Кабельнае альтэрнатыўнае разгінанне трыцэпсаў
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Кабельнае альтэрнатыўнае разгінанне трыцэпсаў
Альтэрнатыўнае разгінанне трыцэпсаў на кабелі - гэта эфектыўнае практыкаванне для верхняй часткі цела, якое нацэльвае і ўмацоўвае трыцэпс, а таксама задзейнічае плечы і стрыжань. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых, якія хочуць палепшыць сілу рук і выразнасць цягліц. Уключэнне альтэрнатыўнага разгінання трыцэпсаў у вашу руціну можа павялічыць вашу агульную сілу верхняй часткі цела, палепшыць вашыя спартыўныя вынікі і дапаможа дасягнуць добрага целаскладу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Кабельнае альтэрнатыўнае разгінанне трыцэпсаў
- Устаньце пасярэдзіне двух шківаў, тварам да аднаго з іх, і вазьміцеся за ручкі хватам зверху, цалкам выцягнуўшы рукі над галавой.
- Трымайце ногі на шырыні плячэй і злёгку сагніце калені для ўстойлівасці, і пераканайцеся, што ваша спіна прамая, а стрыжань задзейнічаны.
- Павольна апусціце адну ручку ўніз і за галаву, згінаючы ў локці, трымаючы верхнюю руку нерухомай, пакуль перадплечча не будзе паралельна падлозе.
- Зрабіце паўзу на імгненне, затым выцягніце руку назад у зыходнае становішча і паўтарыце рух другой рукой, чаргуючы абедзве рукі для патрэбнай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Кабельнае альтэрнатыўнае разгінанне трыцэпсаў
- Поўны дыяпазон рухаў: падчас выканання гэтага практыкаванні важна выкарыстоўваць поўны дыяпазон рухаў. Цалкам выцягніце руку ў ніжняй частцы руху і вярніце яе пад вуглом 90 градусаў у верхняй частцы. Невыкарыстанне поўнага дыяпазону рухаў можа абмежаваць карысць практыкаванняў і патэнцыйна выклікаць дысбаланс цягліц.
- Кантралюйце вагу: Не дазваляйце вазе кіраваць вашымі рухамі. Гэта азначае, што вам варта пазбягаць выкарыстання імпульсу для ўзняцця цяжару. Замест гэтага засяродзьцеся на задзейнічанні трыцэпсаў, каб знізіць вагу. Гэта дапаможа вам атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванняў і знізіць рызыку траўмаў.
- Пазбягайце замыкання локцяў: у той час як вы павінны цалкам выцягнуць руку ўнізе
Кабельнае альтэрнатыўнае разгінанне трыцэпсаў Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Кабельнае альтэрнатыўнае разгінанне трыцэпсаў?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Альтэрнатыўнае разгінанне трохгаловай мышцы троса». Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца, што вы робіце яго правільна. Па меры таго, як вам стане лягчэй выконваць практыкаванні і ваша сіла палепшыцца, вы можаце паступова павялічваць вагу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Кабельнае альтэрнатыўнае разгінанне трыцэпсаў?
- Разгінанне трохгаловай мышцы троса седзячы: у гэтым варыянце вы сядзіце на лаўцы або крэсле з прамой спіной і выцягваеце рукі ўніз, цягнучы трос да цела.
- Разгінанне трохгаловай мышцы адной рукой: гэты варыянт выконваецца адной рукой за раз, што дазваляе больш засяродзіцца на асобнай трохгаловай мышцы і можа дапамагчы ліквідаваць любы цягліцавы дысбаланс.
- Разгінанне трохгаловай мышцы троса зваротным хватам: гэтая разнавіднасць прадугледжвае выкарыстанне троса знізу, што можа дапамагчы нацэліць на розныя часткі трохгаловай мышцы.
- Разгінанне трохгаловай мышцы лежачы: у гэтым варыянце вы кладзецеся на лаву, размешчаную перпендыкулярна трэнажорнай машыне, і выконваеце разгінанне трохгаловай мышцы ў становішчы лежачы, што можа забяспечыць унікальны кут і крывую супраціву.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Кабельнае альтэрнатыўнае разгінанне трыцэпсаў?
- Жым лежачы вузкім хватам: жым лежачы вузкім хватам дапаўняе чарговае разгінанне трыцэпсаў, нацэльваючы трыцэпс як асноўную групу цягліц, а таксама задзейнічаючы грудзі і плечы, забяспечваючы больш поўную трэніроўку верхняй часткі цела.
- Апусканні на трыцэпс: Апусканні на трыцэпс - гэта практыкаванне з масай цела, якое таксама засяроджваецца на трыцэпс, як і чарговае разгінанне трыцэпсаў, але яны таксама задзейнічаюць плечы і грудзі, забяспечваючы збалансаваную трэніроўку, якая дапаўняе ізаляваны фокус чарговага разгінання трыцэпсаў.
Palabras clave relacionadas para Кабельнае альтэрнатыўнае разгінанне трыцэпсаў
- Трэніроўка трыцэпс з тросам
- Кабетнае разгінанне на трыцэпс
- Практыкаванні на плечы з тросам
- Трэніроўка на трыцэпс на тросе
- Чаргуйце разгінанне трыцэпс з тросам
- Практыкаванне на тросе для рук
- Ўмацаванне трыцэпс тросам
- Трэніроўка рук на трэнажоры
- Практыкаванне на трыцэпс з тросам
- Нарошчванне цягліц рук з дапамогай кабеля