Унутраны завіток, які стаіць на кабелі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Унутраны завіток, які стаіць на кабелі
Cable Standing Inner Curl - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, накіраванае на біцэпсы, павышэнне тонусу цягліц і агульную сілу верхняй часткі цела. Ён падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, прапаноўваючы рэгуляванне супраціву ў залежнасці ад індывідуальных здольнасцей і прагрэсу. Людзі хацелі б выконваць гэта практыкаванне, каб палепшыць выразнасць біцэпсаў, павялічыць сілу рук і павысіць агульную функцыянальную форму.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Унутраны завіток, які стаіць на кабелі
- Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, трымаючы спіну прама, а стрыжань задзейнічаны.
- Павольна скруціце ручку да грудзей, трымаючы локаць нерухома і выкарыстоўваючы толькі перадплечча, каб падняць цяжар.
- Сцісніце біцэпс у верхняй частцы завітка, затрымліваючы на імгненне, каб максімальна павялічыць скарачэнне.
- Павольна апусціце ручку назад у зыходнае становішча, пераканаўшыся, што вы цалкам выцягнулі руку, і паўтарыце рух з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Унутраны завіток, які стаіць на кабелі
- Правільны захоп: трымайце ручку кабеля знізу (далонямі ўверх). Вашы рукі павінны быць блізка адзін да аднаго, амаль датыкаючыся. Распаўсюджаная памылка - трымаць ручку занадта шырока, што можа знізіць эфектыўнасць практыкаванні і стварыць непатрэбную нагрузку на запясці.
- Кантраляваны рух: пераканайцеся, што гіра згортваецца павольна і кантралявана. Пазбягайце памылкі выкарыстання імпульсу для ўзняцця цяжару, бо гэта можа прывесці да траўмы і знізіць эфектыўнасць практыкаванні. Вашы мышцы павінны выконваць працу, а не імпульс.
- Поўная амплітуда рухаў: пачніце з цалкам выцягнутых рук і згарніце гіру, пакуль вашы біцэпсы не будуць цалкам скарочаны, затым павольна апусціцеся ў зыходнае становішча. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі
Унутраны завіток, які стаіць на кабелі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Унутраны завіток, які стаіць на кабелі?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Унутраны завіток стоячы на тросе». Аднак важна пачынаць з лёгкіх вагаў, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца, што вы разумееце правільную тэхніку. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, важна прыслухоўвацца да свайго цела і не выходзіць за межы сваіх магчымасцей.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Унутраны завіток, які стаіць на кабелі?
- Унутраны завіток біцэпсавай стужкі Resistance Band: гэтая разнавіднасць замяняе трэнажор з тросам стужкай супраціву, што робіць яе больш партатыўнай і гнуткай для хатніх трэніровак.
- Прапаведніцкі ўнутраны біцэпс: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне прапаведніцкай лаўкі для ізаляцыі біцэпсаў падчас скручвання, што забяспечвае больш мэтанакіраваную трэніроўку ўнутранага біцэпса.
- Hammer Curl: гэты варыянт змяняе хват з ніжняй рукі на нейтральны або «малатковы» хват, задзейнічаючы як біцэпсы, так і плечавую мышцу, мышцу верхняй часткі рукі.
- Унутранае згінанне на біцэпс седзячы: гэты варыянт прадугледжвае выкананне практыкавання седзячы, што можа дапамагчы стабілізаваць цела і прадухіліць выкарыстанне імпульсу для ўзняцця цяжару.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Унутраны завіток, які стаіць на кабелі?
- Адцісканні на трыцэпс: гэта практыкаванне задзейнічае супрацьлеглую групу цягліц, трыцэпс, забяспечваючы збалансаваную трэніроўку рук, якая дапаўняе арыентаванае на біцэпс унутранае згінанне з троса стоячы і дапамагае прадухіліць цягліцавы дысбаланс.
- Прапаведніцкія завіткі: яны ізалююць біцэпсы іншым спосабам, чым унутраныя завіткі, якія стаяць на тросе, дазваляючы мэтанакіравана нарошчваць цягліцы і сілу біцэпсаў і павышаючы эфектыўнасць трэніровак рук.
Palabras clave relacionadas para Унутраны завіток, які стаіць на кабелі
- Трэніроўка на біцэпс
- Практыкаванне "Унутраны завіток кабеля".
- Практыкаванні на тросе надплечя
- Кабельнае скручванне на біцэпс
- Кабельныя практыкаванні для падцягвання рук
- Унутраны біцэпс стоячы
- Трэніроўкі рук на трэнажоры
- Трэніроўка для верхняй часткі рук
- Трэніроўка біцэпсаў з тросам
- Сілавая трэніроўка згінання біцэпсаў на кабелі.