Падцягванне з дапамогай рычага
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Падцягванне з дапамогай рычага
Падцягванне з дапамогай рычага - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы спіны, плячэй і рук, а таксама задзейнічае мышцы цела. Гэта ідэальная трэніроўка для пачаткоўцаў, якія імкнуцца павысіць сілу верхняй часткі цела, і тых, хто прасоўваецца да выканання падцягванняў без старонняй дапамогі. Уключэнне гэтага практыкаванні ў вашу руціну можа палепшыць ваш цягліцавы тонус, павялічыць сілу захопу і павялічыць агульную цягавітасць верхняй часткі цела, што робіць яго каштоўным дадаткам да любога рэжыму фітнесу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Падцягванне з дапамогай рычага
- Пацягніцеся ўверх і вазьміцеся за штангу ніжнім хватам (далоні звернутыя да сябе), рукі на шырыні плячэй.
- Падцягніце корпус да штангі, згінаючы локці і сціскаючы лапаткі разам, у той час як рычаг або стужка забяспечваюць дапамогу ўверх.
- Працягвайце цягнуць, пакуль ваш падбародак не апынецца над ашэсткам, пераканаўшыся, што стрыжань задзейнічаны, а цела роўнае без ваганняў.
- Павольна апусціцеся ў зыходнае становішча, захоўваючы кантроль і супраціўляючыся нацягванню стужкі, затым паўтарыце практыкаванне па жаданні.
Consejos para Realizar Падцягванне з дапамогай рычага
- Кантраляваныя рухі: яшчэ адна распаўсюджаная памылка - выкарыстанне імпульсу для пампавання цела. Гэта можа прывесці да траўмаў і знізіць эфектыўнасць практыкаванні. Руху павінны быць павольнымі і кантраляванымі. Падцягніцеся, пакуль падбародак не апынецца над ашэсткам, затым павольна апусціцеся ўніз. Чым павольней вы выконваеце практыкаванне, тым больш напружваеце мышцы.
- Задзейнічайце асноўныя мышцы: каб атрымаць максімальную аддачу ад падцягвання з дапамогай рычага, вам трэба задзейнічаць мышцы стрыжня. Гэта не толькі дапамагае стабілізаваць ваша цела, але і працуе ваш прэс. Пры падцягванні
Падцягванне з дапамогай рычага Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Падцягванне з дапамогай рычага?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне падцягванне з дапамогай рычага. Гэта практыкаванне распрацавана як прыступка для нарошчвання сілы, неабходнай для рэгулярных падцягванняў. Ён менш напружаны, таму што дазваляе выкарыстоўваць ногі для дапамогі, што робіць яго выдатнай адпраўной кропкай для пачаткоўцаў. Аднак заўсёды важна сачыць за правільнай формай, каб пазбегнуць траўмаў і максімальна павялічыць эфектыўнасць. Таксама нядрэнна пракансультавацца з асабістым трэнерам або спецыялістам па фітнесу, калі спрабуеце новыя практыкаванні.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Падцягванне з дапамогай рычага?
- Яшчэ адна разнавіднасць - гэта скачок падбародкам, дзе вы выкарыстоўваеце скачок, каб пачаць рух і паменшыць нагрузку на рукі.
- Негатыўнае падцягванне - гэта варыянт, калі вы засяроджваецеся на сыходнай фазе, павольна апускаючы цела, каб папрацаваць над сілай.
- Ізаметрычнае ўтрыманне падбародкаў - гэта яшчэ адзін варыянт, калі вы ўтрымліваеце цела ў верхняй частцы падбародка на працягу пэўнага часу, каб павялічыць сілу.
- І, нарэшце, падцягванне змешаным хватам - гэта варыянт, калі адна рука звернута да вас, а другая - у бок, што кідае выклік вашым цягліцам рознымі спосабамі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Падцягванне з дапамогай рычага?
- Практыкаванне «Перавернуты шэраг» таксама можа дапаўняць падцягванне з дапамогай рычага, паколькі яно працуе на падобныя мышцы, але ў гарызантальнай плоскасці, што можа дапамагчы палепшыць сілу цягі і стабільнасць вашага цела, неабходныя для паспяховага выканання падцягвання.
- Скручванне біцэпсаў можа яшчэ больш павысіць вашу прадукцыйнасць падцягванняў з дапамогай рычага, так як яны сканцэнтраваны на ўмацаванні цягліц біцэпсаў, якія з'яўляюцца другараднымі цягліцамі, якія выкарыстоўваюцца ў падборатках, паляпшаючы такім чынам вашу агульную сілу цягі.
Palabras clave relacionadas para Падцягванне з дапамогай рычага
- Практыкаванне для спіны машыны з рычагамі
- Трэніроўка з дапамогай падцягванняў
- Праграма падцягвання з дапамогай рычага
- Умацаванне спіны з дапамогай рычага
- Падцягванне з дапамогай рычага
- Трэніроўка на трэнажоры для падцягванняў
- Трэніроўка спіны з рычагом
- Практыкаванне "падцягванне падбародкаў" на машыне
- Дапаможная трэніроўка Chin-Up
- Сілавая трэніроўка Падцягванне з дапамогай рычага.