Кабельная задняя частка
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Кабельная задняя частка
Cable Rear Pulldown - гэта вельмі эфектыўнае практыкаванне, якое нацэльвае і ўмацоўвае мышцы спіны, плячэй і рук, спрыяючы лепшай паставе і сіле верхняй часткі цела. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, так як супраціўленне можна лёгка рэгуляваць. Людзі могуць захацець уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну, каб палепшыць цягліцавы тонус, павысіць функцыянальную сілу і павысіць агульную форму.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Кабельная задняя частка
- Устаньце тварам да кабельнай машыны, вазьміцеся абедзвюма рукамі за штангу або ручку, трымаючыся зверху, і адступіце на некалькі футаў, каб нацягнуць трос.
- Пастаўце ногі на шырыню плячэй, злёгку сагніце калені і нахіліцеся наперад у сцёгнах, трымаючы спіну роўна.
- Пацягніце штангу або ручку ўніз да верхняй часткі сцёгнаў, сціскаючы лапаткі і згінаючы локці, трымаючы рукі побач з целам.
- Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, выцягнуўшы рукі ўверх і дазволіўшы тросу падцягнуць іх, гарантуючы, што вы захоўваеце кантроль на працягу ўсяго руху. Паўтарыце гэта для патрэбнай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Кабельная задняя частка
- Правільны хват: Яшчэ адна парада - выкарыстоўваць шырокі хват на штанзе. Вашы рукі павінны быць шырэй шырыні плячэй. Пазбягайце выкарыстання вузкага захопу, бо гэта можа стварыць непатрэбную нагрузку на запясці і абмежаваць дыяпазон рухаў.
- Кантраляваныя рухі: важна выконваць расцягванне павольна і кантралявана. Пазбягайце выкарыстання імпульсу для нацягвання троса ўніз, бо гэта можа прывесці да траўмы. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на выкарыстанні цягліц спіны для выканання руху.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы цалкам выцягнулі рукі ў верхняй частцы руху і нацягнулі трос да грудзей унізе. Распаўсюджаная памылка - не праходзіць
Кабельная задняя частка Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Кабельная задняя частка?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Cable Rear Pulldown. Аднак важна пачынаць з малога вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, калі трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы спачатку будзе пад наглядам, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Як і пры любых практыкаваннях, вельмі важна спачатку разагрэцца і паступова павялічваць вагу па меры павышэння сілы і цягавітасці.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Кабельная задняя частка?
- Cable Face Pull - яшчэ адзін варыянт, які нацэлены на заднія дэльтападобныя мышцы і верхнюю частку спіны, але таксама задзейнічае мышцы твару і шыі.
- Зваротны хват Pulldown - гэта варыянт, калі вы бярэцеся за штангу далонямі да сябе, што можа нацэльваць розныя мышцы спіны і рук.
- Wide Grip Cable Pulldown - гэта разнавіднасць, пры якой вы бярэцеся за штангу, расставіўшы рукі на шырыню плячэй, што можа дапамагчы больш эфектыўна ўздзейнічаць на шырокую мышцу спіны.
- Сцягванне на тросе блізкім хватам - гэта разнавіднасць, пры якой вы бярэцеся за штангу, зблізіўшы рукі, што можа больш інтэнсіўна нацэльвацца на сярэдзіну спіны і ніжнюю частку шыротных цягліц.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Кабельная задняя частка?
- Практыкаванне Lat Pulldown таксама дапаўняе Cable Rear Pulldown, паколькі яно ў першую чаргу накіравана на шырокія мышцы спіны, падобна на Cable Rear Pulldown, але яно таксама задзейнічае біцэпсы і перадплечча, забяспечваючы больш поўную трэніроўку верхняй часткі цела.
- Практыкаванне Seated Cable Row з'яўляецца яшчэ адным выдатным дадаткам да Cable Rear Pulldown, таму што яно накіравана на сярэднія і ніжнія мышцы спіны, забяспечваючы збалансаваную трэніроўку ў спалучэнні з акцэнтам на верхнюю частку спіны Cable Rear Pulldown.
Palabras clave relacionadas para Кабельная задняя частка
- Трэніроўка спіны на кабелі
- Практыкаванне цяганне ззаду
- Практыкаванні для спіны з кабельнай машынай
- Сілавыя трэніроўкі для спіны
- Кабельная расцяжка для цягліц спіны
- Абсталяванне для трэніровак спіны
- Тэхніка выцягвання кабельнай машыны
- Практыкаванне для верхняй часткі спіны з тросам
- Падручнік па задняй частцы кабеля
- Эфектыўныя трэніроўкі спіны з дапамогай кабеля.