Сміт задні дельтападобны шэраг

• Parte del Cuerpo: Hombros
• Equipo: Máquina Smith
• Músculos Primarios: Deltoid Posterior
• Músculos Secundarios: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducción al Сміт задні дельтападобны шэраг

Шэраг задніх дэльт Сміта - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў асноўным накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, верхнюю частку спіны і пасткі, што спрыяе паляпшэнню паставы і трываласці верхняй часткі цела. Ён ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі дазваляе кантраляваць рух і дае магчымасць рэгуляваць вагу пад індывідуальны ўзровень сілы. Гэта практыкаванне карысна для тых, хто імкнецца павысіць стабільнасць плячэй, цягліцавага балансу верхняй часткі цела, а таксама для тых, хто жадае паўнавартаснай трэніроўкі.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Сміт задні дельтападобны шэраг

• Сагніцеся ў паясніцы прыкладна пад вуглом 45 градусаў, трымаючы спіну прамой, і вазьміцеся за штангу рукой, бліжэйшай да яе, хватам зверху.
• Пацягніце штангу да грудзей, засяродзіўшы ўвагу на выкарыстанні задніх дэльтападобных цягліц (цягліц пляча) для выканання ўздыму, а не біцэпсаў або трыцэпсаў.
• Затрымайцеся ў становішчы на ​​секунду, калі штанга будзе бліжэй за ўсё да грудзей, затым павольна апусціце штангу ў зыходнае становішча.
• Паўтарыце практыкаванне з жаданай колькасцю паўтораў, затым памяняйце бок, каб працаваць з іншым плячом.

Consejos para Realizar Сміт задні дельтападобны шэраг

• Кантраляваны рух: пазбягайце спешкі падчас выканання практыкаванні. Падцягваючы штангу да цела, рабіце гэта кантралявана, каб правільна задзейнічаць заднія дэльтападобныя мышцы. Калі вы адпускаеце штангу, рабіце гэта павольна, каб вашы мышцы былі ў напрузе на працягу доўгага часу. Хуткія або рэзкія руху могуць прывесці да расцяжэння цягліц або траўмы.
• Правільны хват: Вазьміце штангу шырэй, чым на шырыні плячэй. Гэта дапамагае больш эфектыўна задзейнічаць заднія дэльтападобныя мышцы. Пазбягайце сціскання штангі занадта блізка, бо гэта можа прывесці да непатрэбнай нагрузкі на запясці і не задзейнічаць патрэбныя мышцы.
• Пазбягайце перагрузкі: гэта звычайная памылка выкарыстання

Сміт задні дельтападобны шэраг Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Сміт задні дельтападобны шэраг?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Сміта з цягам задніх дельт. Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца ў правільнай тэхніцы. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, важна паступова павялічваць вагу па меры павелічэння сілы і камфорту.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Сміт задні дельтападобны шэраг?

• Вы таксама можаце паспрабаваць задні грэбень Сміта з нахілам, дзе нахіленая лаўка выкарыстоўваецца для змены кута практыкаванні, па-іншаму нацэльваючы мышцы.
• Шэраг адной рукой Сміта з заднімі дэльтамі - гэта яшчэ адзін варыянт, калі вы выконваеце шэраг адной рукой, што дазваляе вам сканцэнтравацца на кожным баку паасобку.
• Wide-Grip Smith Rear Delt Row - гэта варыянт, які нацэльвае заднія дэльтападобныя мышцы пад іншым вуглом, выкарыстоўваючы больш шырокі хват на штанзе.
• І, нарэшце, задняя дэльтападобная рада Сміта ніжнім хватам - гэта варыянт, калі далоні глядзяць уверх падчас выканання шэрагу, што можа дапамагчы задзейнічаць розныя часткі задніх дэльтападобных цягліц.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Сміт задні дельтападобны шэраг?

• Пацягванні за твар: Пацягванні за твар дзейнічаюць на заднія дэльтападобныя, ромбападобныя і пасткі, якія з'яўляюцца тымі самымі цягліцамі, на якія нацэльвае Сміт Rear Delt Row, такім чынам узмацняючы і дыверсіфікуючы стымуляцыю цягліц для лепшага росту і сілы.
• Шэрагі троса сядзячы: Шэрагі троса седзячы сканцэнтраваны на сярэдняй і верхняй частцы спіны, а таксама на плячах, дапаўняючы задні дельтападобны шэраг Сміта, працуючы навакольныя мышцы і спрыяючы больш моцнаму і стабільнаму плечаваму поясу.