Павышаны шэраг
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Павышаны шэраг
Узняты шэраг - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў асноўным накіравана на мышцы верхняй часткі цела, уключаючы спіну, плечы і рукі. Ён ідэальна падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія імкнуцца палепшыць сілу і выправу верхняй часткі цела. Выкананне гэтага практыкавання можа палепшыць выразнасць цягліц, павысіць функцыянальную сілу для паўсядзённай дзейнасці і дапамагчы прадухіліць боль у плячах і спіне.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Павышаны шэраг
- Устаньце тварам да штангі, вазьміце яе верхнім хватам, рукі крыху шырэй, чым на шырыні плячэй, і адступіце, каб цалкам выцягнуць рукі.
- Сагніце ў сцёгнах і каленях, трымаючы спіну прамой, пакуль тулава не стане амаль паралельна падлозе.
- Падцягніце штангу да верхняй частцы жывата, згінаючы локці і сціскаючы лапаткі.
- Павольна апусціце штангу ў зыходнае становішча, цалкам выцягнуўшы рукі і плечы, каб выканаць адно паўтарэнне.
Consejos para Realizar Павышаны шэраг
- **Пазбягайце выгінання спіны**: частая памылка людзей - гэта выгінанне спіны падчас практыкаванняў. Гэта можа прывесці да боляў у паясніцы і траўмаў. Трымайце цела ў прамой лініі на працягу ўсяго руху, задзейнічаючы стрыжань і падтрымліваючы невялікую расцяжку прэса і ягадзіц.
- **Поўны дыяпазон рухаў**: каб атрымаць максімальную аддачу ад прыпаднятага шэрагу, выкарыстоўвайце поўны дыяпазон рухаў. Гэта азначае падцягнуць грудзі да штангі, а потым цалкам выцягнуць рукі ўніз. Пазбягайце памылкі выканання паўпаўтораў, якія могуць абмежаваць эфектыўнасць практыкаванні.
- **Кантроль
Павышаны шэраг Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Павышаны шэраг?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Elevated Row. Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Калі вы станеце мацней і станеце больш камфортна выконваць практыкаванні, вы можаце паступова павялічваць вагу. Таксама карысна, каб першапачаткова назіраў трэнер або дасведчаны чалавек, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Павышаны шэраг?
- Шэраг з уздымам адной рукі дазваляе вам сканцэнтравацца на адной руцэ, забяспечваючы больш інтэнсіўную трэніроўку для кожнай асобнай групы цягліц.
- Шэраг шырокім хватам з высокім узроўнем уключае пашырэнне захопу штангі або ручак, што робіць большы акцэнт на цягліцах пляча.
- Шэраг з высокім узроўнем шчыльнага хвату патрабуе больш цеснага захопу, які больш інтэнсіўна закранае мышцы сярэдняй спіны і біцэпсы.
- Павышаны шэраг з паласамі супраціву - гэта яшчэ адна разнавіднасць, якая выкарыстоўвае паласы, каб дадаць практыкаванню большага супраціву і складанасці.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Павышаны шэраг?
- Станавая цяга можа дапаўняць Elevated Rows, апрацоўваючы ўвесь задні ланцуг, уключаючы мышцы спіны, што дапамагае палепшыць выраўноўванне цела і выправу.
- Нахіленыя шэрагі - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе выкананне Elevated Rows, паколькі яны задзейнічаюць падобныя групы цягліц, уключаючы ромбападобныя, трапецападобную і шырокую мышцы спіны, дадаткова ўмацоўваючы і танізуючы верхнюю частку цела.
Palabras clave relacionadas para Павышаны шэраг
- Трэніроўка ў грэблі на тросе
- Практыкаванні для ўмацавання спіны
- Кабельны шэраг для спіны
- Павышаная фітнес-праграма веславання
- Практыкаванні для спіны з кабельнай машынай
- Верхні задні кабельны шэраг
- Трэніроўкі для спіны ў трэнажорнай зале
- Трэніроўка на тросе на спіне
- Практыкаванне для спіны з прыпаднятымі грэблямі
- Нарошчванне цягліц спіны з дапамогай троса