Cable Cross Over Revers Fly
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Cable Cross Over Revers Fly
Cable Cross Over Reverse Fly - гэта высокаэфектыўнае практыкаванне, якое накіравана і ўмацоўвае заднія дэльтападобныя, ромбападобныя і іншыя мышцы верхняй часткі спіны, паляпшаючы агульную стабільнасць пляча і выправу. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для спартсменаў, бодзібілдараў або тых, хто хоча палепшыць сілу верхняй часткі цела і выразнасць цягліц. Рэгулярнае выкананне гэтага практыкаванні можа палепшыць баланс цягліц вакол пляча, палепшыць спартыўныя вынікі і знізіць рызыку траўмаў пляча, што робіць яго жаданым дадаткам да любых сілавых трэніровак.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Cable Cross Over Revers Fly
- Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, злёгку сагніце калені і трохі нахіліцеся наперад ад пояса, трымаючы спіну роўна.
- Выцягніце рукі ў бакі, злёгку сагнуўшы іх у локцях, а далоні глядзяць наперад, што з'яўляецца вашым зыходным становішчам.
- Трымаючы тулава нерухома, выцягніце рукі ў шырокую дугу перад сабой, пакуль рукі не сустрэнуцца на вышыні грудзей.
- Павольна вярніце рукі ў зыходнае становішча, кантралюючы рух, каб задзейнічаць мышцы, і паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Cable Cross Over Revers Fly
- **Захоўвайце добрую выправу:** Трымайце спіну прама, а тулава задзейнічана на працягу ўсяго практыкаванні. Пазбягайце акруглення плячэй і выгінання спіны, бо гэта можа прывесці да траўмы. Галава павінна быць у нейтральным становішчы, погляд накіраваны наперад.
- **Кантраляваны рух:** Пры выкананні зваротнай мушкі важна кантраляваць рух. Пазбягайце выкарыстання імпульсу для пампавання гіры. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на выкарыстанні цягліц, каб раз'яднаць кабелі. Рух павінен быць павольным і кантраляваным, як на выхадзе, так і на зваротным шляху.
- **Пазбягайце празмернага пашырэння:** Адной з распаўсюджаных памылак, якіх варта пазбягаць, з'яўляецца празмернае пашырэнне
Cable Cross Over Revers Fly Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Cable Cross Over Revers Fly?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Пераход на тросе", але важна пачынаць з лёгкіх вагаў, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Гэта практыкаванне накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы і верхнюю частку спіны. Заўсёды добра, каб спецыяліст па фітнесу спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца ў правільнай тэхніцы, бо няправільная форма можа прывесці да траўмаў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Cable Cross Over Revers Fly?
- Зваротны палёт на тросе седзячы: гэтая версія выконваецца сядзячы, забяспечваючы большую стабільнасць і дазваляючы больш эфектыўна ізаляваць заднія дэльтападобныя мышцы.
- Зваротная палётка з адной рукой: гэтая разнавіднасць прадугледжвае выкарыстанне адной рукі за раз, што можа дапамагчы палепшыць цягліцавы дысбаланс і павялічыць інтэнсіўнасць практыкаванняў.
- Нахіленая лаўка з тросам і зваротным ходам: у гэтым варыянце вы выконваеце практыкаванне, лежачы тварам уніз на нахіленай лаўцы, што можа забяспечыць іншы кут і ўзмацніць задачу.
- Нахіліўшыся на тросе назад: гэтая версія прадугледжвае нахіл у паясніцы, што можа дапамагчы нацэліць на розныя часткі плячэй і мышцы верхняй часткі спіны.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Cable Cross Over Revers Fly?
- Шэраг на тросе седзячы: гэта практыкаванне накіравана на мышцы спіны, якія з'яўляюцца антаганістамі цягліц грудзей. Умацоўваючы гэтыя мышцы, гэта можа дапамагчы палепшыць агульны баланс і выправу, што вельмі важна для правільнага выканання перакрыжавання троса назад.
- Палёт з гантэлямі стоячы: гэта практыкаванне таксама накіравана на мышцы грудзей і плячэй, забяспечваючы іншы дыяпазон рухаў, чым пры перакрыжаванні гантэлей. Такая разнастайнасць рухаў можа дапамагчы прадухіліць адаптацыю цягліц і палепшыць агульную сілу і гнуткасць.
Palabras clave relacionadas para Cable Cross Over Revers Fly
- Трэніроўка па перакрыжаванні троса з адваротным палётам
- Практыкаванні для ўмацавання плячэй
- Трэніроўкі плячэй на кабельнай машыне
- Reverse Fly Cable Cross Over
- Практыкаванні для плячэй з тросам
- Плячо Будынак кабель Cross Over Reverse Fly
- Тэхніка перакрыжавання кабеля
- Трэніроўкі на трэнажоры для цягліц пляча
- Як зрабіць Cable Cross Over Reverse Fly
- Трэніроўкі для ўзмацнення сілы плячэй