Завітак
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Завітак
Практыкаванні на скручванне, такія як скручванне на біцэпс або падкаленнае сухажылле, у першую чаргу накіраваны на мышачную сілу і цягавітасць, павялічваючы тонус і памер цягліц. Гэтыя практыкаванні падыходзяць для тых, хто хоча палепшыць сілу верхняй часткі цела, асабліва ў руках, або ніжняй часткі цела, у прыватнасці, у падкаленных сухажыллях. Людзі могуць захацець выконваць практыкаванні на скручванні, каб палепшыць сваю фізічную працаздольнасць у спорце, палепшыць свой знешні выгляд або падтрымаць штодзённую функцыянальную дзейнасць.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Завітак
- Трымаючы плечы нерухомымі, згарніце гіры, скарачаючы біцэпсы на выдыху, рухацца павінны толькі перадплечча.
- Працягвайце рух, пакуль вашыя біцэпсы не будуць цалкам скарочаныя, а гантэлі апынуцца на ўзроўні плячэй, затрымайцеся ў сціснутым становішчы на працягу кароткай паўзы, пакуль вы сціскаеце біцэпсы.
- На ўдыху павольна пачніце вяртаць гантэлі ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце працэс для рэкамендаванай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Завітак
- Правільны вага: Выберыце правільны вага для вас. Калі вага занадта вялікі, вы можаце выкарыстоўваць спіну або плечы, каб падняць яго, што можа прывесці да траўмы. Калі вага занадта лёгкі, вы не будзеце эфектыўна працаваць на біцэпсы. Правільны вага павінен дазволіць вам зрабіць каля 10-15 паўтораў, перш чым вашы мышцы адчуюць стомленасць.
- Кантраляваныя руху: пазбягайце хуткіх рэзкіх рухаў. Замест гэтага падымайце і апускайце цяжару павольна, кантралявана. Гэта дапаможа вам атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванні, так як яно трымае мышцы ў напрузе на працягу больш доўгага перыяду часу.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся
Завітак Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Завітак?
Так, пачаткоўцы дакладна могуць выконваць практыкаванне Curl. Гэта базавая сілавая трэніроўка, накіраваная на біцэпсы. Тым не менш, пачаткоўцам важна пачынаць з лёгкага вагі, каб пераканацца, што яны выкарыстоўваюць правільную форму і пазбегнуць траўмаў. Па меры павышэння трываласці яны могуць паступова павялічваць вагу. Таксама карысна, каб трэнер або вопытны наведвальнік трэнажорнай залы спачатку назіраў за тым, каб практыкаванне выконвалася правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Завітак?
- Hammer Curl працуе як на біцэпсы, так і на плечавую мышцу, мышцу верхняй часткі рукі.
- Preacher Curl - гэта варыянт, які забяспечвае больш ізаляваную трэніроўку для біцэпсаў.
- Канцэнтрацыйны завіток - гэта варыянт згінання на біцэпс, які дапамагае нарасціць мышачную шчыльнасць і сілу.
- Скручванне гантэлямі пад нахілам - гэта варыянт, які накіраваны на доўгую галаву біцэпсаў і забяспечвае глыбокую расцяжку.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Завітак?
- Апусканне на трыцэпс: Хоць гэта практыкаванне ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, яно таксама задзейнічае стабілізуючыя мышцы рук і плячэй. Такі баланс сілы можа дапамагчы прадухіліць траўмы і палепшыць эфектыўнасць вашых кучараў.
- Падцягванні: падцягванні дзейнічаюць на вашыя шырачэзныя мышцы, біцэпсы і дэльтападобныя мышцы, якія з'яўляюцца цягліцамі, якія ўдзельнічаюць у скручваннях. Умацаванне гэтых цягліц можа павысіць эфектыўнасць вашых скручванняў, забяспечваючы больш моцную базу падтрымкі і забяспечваючы больш поўны дыяпазон рухаў.
Palabras clave relacionadas para Завітак
- Трэніроўка Cable Curl
- Практыкаванні на біцэпс з тросам
- Практыкаванні для ўмацавання верхняй часткі рукі
- Трэніроўкі на трэнажоры для біцэпсаў
- Практыкаванне на згінанне рук
- Практыкаванні на тросе для цягліц рук
- Трэніроўкі ў трэнажорнай зале для рук
- Тэхніка згінання на біцэпс
- Эфектыўныя трэніроўкі на біцэпс з тросам
- Ўмацаванне біцэпсаў з дапамогай трэнажора