Пастава ёгі «Ногі ўверх на сцяне».

• Parte del Cuerpo: Estiramiento
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Пастава ёгі «Ногі ўверх на сцяне».

Пастава ёгі «Ногі ўверх на сцяне» - гэта аднаўляючая пастава ёгі, якая дазваляе розуму і целе расслабіцца, здымаючы стрэс і напружанне. Ён ідэальна падыходзіць для тых, хто займаецца ёгай на ўсіх узроўнях, асабліва для тых, хто пакутуе ад боляў у спіне, галаўнога болю, бессані або праблем з страваваннем. Практыкуючы гэтую позу, вы можаце палепшыць кровазварот, супакоіць апухлыя або стомленыя ступні і ногі, расцягнуць падкаленныя сухажыллі і заднюю частку шыі і супакоіць розум, што робіць гэта выдатным практыкаваннем для агульнага самаадчування.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Пастава ёгі «Ногі ўверх на сцяне».

• Асцярожна ляжце на спіну, адначасова ўпіраючыся нагамі ў сцяну.
• Адрэгулюйце корпус так, каб ягадзіцы былі як мага бліжэй да сцяны, а спіна і галава зручна ляжалі на падлозе.
• Развядзіце рукі ў бакі далонямі ўверх, расслабце цела і глыбока дыхайце, трымаючы ногі адносна прамымі.
• Затрымаецеся ў гэтай позе 5-15 хвілін, затым асцярожна ссуньце ногі па сцяне, перакаціцеся на бок і павольна ўстаньце.

Consejos para Realizar Пастава ёгі «Ногі ўверх на сцяне».

• Падтрымлівайце сцягна: каб пазбегнуць дыскамфорту ў паясніцы, добра падкласці пад сцягна складзеную коўдру або падкладку для падтрымкі. Гэта таксама дапаможа зрабіць позу больш аднаўляючай і расслабляльнай.
• Трымайце ногі расслабленымі: распаўсюджаная памылка - напружваць ногі або з сілай трымаць іх прамымі. Дайце нагам расслабіцца і пры неабходнасці злёгку сагніце іх. Гэта дапаможа вам даўжэй ўтрымліваць позу і атрымаць ад яе максімальную карысць.
• Дыхайце глыбока: глыбокае павольнае дыханне з'яўляецца ключавым у гэтай позе. Гэта дапамагае расслабіць цела

Пастава ёгі «Ногі ўверх на сцяне». Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Пастава ёгі «Ногі ўверх на сцяне».?

Так, пачаткоўцы вызначана могуць выконваць позу ёгі "Ногі ўверх па сцяне", таксама вядомую як Віпарыта Карані. Гэтая пастава ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў, таму што яна адносна простая ў выкананні і мае шмат пераваг, уключаючы зняцце напружання ў нагах, ступнях і паясніцы. Аднак, як і да любога практыкаванні, важна, каб пачаткоўцы падыходзілі да яго ўважліва і прыслухоўваліся да свайго цела. Калі яны адчуваюць дыскамфорт, яны павінны выйсці з паставы. Заўсёды добра вывучаць новыя паставы ёгі пад кіраўніцтвам дыпламаванага інструктара ёгі.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Пастава ёгі «Ногі ўверх на сцяне».?

• Пастава з шырока расстаўленымі нагамі да сцяны: у гэтым варыянце вы шырока расстаўляеце ногі ў бакі, калі яны прыціскаюцца да сцяны, расцягваючы ўнутраную частку сцёгнаў і сцёгнаў.
• Пастава «Скручаныя ногі ўверх па сцяне»: яна прадугледжвае скрыжаванне адной ногі праз іншую, калі яны знаходзяцца ўверх па сцяне, забяспечваючы мяккі паварот і расцягванне ніжняй часткі спіны і сцёгнаў.
• Пастава «Напалову ногі да сцяны»: у гэтым варыянце адна нага застаецца на сцяне, а другая нага згінаецца ў калене, а ступня абапіраецца на падлогу, прапаноўваючы іншую расцяжку падкаленных сухажылляў.
• Пастава сагнутых каленаў, ногі да сцяны: у гэтым варыянце абедзве калені сагнутыя, а ступні ляжаць ля сцяны, што можа дапамагчы палегчыць

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Пастава ёгі «Ногі ўверх на сцяне».?

• Пастава голуба з'яўляецца выдатным дадаткам да паставы «Ногі ўверх на сцяне», паколькі яна моцна расцягвае клубы і сцёгны, што можа дапамагчы павялічыць гнуткасць і рухомасць у гэтых абласцях, павялічваючы перавагі, якія вы атрымліваеце ад інверсіі паставы «Ногі ўверх на сцяне». .
• Пастава "Мост" - яшчэ адно карыснае практыкаванне, якое дапаўняе позу "Ногі ўверх" на сцяне, паколькі яно ўмацоўвае мышцы ніжняй часткі спіны і таза, якія задзейнічаны падчас выканання "Поза ногі ўверх на сцяне", паляпшаючы вашу здольнасць утрымліваць гэтую позу на працягу больш доўгага часу.