Разгінанне трыцэпс лежачы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Разгінанне трыцэпс лежачы
Разгінанне трыцэпсаў лежачы - гэта практыкаванне для сілавых трэніровак, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы трохгаловай мышцы, дапамагаючы палепшыць выразнасць цягліц і агульную сілу верхняй часткі цела. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, так як яно можа быць зменена для любога ўзроўню сілы. Людзі могуць захацець уключыць разгінанне трыцэпсаў лежачы ў свае звычайныя трэніроўкі, каб павялічыць сілу рук, палепшыць спартыўныя вынікі або падцягнуць верхнюю частку цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Разгінанне трыцэпс лежачы
- Трымайце локці нерухома і блізка да галавы, павольна сагніце локці, каб апусціць гіры ўніз да лба.
- Пераканайцеся, што вашы плечы нерухомыя, падчас практыкаванні павінны рухацца толькі перадплечча.
- Калі вашы локці знаходзяцца пад вуглом 90 градусаў, зрабіце невялікую паўзу, перш чым вярнуць гіры ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб вашы руху былі кантраляванымі і ўстойлівымі на працягу практыкаванні.
Consejos para Realizar Разгінанне трыцэпс лежачы
- Кантраляваны рух: пазбягайце распаўсюджанай памылкі выкарыстання імпульсу для ўзняцця цяжараў. Замест гэтага апусціце гіры павольным, кантраляваным рухам да лба. Гэта гарантуе, што вы нацэліцеся на патрэбныя мышцы і не напружваеце суставы.
- Трымайце локці нерухома: распаўсюджаная памылка - рухаць локцямі падчас практыкаванні. Пераканайцеся, што вашы локці нерухомыя, а рухаюцца толькі перадплечча. Рухі локцямі могуць знізіць эфектыўнасць трэніроўкі і стварыць непатрэбную нагрузку на суставы.
- Не замыкайце локці: разгінаючы рукі, пазбягайце замыкання локцяў, бо гэта можа
Разгінанне трыцэпс лежачы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Разгінанне трыцэпс лежачы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Разгінанне трыцэпс лежачы». Аднак важна пачынаць з лёгкіх вагаў, каб пазбегнуць траўмаў і забяспечыць належную форму. Таксама рэкамендуецца спачатку папрасіць трэнера або дасведчанага чалавека, каб пераканацца, што вы выконваеце практыкаванне правільна. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, важна прыслухоўвацца да свайго цела і павялічваць вагу або інтэнсіўнасць толькі тады, калі вам зручна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Разгінанне трыцэпс лежачы?
- Разгінанне трыцэпс лежачы на нахіле выконваецца на нахіленай лаўцы, дадаючы іншы вугал супраціву і нацэльваючы розныя часткі трохгаловай мышцы.
- Жым лежачы вузкім хватам - гэта разнавіднасць разгінання трыцэпсаў лежачы, якая прадугледжвае ляжанне на лаўцы і выкарыстанне вузкага хвату для ўздыму штангі, нацэльваючы на трыцэпс.
- Skull Crushers - яшчэ адзін варыянт, калі вы кладзецеся на плоскую лаўку з гірай прама над галавой, а затым апускаеце гіру ўніз да лба, адсюль і назва.
- Кабельнае разгінанне трыцэпсаў - гэта разнавіднасць, у якой выкарыстоўваецца трэнажор з тросам, які забяспечвае пастаяннае напружанне трыцэпсаў на працягу ўсяго руху.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Разгінанне трыцэпс лежачы?
- Драбненне чэрапа - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе разгінанне трыцэпсаў лежачы, паколькі яны засяроджваюцца на адной і той жа групе цягліц, але розны кут і схема рухаў могуць дапамагчы нацэліць трыцэпс з іншага пункту гледжання, спрыяючы збалансаванаму развіццю цягліц.
- Адцісканні, асабліва варыянт хватам, таксама могуць дапаўняць разгінанне трыцэпсаў лежачы, паколькі яны задзейнічаюць трыцэпс у функцыянальным руху з масай цела, што можа дапамагчы палепшыць агульную сілу і стабільнасць у дадатак да памеру і выразнасці цягліц.
Palabras clave relacionadas para Разгінанне трыцэпс лежачы
- Разгінанне трыцэпс лежачы на кабелі
- Практыкаванне на тросе надплечя
- Трэніроўка трыцэпс з тросам
- Практыкаванне з тросам на трыцэпс
- Тэхніка разгінання трыцэпс лежачы
- Як рабіць разгінанне трыцэпс лежачы
- Трэніроўка для верхняй часткі рук
- Ўмацаванне трыцэпс з тросам
- Практыкаванне ў трэнажорнай зале на трыцэпс
- Падручнік па разгінання трыцэпсаў лежачы