Задні дэльтападобны шэраг_плечавы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Задні дэльтападобны шэраг_плечавы
Шэраг задніх дэльт - гэта высокаэфектыўнае практыкаванне для плячэй, накіраванае на заднія дэльтападобныя мышцы, павышаючы стабільнасць плячэй і паляпшаючы сілу верхняй часткі цела. Гэта выдатная трэніроўка для спартсменаў, аматараў фітнесу і людзей, якія хочуць палепшыць выправу або аднавіцца пасля траўмы пляча. Уключэнне гэтага практыкавання ў вашу руціну можа дапамагчы лепш развіць плечы, палепшыць функцыянальную сілу для штодзённай дзейнасці і спрыяць збалансаванаму развіццю цягліц, каб прадухіліць траўмы ў будучыні.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Задні дэльтападобны шэраг_плечавы
- Злёгку сагніце калені ў паясніцы так, каб тулава было амаль паралельна падлозе, трымаючы спіну роўна.
- Выцягніце рукі так, каб яны звісалі прама пад вашымі плячыма, а гіры злёгку прыўздымаюцца ад падлогі.
- Павольна падніміце гіры ў бакі, трымаючы рукі злёгку сагнутымі, сціскаючы лапаткі ў верхняй частцы руху.
- Кантралявана апусціце гіры ў зыходнае становішча, не дазваляючы сіле цяжару зрабіць працу за вас, і паўтарыце патрэбную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Задні дэльтападобны шэраг_плечавы
- Кантраляваныя рухі: пазбягайце рэзкіх і хуткіх рухаў. Гэта практыкаванне трэба выконваць павольна, кантралявана. Падцягніце гіры да грудзей, пераканаўшыся, што локці знаходзяцца вышэй за спіну, а затым павольна апусціце іх. Хуткія некантралюемыя руху могуць прывесці да расцяжэння цягліц.
- Размяшчэнне локцяў: трымайце локці блізка да цела, падцягваючы гіры. Калі локці знаходзяцца занадта далёка ад цела, вы можаце напружыць мышцы пляча.
- Не перагружайце: пачніце з больш лёгкіх вагаў і паступова павялічвайце іх па меры росту сіл. Узняцце занадта цяжкіх цяжараў можа прывесці да дрэннай формы і магчымых траўмаў.
- Займайцеся сваім стрыжнем: у той час як задняя частка дэльт - гэта ў асноўным плячо
Задні дэльтападобны шэраг_плечавы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Задні дэльтападобны шэраг_плечавы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне для плячэй "Задняя грэбка дельта". Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і пазбегнуць траўмаў. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, пачаткоўцам варта вылучыць час, каб вывучыць правільную тэхніку, і варта звярнуцца па дапамогу да прафесіянала па фітнесу. Заўсёды памятайце пра размінку перад пачаткам выканання любых практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Задні дэльтападобны шэраг_плечавы?
- Для выканання нахільнай лаўкі з задняй дэльтавай лаўкай патрабуецца рэгуляваная лаўка і гантэлі, і гэта дазваляе выкарыстоўваць розныя вуглы для прапрацоўкі цягліц.
- Single-Arm Rear Delt Row - яшчэ адна разнавіднасць, дзе вы выкарыстоўваеце адну руку за раз, спрыяючы аднабаковай сіле і раўнавазе.
- Шэраг з заднімі дэльтамі стоячы выконваецца ў вертыкальным становішчы, падцягваючы гіры да цела, нацэльваючы не толькі на заднія дэльтападобныя мышцы, але і на стрыжань.
- Практыкаванне з нахіленай задняй грэблю ўключае згінанне ў паясніцы і выкананне вяслярных рухаў, што можа дапамагчы задзейнічаць больш стабілізуючым цягліц вашага цела.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Задні дэльтападобны шэраг_плечавы?
- Ваенны жым седзячы або стоячы можа дапаўняць задні дэльтападобны шэраг, таму што ў той час як задні дэльтападобны шэраг сканцэнтраваны на задняй частцы плячэй, ваенны жым нацэлены на пярэднія і сярэднія дэльтападобныя мышцы, што забяспечвае збалансаваную трэніроўку плячэй.
- Бакавыя ўздымы таксама з'яўляюцца добрым дадатковым практыкаваннем да задніх дэльтападобных цягліц, паколькі яны ў першую чаргу нацэлены на бакавыя дэльтападобныя мышцы, дапамагаючы палепшыць агульную эстэтыку і сілу пляча, у выніку чаго ў спалучэнні з заднімі дэльтападобнымі трэніроўкамі атрымліваецца паўнавартасная трэніроўка.
Palabras clave relacionadas para Задні дэльтападобны шэраг_плечавы
- Шэраг задніх дэльт з гантэлямі
- Практыкаванні для ўмацавання плячэй
- Практыкаванні з гантэлямі для плячэй
- Трэніроўка для задніх грэбляў
- Задні дэльтападобны шэраг з гантэлямі
- Практыкаванні для нарошчвання цягліц пляча
- Трэніроўкі для спіны з гантэлямі
- Задні дельтападобны шэраг для сілы плячэй
- Трэніроўка з гантэлямі для задніх дэльтападобных цягліц
- Практыкаванні для падцягвання плячэй з гантэлямі.