazos superiores
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Двухгаловая цягліца плеча

Практыкаванне Biceps Brachii - гэта мэтанакіраваная трэніроўка, якая ў першую чаргу ўмацоўвае і танізуе двухгаловыя мышцы, спрыяючы паляпшэнню сілы і выразнасці рук. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, якія жадаюць павялічыць сілу верхняй часткі цела. Людзі могуць захацець выконваць гэта практыкаванне па розных прычынах, у тым ліку для паляпшэння фізічнага выгляду, паляпшэння спартыўных вынікаў або дапамогі ў паўсядзённых занятках, якія патрабуюць сілы рук.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Двухгаловая цягліца плеча

• Трымайце плечы нерухома, выдыхніце і згарніце гіры, скарачаючы біцэпсы. Працягвайце падымаць гіры, пакуль біцэпсы не будуць цалкам скарочаныя, а гантэлі апынуцца на ўзроўні плячэй. Затрымаецеся ў сціснутым становішчы на ​​кароткі момант, сціскаючы біцэпсы.
• Удыхніце і павольна пачніце апускаць гантэлі ў зыходнае становішча.
• Паўтарыце працэс для рэкамендаванай колькасці паўтораў.
• Пераканайцеся, што ўвесь час захоўваеце поўны кантроль над гантэлямі, пазбягайце выкарыстання спіны або плячэй для ўзняцця цяжараў; вашы біцэпсы павінны выконваць усю працу.

Consejos para Realizar Двухгаловая цягліца плеча

• Кантраляваны рух: выконвайце кожнае паўтарэнне кантраляваным рухам. Пазбягайце памылак спяшацца з практыкаваннем або выкарыстоўваць імпульс для ўзняцця цяжараў. Чым павольней і кантраляваней вашыя руху, тым больш эфектыўна будзе практыкаванне.
• Адпаведны вага: выбірайце вага, які з'яўляецца складаным, але дазваляе выконваць поўны дыяпазон рухаў для кожнага паўтору. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца падняцце занадта цяжкага, што можа прывесці да дрэннай формы і патэнцыйнай траўмы. Калі вы не можаце падтрымліваць форму або вам даводзіцца выкарыстоўваць іншыя мышцы, каб падняць цяжар, ​​значыць, гэта занадта цяжка.
• Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў у сваіх кудзерах. Гэта значыць

Двухгаловая цягліца плеча Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Двухгаловая цягліца плеча?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванні на біцэпс плеча. Тым не менш, для пачаткоўцаў важна пачынаць з кіраванага вагі і паступова павялічваць яго па меры павышэння сілы. Некаторыя зручныя для пачаткоўцаў практыкаванні, накіраваныя на біцэпсы плеча, уключаюць згінанне на біцэпс, згінанне з малатком і згінанне з паласой супраціву. Таксама важна пераканацца, што вы выкарыстоўваеце правільную форму, каб прадухіліць траўмы. Вы можаце папрацаваць з асабістым трэнерам або спецыялістам па фітнесу, каб пераканацца, што вы выконваеце практыкаванні правільна.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Двухгаловая цягліца плеча?

• Кароткая галоўка двухгаловай мышцы пляча - яшчэ адна разнавіднасць, якая пачынаецца ў клювовидного атожылка лапаткі.
• Двухгаловая мышца плеча з трэцяй галоўкай, таксама вядомай як тройчатая або дадатковая галава, з'яўляецца менш распаўсюджанай разнавіднасцю, якой валодаюць некаторыя людзі.
• Двухгаловая мышца плеча са зрослай плечавай цягліцай - гэта рэдкая разнавіднасць, калі абедзве мышцы злучаны разам.
• Двухгаловая мышца плеча з раздвоеным сухажыллем - яшчэ адна незвычайная разнавіднасць, калі сухажылле распадаецца на дзве розныя часткі.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Двухгаловая цягліца плеча?

• Малатковыя завіткі: малатковыя завіткі накіраваны на плечавую мышцу, цягліцу, якая знаходзіцца пад двухгаловай мышцай пляча. Гэта практыкаванне можа павялічыць памер рук, а таксама падтрымаць двухгаловыя мышцы пляча пры ўзняцці цяжкіх цяжараў.
• Падцягванні: падцягванні задзейнічаюць не толькі двухгаловыя мышцы пляча, але таксама задзейнічаюць мышцы спіны і плячэй, спрыяючы агульнай сіле і стабільнасці верхняй часткі цела, што ўскосна павышае прадукцыйнасць біцэпсаў пляча.