Сміт задні дельтападобны шэраг
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Сміт задні дельтападобны шэраг
Шэраг задніх дэльт Сміта - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў асноўным накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, верхнюю частку спіны і пасткі, што спрыяе паляпшэнню паставы і трываласці верхняй часткі цела. Ён ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі дазваляе кантраляваць рух і дае магчымасць рэгуляваць вагу пад індывідуальны ўзровень сілы. Гэта практыкаванне карысна для тых, хто імкнецца павысіць стабільнасць плячэй, цягліцавага балансу верхняй часткі цела, а таксама для тых, хто жадае паўнавартаснай трэніроўкі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Сміт задні дельтападобны шэраг
- Сагніцеся ў паясніцы прыкладна пад вуглом 45 градусаў, трымаючы спіну прамой, і вазьміцеся за штангу рукой, бліжэйшай да яе, хватам зверху.
- Пацягніце штангу да грудзей, засяродзіўшы ўвагу на выкарыстанні задніх дэльтападобных цягліц (цягліц пляча) для выканання ўздыму, а не біцэпсаў або трыцэпсаў.
- Затрымайцеся ў становішчы на секунду, калі штанга будзе бліжэй за ўсё да грудзей, затым павольна апусціце штангу ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце практыкаванне з жаданай колькасцю паўтораў, затым памяняйце бок, каб працаваць з іншым плячом.
Consejos para Realizar Сміт задні дельтападобны шэраг
- Кантраляваны рух: пазбягайце спешкі падчас выканання практыкаванні. Падцягваючы штангу да цела, рабіце гэта кантралявана, каб правільна задзейнічаць заднія дэльтападобныя мышцы. Калі вы адпускаеце штангу, рабіце гэта павольна, каб вашы мышцы былі ў напрузе на працягу доўгага часу. Хуткія або рэзкія руху могуць прывесці да расцяжэння цягліц або траўмы.
- Правільны хват: Вазьміце штангу шырэй, чым на шырыні плячэй. Гэта дапамагае больш эфектыўна задзейнічаць заднія дэльтападобныя мышцы. Пазбягайце сціскання штангі занадта блізка, бо гэта можа прывесці да непатрэбнай нагрузкі на запясці і не задзейнічаць патрэбныя мышцы.
- Пазбягайце перагрузкі: гэта звычайная памылка выкарыстання
Сміт задні дельтападобны шэраг Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Сміт задні дельтападобны шэраг?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Сміта з цягам задніх дельт. Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца ў правільнай тэхніцы. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, важна паступова павялічваць вагу па меры павелічэння сілы і камфорту.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Сміт задні дельтападобны шэраг?
- Вы таксама можаце паспрабаваць задні грэбень Сміта з нахілам, дзе нахіленая лаўка выкарыстоўваецца для змены кута практыкаванні, па-іншаму нацэльваючы мышцы.
- Шэраг адной рукой Сміта з заднімі дэльтамі - гэта яшчэ адзін варыянт, калі вы выконваеце шэраг адной рукой, што дазваляе вам сканцэнтравацца на кожным баку паасобку.
- Wide-Grip Smith Rear Delt Row - гэта варыянт, які нацэльвае заднія дэльтападобныя мышцы пад іншым вуглом, выкарыстоўваючы больш шырокі хват на штанзе.
- І, нарэшце, задняя дэльтападобная рада Сміта ніжнім хватам - гэта варыянт, калі далоні глядзяць уверх падчас выканання шэрагу, што можа дапамагчы задзейнічаць розныя часткі задніх дэльтападобных цягліц.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Сміт задні дельтападобны шэраг?
- Пацягванні за твар: Пацягванні за твар дзейнічаюць на заднія дэльтападобныя, ромбападобныя і пасткі, якія з'яўляюцца тымі самымі цягліцамі, на якія нацэльвае Сміт Rear Delt Row, такім чынам узмацняючы і дыверсіфікуючы стымуляцыю цягліц для лепшага росту і сілы.
- Шэрагі троса сядзячы: Шэрагі троса седзячы сканцэнтраваны на сярэдняй і верхняй частцы спіны, а таксама на плячах, дапаўняючы задні дельтападобны шэраг Сміта, працуючы навакольныя мышцы і спрыяючы больш моцнаму і стабільнаму плечаваму поясу.
Palabras clave relacionadas para Сміт задні дельтападобны шэраг
- Практыкаванне для плячэй на машыне Сміта
- Трэніроўка для задніх грэбляў
- Трэніроўка дэльтападобных цягліц на машыне Сміта
- Умацаванне пляча машынай Сміта
- Тэхніка задніх дэльт
- Трэніроўкі для плячэй на трэнажоры сміта
- Як выконваць задні грэбень Сміта
- Практыкаванні на трэнажоры Сміта для дэльтападобных цягліц
- Задні дельтападобны шэраг на машыне Сміта
- Нарошчванне цягліц пляча з дапамогай машыны Сміта.