Расчыняецца
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Расчыняецца
Pulldown - гэта сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу закранае мышцы спіны, плячэй і рук, што спрыяе паляпшэнню сілы і паставы верхняй часткі цела. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, з-за яго рэгуляванага супраціву. Уключэнне Pulldowns у вашу руціну можа палепшыць выразнасць цягліц, палепшыць функцыянальную форму і дапамагчы ў прафілактыцы траўмаў, што робіць яго карысным дадаткам да любога рэжыму трэніровак.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Расчыняецца
- Сядзьце на трэнажор і вазьміцеся за штангу шырокім хватам далонямі наперад.
- Пацягніце штангу ўніз да верхняй частцы грудзей, трымаючы спіну прамой і сціскаючы лапаткі.
- Затрымаецеся ў становішчы на імгненне, затым павольна вярніце штангу ў зыходнае становішча, дазваляючы рукам цалкам выцягнуцца.
- Паўтарыце гэта дзеянне для патрэбнай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Расчыняецца
- Хват і становішча: Вашы рукі павінны быць шырэй плечаў, а хват павінен быць моцным. Пазбягайце захопу занадта моцна або занадта слаба. Вашы далоні павінны глядзець наперад. Акрамя таго, не трымайце штангу з самага канца; гэта можа прывесці да дысбалансу і знізіць эфектыўнасць практыкаванні.
- Кантраляваны рух: пераканайцеся, што вы выконваеце раскладанне павольна і кантралявана. Пазбягайце рэзкіх або хуткіх рухаў, бо яны могуць прывесці да траўмы і не будуць эфектыўна нацэльваць мышцы.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Пацягніце штангу ўніз да ўзроўню грудзей, а затым адпусціце яе ўверх, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнутыя. Пазбягайце частковых уздымаў, бо яны не будуць задзейнічаць мышцы цалкам.
Расчыняецца Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Расчыняецца?
Так, пачаткоўцы вызначана могуць выконваць практыкаванне Pulldown. Гэта выдатнае практыкаванне для ўмацавання і тонусу верхняй часткі цела, асабліва цягліц спіны. Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама можа быць карысна, каб трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца ў правільнай тэхніцы. Як і ў любых практыкаваннях, вельмі важна паступова павялічваць вагу па меры павелічэння сілы і камфорту.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Расчыняецца?
- Падцягванне вузкім хватам прадугледжвае размяшчэнне рук блізка адна да адной, нацэльванне на ніжнія шырачэзныя мышцы і павелічэнне ўдзелу біцэпсаў.
- У Pulldown зваротным хватам выкарыстоўваецца ніжні хват, які забяспечвае большы дыяпазон рухаў і засяроджваецца на цягліцах ніжняй шырыны.
- Цягненне з прамымі рукамі - гэта разнавіднасць, якая ў асноўным нацэлена на шырокія мышцы, а таксама на плечы і трыцэпс, трымаючы рукі прамымі на працягу ўсяго руху.
- Падцягванне адной рукой - гэта аднабаковае практыкаванне, якое дазваляе працаваць з адным бокам цела за раз, дапамагаючы выправіць любы цягліцавы дысбаланс.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Расчыняецца?
- Seated Cable Row таксама дапаўняе Pulldown, таму што ён падкрэслівае сярэднюю частку спіны і шырочныя мышцы, падобна Pulldown, але таксама працуе на паясніцу і стрыжань, спрыяючы агульнай трываласці і стабільнасці спіны.
- Становая цяга, хоць і з'яўляецца рухам усяго цела, дапаўняе Pulldown, бо ўмацоўвае ніжнюю частку спіны і падкаленныя сухажыллі, забяспечваючы больш моцную аснову і паляпшаючы агульную прадукцыйнасць практыкаванняў, арыентаваных на спіну, такіх як Pulldown.
Palabras clave relacionadas para Расчыняецца
- Практыкаванне "Выцягванне троса".
- Трэніроўкі для ўмацавання спіны
- Практыкаванні на кабельнай машыне
- Нарошчванне цягліц спіны
- Практыкаванне для спіны ўніз
- Трэніроўкі ў трэнажорнай зале
- Умацаванне спіны з дапамогай Pulldown
- Выцягванне кабеля для спіны
- Трэніроўка спіны з Cable Machine
- Практыкаванне Lat Pulldown