Пастава крэсла I Уткатасана I

• Parte del Cuerpo: YogaEl contexto es ejercitar partes del cuerpo.
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Пастава крэсла I Уткатасана I

Пастава крэсла, або Уткатасана, - гэта магутнае практыкаванне ёгі, якое ўмацоўвае сцёгны і лодыжкі, адначасова танізуючы плечы, ягадзіцы, клубы і спіну. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія шукаюць трэніроўку для ўсяго цела, якая таксама паляпшае баланс і стымулюе працу сэрца, дыяфрагмы і органаў брушной поласці. Людзі хацелі б выконваць гэтую позу не толькі з-за яе фізічных пераваг, але і з-за яе здольнасці стымуляваць пачуццё рашучасці і засяроджанасці, паляпшаючы агульны псіхічны дабрабыт.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Пастава крэсла I Уткатасана I

• На ўдыху падніміце рукі над галавой перпендыкулярна падлозе, альбо трымаючы рукі паралельна, далонямі адзін да аднаго, альбо злучыўшы іх.
• Выдыхніце і сагніце ногі ў каленях, імкнучыся ўзяць сцягна як мага бліжэй да паралелі падлогі. Ваша тулава будзе злёгку нахіляцца наперад над сцёгнамі, пакуль пярэдняя частка тулава не ўтворыць прыкладна прамы кут з верхняй часткай сцёгнаў.
• Трымайце паясніцу доўгай, а лапаткі ўніз і ў спіну. Старайцеся трымаць унутраную частку сцёгнаў паралельна адзін аднаму і ўціскацца ў пяткі.
• Затрымайцеся ў гэтай позе ад 30 секунд да хвіліны, затым удыхніце і выпрастайце калені, моцна падымаючы рукі, каб вярнуцца ў тадасану, і на выдыху адпусціце рукі ў бакі.

Consejos para Realizar Пастава крэсла I Уткатасана I

• Размеркаванне вагі: раўнамерна размяркуеце сваю вагу паміж абедзвюма нагамі. Многія людзі схільныя больш нахіляцца на адзін бок, што можа прывесці да дысбалансу і напружання. Акрамя таго, нахіляючыся, старайцеся трымаць сваю вагу назад на пятках, а не на падэшве ног. Гэта дапаможа больш эфектыўна задзейнічаць сцягна і ягадзіцы.
• Палажэнне рук: выцягніце рукі прама ўверх да столі, трымаючы іх паралельна адна адной, далонямі ўнутр. Пазбягайце напружання шыі, спрабуючы падняць погляд на рукі; замест гэтага трымайце погляд прама перад сабой.
• Кантроль дыхання: не забудзьцеся падтрымліваць устойлівы,

Пастава крэсла I Уткатасана I Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Пастава крэсла I Уткатасана I?

Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць позу крэсла, таксама вядомую як Уткатасана. Гэта пастава ёгі стоячы, якая ўмацоўвае сцёгны і лодыжкі, адначасова танізуючы плечы, клубы, ягадзіцы і спіну. Ён расцягвае ахілава сухажылле і галёнкі і лічыцца тэрапеўтычным пры плоскаступнёвасці. Тым не менш, пачаткоўцы павінны быць асцярожнымі, каб не напружвацца і павінны заходзіць у позу настолькі глыбока, наколькі яны могуць без дыскамфорту. Акрамя таго, гэта заўсёды добрая ідэя, каб інструктар ёгі правёў вас праз позу ў першыя некалькі разоў, каб пераканацца, што вы робіце гэта правільна і бяспечна.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Пастава крэсла I Уткатасана I?

• Пастава крэсла з малітоўнымі рукамі (Уткатасана Анджалі Мудра) - гэта варыянт, калі вы размяшчаеце рукі ў малітоўным становішчы ў цэнтры грудзей, што спрыяе захаванню раўнавагі і канцэнтрацыі.
• Пастава крэсла з адной нагой (Eka Pada Utkatasana) - гэта больш складаны варыянт, калі вы балансуеце на адной назе, захоўваючы пры гэтым позу крэсла, паляпшаючы раўнавагу і сілу цела.
• Пастава крэсла з рукамі арла (Гарудасана Уткатасана) - гэта варыянт, калі вы пераплятаеце рукі, як у позе арла, што дапамагае расцягнуць плечы і верхнюю частку спіны.
• Пастава крэсла з рукамі-кактусамі (Уткатасана з рукамі Гомукхасана) прадугледжвае згінанне локцяў і шырокае расстаўленне пальцаў, што дапамагае адкрыць

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Пастава крэсла I Уткатасана I?

• Пастава горы (тадасана) - гэта асноўная поза ёгі, якая дапаўняе позу крэсла, умацоўваючы сцёгны, калені і лодыжкі, паляпшаючы выправу і ўсведамленне цела, усе з якіх маюць вырашальнае значэнне для падтрымання раўнавагі і выраўноўвання ў Уткатасане.
• Пастава воіна I (Вірабхадрасана I) дапаўняе позу крэсла, паколькі яна ўмацоўвае ногі, адкрывае сцёгны і грудзі і паляпшае раўнавагу і стабільнасць, усе з якіх з'яўляюцца ключавымі кампанентамі моцнай і стабільнай уткатасаны.