Кабельная планка з бакавым адцягваннем
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoTranslated text: Partes del cuerpo de entrenamiento.
EquipoCableEl contexto es equipo de entrenamiento.
Músculos PrimariosLatissimus Dorsi
Músculos SecundariosBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Кабельная планка з бакавым адцягваннем
Бакавое цяганне на тросе - гэта высокаэфектыўнае практыкаванне, накіраванае на асноўныя групы цягліц спіны, уключаючы шырокую мышцу спіны, паляпшаючы сілу верхняй часткі цела і выразнасць цягліц. Гэтая трэніроўка ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яе можна лёгка наладзіць у адпаведнасці з індывідуальным узроўнем сілы. Асобы могуць уключыць гэтае практыкаванне ў сваю руціну, каб палепшыць выправу, павысіць спартыўныя вынікі або атрымаць выразную спіну.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Кабельная планка з бакавым адцягваннем
- Устаньце або сядзьце з прамой спіной, вазьміцеся за штангу абедзвюма рукамі на шырыні плячэй, далонямі наперад.
- Пацягніце штангу да ўзроўню грудзей, трымаючы локці шырока, а плечы апушчанымі, засяродзіўшы ўвагу на сцісканні лапатак.
- Затрымаецеся ў становішчы на імгненне, каб забяспечыць максімальнае скарачэнне цягліц.
- Павольна вярніце планку ў зыходнае становішча, выконваючы кантраляваны рух, каб выканаць адно паўтарэнне. Паўтарыце гэта для патрэбнай колькасці падыходаў і паўтораў.
Consejos para Realizar Кабельная планка з бакавым адцягваннем
- Хват: Ваш хват за штангу павінен быць шырэй, чым шырыня плячэй. Гэта гарантуе, што вы нацэліцеся на правільныя мышцы, у прыватнасці на шырокую цягліцу спіны (самую вялікую цягліцу спіны). Занадта вузкі захоп штангі можа прывесці да перанапружання біцэпсаў і трыцэпсаў, якія не з'яўляюцца асноўнымі цягліцамі, на якія накіравана гэта практыкаванне.
- Кантраляваны рух: пазбягайце рыўкоў або выкарыстання імпульсу, каб пацягнуць штангу ўніз. Замест гэтага засяродзьцеся на павольным кантраляваным руху, пры якім вы цягнеце штангу ўніз да грудзей, а затым павольна адпускаеце яе назад. Гэта не толькі павялічвае задзейнічанне цягліц, але і зніжае рызыку атрымання траўмы.
- Дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы цалкам выцягнулі рукі
Кабельная планка з бакавым адцягваннем Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Кабельная планка з бакавым адцягваннем?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Cable Bar Lateral Pulldown. Тым не менш, для пачаткоўцаў важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць правільную форму і прадухіліць траўмы. Таксама рэкамендуецца, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца, што выкарыстоўваецца правільная тэхніка.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Кабельная планка з бакавым адцягваннем?
- Бакавое цяганне троса шырокім хватам: выкарыстоўваючы больш шырокі хват, вы можаце больш эфектыўна нацэльваць знешнія мышцы спіны.
- Бакавое цяганне троса шчыльным хватам: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца больш цесны хват, каб нацэліць на ўнутраныя мышцы вашай спіны.
- Бакавое цяганне троса зваротным хватам: змяняючы хват, вы можаце задзейнічаць розныя мышцы і ўнесці разнастайнасць у трэніроўку.
- Бакавое цяганне на тросе седзячы: гэты варыянт выконваецца седзячы, што можа дапамагчы стабілізаваць ваша цела і ізаляваць мышцы спіны.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Кабельная планка з бакавым адцягваннем?
- Падцягванні: падцягванні дапаўняюць бакавыя падцягванні на канатнай дузе, выкарыстоўваючы тыя ж цягавыя руху, але ў вертыкальнай арыентацыі, што можа дапамагчы палепшыць агульную сілу і стабільнасць цягліц, асабліва ў верхняй частцы цела і кары.
- Шэрагі са штангай у нахіле: гэта практыкаванне таксама накіравана на мышцы спіны, такія як шырачэзныя мышцы і трапы, але дадае элемент задзейнічання ніжняй часткі спіны і падкаленных сухажылляў з-за сагнутага становішча, тым самым павялічваючы агульную сілу і гнуткасць спіны, што спрыяльна для выканання Кабельная планка з бакавым адцягваннем.
Palabras clave relacionadas para Кабельная планка з бакавым адцягваннем
- «Трэніроўка з бакавой расцяжкай на тросе»
- «Практыкаванне для спіны з кабелем»
- «Кабельная трэніроўка для цягліц спіны»
- "Бакавое адцягванне з выкарыстаннем троса"
- «Гімнастыка для спіны»
- «Практыкаванні ў канатнай стойцы»
- «Сілавая трэніроўка з бакавым цягам на тросе»
- "Трэніроўка верхняй часткі цела з кабелем"
- «Практыкаванні для ўмацавання спіны»
- "Тэхніка бакавога адцягвання троса"