Стоячы Cross-over High Reverse Fly
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Стоячы Cross-over High Reverse Fly
Перакрыжаваны высокі зваротны палёт стоячы - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, у першую чаргу накіраванае на верхнюю частку спіны, плечы і грудзі, з дадатковымі перавагамі для цягліц кора і рук. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, накіраваных на паляпшэнне паставы, павышэнне мышачнага балансу і павышэнне сілы верхняй часткі цела. Людзі хацелі б выконваць гэтае практыкаванне, бо яно спрыяе паляпшэнню функцыянальнасці рухаў, прадухіляе траўмы і спрыяе больш выразнаму выгляду верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Стоячы Cross-over High Reverse Fly
- Скрыжуйце рукі перад сабой прыкладна на вышыні таліі, злёгку сагнуўшы іх у локцях.
- Павольна падніміце рукі ў бакі на вышыню плячэй, утвараючы з целам форму «Т».
- Спыніцеся на імгненне, калі вашы рукі апынуцца ў самай высокай кропцы, затым павольна апусціце іх у зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб захоўваць кантроль і павольны, устойлівы тэмп на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Стоячы Cross-over High Reverse Fly
- Кантраляваныя рухі: пазбягайце рэзкіх і хуткіх рухаў. Гэта практыкаванне не пра хуткасць, а пра кантроль і дакладнасць. Чым больш кантраляваныя вашы руху, тым больш будуць працаваць вашыя мышцы і тым больш карысці вы атрымаеце ад практыкаванняў.
- Правільны вага: выкарыстоўвайце цяжкі вага, але не настолькі цяжкі, каб парушыць вашу форму. Выкарыстанне занадта вялікіх цяжараў можа прывесці да расцяжэння і траўмаў, а выкарыстанне занадта лёгкіх цяжараў не дасць дастатковага супраціву для эфектыўнай трэніроўкі.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў падчас практыкаванні. Гэта азначае поўнае выцягванне рук падчас фазы вонкі і збліжэнне іх падчас фазы ўнутр. Частковыя руху не будуць займацца
Стоячы Cross-over High Reverse Fly Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Стоячы Cross-over High Reverse Fly?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Standing Cross-over High Reverse Fly, але яны павінны пачынаць з лёгкіх вагаў або наогул без іх, каб пераканацца, што яны выкарыстоўваюць правільную форму і не напружваюць мышцы. Для пачаткоўцаў заўсёды важна вывучыць правільную форму любых практыкаванняў, каб прадухіліць траўмы. Ім таксама варта звярнуцца па дапамогу да фітнес-прафесіянала або трэнера.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Стоячы Cross-over High Reverse Fly?
- Стабільны мяч Cross-over High Reverse Fly: гэтая версія ўключае ў сябе ўстойлівы мяч, які можа дапамагчы задзейнічаць стрыжань і палепшыць баланс падчас выканання практыкавання.
- Resistance Band Cross-over High Reverse Fly: у гэтым варыянце замест гантэлей выкарыстоўваецца стужка супраціву, якая можа забяспечыць іншы тып супраціву і дапамагчы палепшыць гнуткасць і дыяпазон рухаў.
- Высокі зваротны палёт адной рукой: у гэтай версіі практыкаванне выконваецца адной рукой за раз, што можа дапамагчы засяродзіцца на асобных групах цягліц і выправіць любы дысбаланс.
- Нахіленая лаўка з перакрыжаваным высокім зваротным палётам: гэты варыянт выконваецца на нахіленай лаўцы, якая змяняе вугал практыкавання і можа нацэльваць на розныя часткі цягліц верхняй часткі цела.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Стоячы Cross-over High Reverse Fly?
- Шэраг на канаце сядзячы - яшчэ адно падобнае практыкаванне, таму што яно засяроджваецца на тых жа групах цягліц, асабліва на ромбападобных і шырокай мышцы спіны, паляпшаючы выправу і сілу верхняй часткі цела.
- Практыкаванне Face Pull таксама з'яўляецца дадатковым, паколькі яно не толькі ўмацоўвае заднія дэльтападобныя мышцы і верхнюю частку спіны, але таксама дапамагае палепшыць рухомасць плячэй і выправу, што важна для выканання перакрыжаванага высокага зваротнага палёту стоячы.
Palabras clave relacionadas para Стоячы Cross-over High Reverse Fly
- Практыкаванне перакрыжаванага высокага зваротнага палёту
- Практыкаванне "Кабельныя плячы".
- Трэніроўка плячэй на кабельнай машыне
- Практыкаванне "Скрыжаваныя плячы стоячы".
- Трэніроўка з высокім рэверсам
- Кабельнае перакрыжаванне Reverse Fly
- Практыкаванне для ўмацавання плячэй
- Трэніроўка на тросе для цягліц пляча
- Практыкаванне на тросе з высокім заднім ходам
- Трэніроўка для палётаў на плячах стоячы