Завіток кабеля
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Завіток кабеля
Cable Curl - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на біцэпсы, адначасова задзейнічаючы перадплечча і плечы, прапаноўваючы комплексную трэніроўку верхняй часткі цела. Гэта практыкаванне падыходзіць для ўсіх, ад пачаткоўцаў да прасунутых аматараў фітнесу, так як супраціўленне можна лёгка рэгуляваць на трэнажоры ў адпаведнасці з індывідуальным узроўнем сілы. Людзі захочуць рабіць завіткі на тросе, каб палепшыць выразнасць цягліц рук, павялічыць сілу верхняй часткі цела і дапамагчы ў выкананні штодзённых дзеянняў, якія патрабуюць сілы рук.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Завіток кабеля
- Вазьміцеся за штангу ніжнім хватам (далонямі ўверх) і расстаўце рукі на шырыні плячэй.
- Трымайце локці блізка да тулава і згінайце гіры, адначасова скарачаючы біцэпсы, трымаючы астатнюю частку цела нерухомай.
- Працягвайце згінаць штангу, пакуль вашыя біцэпсы не будуць цалкам скарочаныя і штанга не апынецца на ўзроўні плячэй. Затрымаецеся ў сціснутым становішчы на імгненне, сціскаючы біцэпсы.
- На ўдыху павольна пачніце вяртаць штангу ў зыходнае становішча. Паўтарайце рэкамендаваную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Завіток кабеля
- Правільны захоп: трымайце кабельную планку ніжняй рукой (далонямі ўверх). Вашы рукі павінны быць на шырыні плячэй. Гэты захоп дапаможа вам больш эфектыўна нацэльвацца на біцэпсы.
- Кантраляваныя руху: пазбягайце выкарыстання спіны або плячэй для ўзняцця цяжару. Замест гэтага засяродзьцеся на выкарыстанні біцэпсаў, каб скруціць цяжар да грудзей. Сачыце за тым, каб трымаць локці блізка да цела на працягу ўсяго руху. Гэта дапаможа вам ізаляваць біцэпсы і прадухіліць траўмы.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы цалкам выцягнулі рукі ў ніжняй частцы руху і цалкам скарацілі біцэпсы ў верхняй частцы. Гэта гарантуе, што вы атрымаеце максімальную карысць ад практыкаванняў падчас працы
Завіток кабеля Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Завіток кабеля?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Cable Curl. Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, можа быць карысным, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў рух. Таксама вельмі важна прыслухоўвацца да свайго цела і не перавышаць бягучы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Завіток кабеля?
- Прапаведніцкія завіткі: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца прапаведніцкая лаўка для дадатковай ізаляцыі біцэпсаў і прадухілення таго, каб плечы дапамагалі ў пад'ёме.
- Скручванне на тросе адной рукой стоячы: гэты варыянт выконваецца стоячы і нацэлены на адну руку за раз, што дазваляе больш засяродзіцца на развіцці індывідуальных цягліц.
- Зваротнае скручванне на тросе: гэтая разнавіднасць прадугледжвае ўтрыманне штангі верхнім хватам, які закранае плечавую мышцу, размешчаную пад біцэпсамі.
- Кабельныя малатковыя завіткі: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца прымацаванне вяроўкі і малаточка (далоні звернуты адна да адной), каб задзейнічаць розныя часткі біцэпсаў і перадплеччаў.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Завіток кабеля?
- Апусканне на трыцэпс: Апусканне на трыцэпс дапамагае збалансаваць развіццё вашых верхняй часткі рук, нацэліўшыся на трыцэпс, якія з'яўляюцца супрацьлеглымі цягліцамі біцэпсаў. Гэта можа прывесці да больш збалансаванага развіцця сілы і цягліц.
- Preacher Curls: гэта практыкаванне дапаўняе Cable Curls, таму што яно ізалюе мышцы біцэпсаў і абмяжоўвае рух толькі перадплеччаў, што можа дапамагчы нацэліцца на ніжнюю частку біцэпсаў і павялічыць агульны памер і сілу рукі.
Palabras clave relacionadas para Завіток кабеля
- Трэніроўка Cable Curl
- Практыкаванні на біцэпс з тросам
- Практыкаванні для ўмацавання верхняй часткі рукі
- Практыкаванні на тросе для цягліц рук
- Кабельнае скручванне для біцэпсаў
- Трэніроўкі ў трэнажорнай зале для рук
- Практыкаванні для рук на трэнажоры
- Тэхніка біцэпсавага скручвання
- Як выконваць практыкаванне Cable Curl
- Сілавая трэніроўка на біцэпс з тросам