Адцісканне трыцэпс на тросе
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Адцісканне трыцэпс на тросе
Адцісканне на трыцэпс з кабелем - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, паляпшаючы цягліцавы тонус і выразнасць верхняй часткі рук. Гэта практыкаванне падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых людзей, так як супраціўленне можна лёгка наладзіць у адпаведнасці з узроўнем фізічнай падрыхтоўкі карыстальніка. Людзі хацелі б выконваць гэта практыкаванне, каб павялічыць сілу верхняй часткі цела, дасягнуць лепшай эстэтыкі рук і палепшыць свае вынікі ў спорце і дзейнасці, якая патрабуе сілы рук.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Адцісканне трыцэпс на тросе
- Вазьміцеся за штангу далонямі ўніз, рукі на шырыні плячэй і локці прыціснутыя да цела.
- Пачніце з перадплеччаў прыкладна паралельна падлозе, затым націсніце штангу ўніз, разгінаючы локці і згінаючы трыцэпс.
- Працягвайце штурхаць, пакуль вашыя рукі не будуць цалкам выцягнутыя па баках, і затрымаецеся ў гэтым становішчы на секунду, каб максымізаваць скарачэнне трыцэпсаў.
- Павольна вярніце планку ў зыходнае становішча, захоўваючы кантроль над рухам, і паўтарыце патрэбную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Адцісканне трыцэпс на тросе
- Кантралюйце рух: пазбягайце выкарыстання імпульсу для штурхання троса ўніз. Замест гэтага выкарыстоўвайце трыцэпс, каб кантраляваць рух як пры націску ўніз, так і пры вяртанні ў зыходнае становішча. Гэта дапаможа максімальна задзейнічаць мышцы і прадухіліць траўмы.
- Трымайце локці блізка: распаўсюджаная памылка - разводзіць локці ў бакі. Каб эфектыўна нацэліць на трыцэпс, трымайце локці блізка да цела і не дазваляйце ім рухацца наперад і назад.
- Поўны дыяпазон рухаў: не забудзьцеся цалкам выцягнуць рукі ў ніжняй частцы практыкаванні і дазволіць ім вярнуцца пад вуглом 90 градусаў у верхняй частцы. Пазбягайце частковых паўтораў, бо гэта можа абмежаваць эфектыўнасць практыкаванні.
- Не выкарыстоўвайце занадта вялікую вагу: выкарыстанне занадта вялікай вагі можа прывесці да
Адцісканне трыцэпс на тросе Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Адцісканне трыцэпс на тросе?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне "Выцісканне трыцэпс на тросе". Гэта выдатнае практыкаванне для нарошчвання трыцэпсаў, якія часта недастаткова працуюць у практыкаваннях для пачаткоўцаў. Аднак важна выкарыстоўваць правільную форму і пачынаць з меншага вагі, каб прадухіліць траўмы. Можа быць карысна, каб персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца ў правільнай тэхніцы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Адцісканне трыцэпс на тросе?
- Адцісканне трохгаловай мышцы адной рукой: гэты варыянт выконваецца адной рукой за раз, што дазваляе засяродзіцца на кожным трыцэпсе паасобку і выявіць любы дысбаланс сілы.
- Адцісканне трыцэпсаў зваротным хватам: пры выкарыстанні ніжняга захопу замест верхняга, гэты варыянт нацэльвае трыцэпс пад іншым вуглом.
- Адцісканне трыцэпсаў V-образным рычагом: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца мацаванне V-вобразнага стрыжня, якое можа дапамагчы задзейнічаць розныя часткі вашага трыцэпса і забяспечыць больш зручны захоп.
- Разгінанне трыцэпсаў на тросе стоячы: гэты варыянт змяняе вугал практыкаванні, калі вы ўстаяце і выцягваеце рукі над галавой, што больш інтэнсіўна закранае доўгую галоўку трыцэпса.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Адцісканне трыцэпс на тросе?
- Жым лежачы шчыльным хватам: гэта практыкаванне не толькі ўмацоўвае трыцэпс, але таксама працуе на грудзі і плечы, забяспечваючы комплексны рух, які дапаўняе ізаляцыю адціскання трыцэпса з тросам і спрыяе агульнай сіле верхняй часткі цела.
- Драбненне чэрапа: гэта практыкаванне, як і адцісканне трыцэпсаў на тросе, засяроджана на трыцэпсах, але яно ўключае ў сябе іншую мадэль рухаў, якая можа дапамагчы прадухіліць цягліцавы дысбаланс і спрыяць больш поўнаму развіццю трыцэпсаў.
Palabras clave relacionadas para Адцісканне трыцэпс на тросе
- Трэніроўка для адцісканняў на трыцэпс
- Практыкаванні на плечы з кабелем
- Практыкаванні на ўмацаванне трыцэпс
- Трэніроўкі на трыцэпс на тросе
- Трос Pushdown для верхняй часткі рук
- Практыкаванне ў трэнажорнай зале адцісканне на трыцэпс
- Практыкаванні на трыцэпс на трэнажоры
- Танізаванне трыцэпсаў з выкарыстаннем троса
- Скульптура надплечя з дапамогай кабеля
- Трэніроўка трыцэпс з адцісканнем на тросе