Задні дельтападобны шэраг на каленях
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Задні дельтападобны шэраг на каленях
Шэраг задніх дэльтападобных цягліц на каленях - гэта мэтанакіраванае практыкаванне, якое ўмацоўвае і танізуе заднія дэльтападобныя мышцы, верхнюю частку спіны і мышцы карца. Гэта ідэальная трэніроўка для людзей сярэдняга або прасунутага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, якія імкнуцца павысіць сілу верхняй часткі цела і палепшыць выправу. Уключэнне гэтага практыкавання ў вашу руціну можа дапамагчы развіць лепшую стабільнасць плячэй, павысіць выразнасць цягліц і палепшыць агульную функцыянальнасць верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Задні дельтападобны шэраг на каленях
- Укленчыце на падлогу тварам да трэнажора, паклаўшы адно калена на падлогу, а другую нагу наперад для раўнавагі.
- Вазьміцеся за ручку абедзвюма рукамі, далонямі адна да адной і цалкам выцягнутымі рукамі.
- Пацягніце ручку да цела, засяродзіўшы ўвагу на задніх дэльтападобных цягліцах, пакуль рукі не апынуцца на адной лініі з грудзьмі.
- Павольна выцягніце рукі назад у зыходнае становішча, захоўваючы кантроль на працягу ўсяго руху, затым паўтарыце патрэбную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Задні дельтападобны шэраг на каленях
- Задзейнічайце вашыя мышцы: трэнажор з цягам на каленях з тросам у першую чаргу нацэлены на заднія дэльтападобныя мышцы, але таксама працуе на мышцы спіны і рук. Пераканайцеся, што вы задзейнічаеце патрэбныя мышцы, зцягваючы лапаткі разам падчас веславання. Пазбягайце выкарыстання біцэпсаў або трыцэпсаў для нацягвання троса.
- Кантралюйце свае рухі: пазбягайце рэзкіх і хуткіх рухаў, якія могуць прывесці да траўмаў. Замест гэтага трымайце свае рухі кантраляванымі і ўстойлівымі, як пры нацягванні троса на сябе, так і пры адпусканні яго назад.
- Пазбягайце празмернага расцяжэння: не цягніце трос занадта далёка назад, бо гэта можа прывесці да напружання цягліц пляча. Вашы рукі не павінны выходзіць за межы грудзей пры пацягванні.
Задні дельтападобны шэраг на каленях Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Задні дельтападобны шэраг на каленях?
Так, пачаткоўцы могуць выканаць практыкаванне "Устані на каленях з задняй плыткай". Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама можа быць карысна, каб персанальны трэнер або вопытны наведвальнік трэнажорнай залы спачатку прадэманстраваў практыкаванне. Як і пры любых практыкаваннях, вельмі важна звярнуць увагу на сваё цела і спыніцца, калі вы адчуваеце боль.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Задні дельтападобны шэраг на каленях?
- Шэраг задніх дэльт седзячы на тросе: гэты варыянт выконваецца, седзячы на лаўцы, цягнучы трос да цела, засяродзіўшы ўвагу на задніх дэльтападобных цягліцах.
- Стоячы задні грэбень на тросе: у гэтай версіі вы выконваеце практыкаванне стоячы, што можа задзейнічаць больш стабілізуючым цягліц у працэсе.
- Задні шэраг дэльтападобных троса з адной рукой: гэтая версія ізалюе адну руку за раз, што дазваляе вам засяродзіцца на задзейнічанні цягліц кожнай асобнай задняй дэльты.
- Шэраг задніх дэльт на нахіленай лаўцы: гэты варыянт прадугледжвае лежачы тварам уніз на нахіленай лаўцы і выкананне вяслярных рухаў з гантэлямі або штангай, арыентуючыся на заднія дэльтападобныя мышцы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Задні дельтападобны шэраг на каленях?
- Нахіліўшыся ў бакі: гэта практыкаванне таксама накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, гэтак жа, як і нахіленне на каленях у задніх дэльтах, але пад іншым вуглом, што можа дапамагчы яшчэ больш умацаваць і прывесці ў тонус гэтую групу цягліц.
- Пацягванне твару: гэта практыкаванне накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы і верхнюю частку спіны, дапаўняючы цягу на каленях на тросе з задняй дэльтай, забяспечваючы комплексную трэніроўку для верхняй часткі цела, паляпшаючы сілу і выправу.
Palabras clave relacionadas para Задні дельтападобны шэраг на каленях
- Трэніроўка на тросе для плячэй
- Практыкаванне "Шэраг задніх дельт".
- Кабельны шэраг на каленях
- Практыкаванні для ўмацавання плячэй
- Практыкаванні на тросе для задніх дэльтападобных цягліц
- Укленчыўшы ў задняй радзе з тросам
- Трэніроўкі на тросе для верхняй часткі цела
- Практыкаванні для нарошчвання цягліц пляча
- Практыкаванні на трэнажоры для плячэй
- Трэніроўка задняга дэльтападобнага троса