Шырокі рычаг з адным рычагом
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Шырокі рычаг з адным рычагом
Lateral One Arm Wide Pulldown з рычагам - гэта практыкаванне для сілавых трэніровак, якое сканцэнтравана на развіцці шырокай мышцы спіны, біцэпсаў і дэльтападобных цягліц, павышэнні сілы верхняй часткі цела і выразнасці цягліц. Гэта ідэальная трэніроўка як для пачаткоўцаў, так і для вопытных наведвальнікаў трэнажорнай залы, паколькі яна дазваляе аднабаковую трэніроўку, дапамагаючы ліквідаваць любы цягліцавы дысбаланс. Людзі захочуць выконваць гэтае практыкаванне, каб палепшыць выправу, павысіць спартыўныя вынікі або проста дасягнуць больш падцягнутай і выразнай верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Шырокі рычаг з адным рычагом
- Пастаўце ногі на шырыні плячэй, трымайце цела вертыкальна і задзейнічайце стрыжань для ўстойлівасці.
- Павольна пацягніце штангу ўніз, трымаючы руку злёгку сагнутай, засяродзіўшы ўвагу на выкарыстанні шырокай мышцы для выканання руху.
- Спыніцеся на імгненне, калі планка апынецца ў самай нізкай кропцы, пры гэтым ваша рука будзе прыціснута да цела, а ваша шырокая цягліца цалкам сціснута.
- Паступова вярніце штангу ў зыходнае становішча, забяспечваючы кантраляваны рух, і паўтарыце практыкаванне для патрэбнай колькасці паўтораў, перш чым пераключыцца на іншую руку.
Consejos para Realizar Шырокі рычаг з адным рычагом
- **Пазбягайце выкарыстання імпульсу**: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выкарыстанне імпульсу, каб пацягнуць планку ўніз. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні, але і павялічвае рызыку атрымання траўмы. Замест гэтага засяродзьцеся на выкарыстанні цягліц для кантролю як цягі ўніз, так і вяртання ўверх, захоўваючы рух плыўным і стабільным.
- **Дыханне**: падчас гэтага практыкаванні важна правільна дыхаць. Удыхніце, выцягваючы руку, і выдыхніце, цягнучы штангу ўніз.
Шырокі рычаг з адным рычагом Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Шырокі рычаг з адным рычагом?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Lever One Arm Lateral Wide Pulldown, але яны павінны пачынаць з лёгкага вагі, каб пераканацца, што яны выкарыстоўваюць правільную форму і не напружваюць мышцы. Для пачаткоўцаў таксама нядрэнна, каб персанальны трэнер або спецыяліст па фітнесу паказаў ім, як правільна выконваць практыкаванне, каб пазбегнуць траўмаў. Як і пры любых практыкаваннях, важна загадзя разагрэцца і астыць пасля.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Шырокі рычаг з адным рычагом?
- Шэраг адной рукой з гантэлямі - гэта яшчэ адзін варыянт, які можна выконваць з дапамогай гантэлі замест рычага, і ён таксама падкрэслівае мышцы спіны.
- Resistance Band One-Arm Lat Pulldown - гэта зручная для дома разнавіднасць, якая выкарыстоўвае стужку супраціву для імітацыі руху рычага.
- Seated Machine Row - яшчэ адна альтэрнатыва ў трэнажорнай зале, якая нацэлена на тую ж групу цягліц з выкарыстаннем іншага трэнажора.
- Шэраг T-Bar Row - гэта складанае практыкаванне, якое не толькі працуе на шырокія мышцы, але таксама задзейнічае біцэпсы і сярэднюю частку спіны, прапаноўваючы больш цэласную трэніроўку.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Шырокі рычаг з адным рычагом?
- Lat Pulldowns - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе Lateral Wide Pulldowns на адной руцэ, паколькі яны таксама засяроджваюцца на шырокіх цягліцах спіны, але задзейнічаюць абедзве рукі адначасова, забяспечваючы сіметрычнае развіццё цягліц і сілу з абодвух бакоў цела.
- Шэрагі з нахілам таксама могуць быць выдатным дадаткам да шырокіх бакавых цягаў на адной руцэ, паколькі яны нацэлены на адны і тыя ж асноўныя групы цягліц - спіны і біцэпсаў, але таксама задзейнічаюць ніжнюю частку спіны і ядро для стабільнасці, забяспечваючы тым самым больш цэласную працэдуру сілавых трэніровак .
Palabras clave relacionadas para Шырокі рычаг з адным рычагом
- Трэніроўка спіны з выкарыстаннем машыны
- Бакавое падзенне адной рукі
- Практыкаванне на выцягванне шырокім хватам
- Практыкаванні для ўмацавання спіны
- Рычажныя трэніроўкі на трэнажорнай зале
- Бакавое падзенне адной рукі
- Рычажная машына назад працэдуры
- Практыкаванне для спіны з шырокім выцягваннем
- Трэніроўкі з рычагом на адной руцэ
- Тэхніка бакавога шырокага пулдауна.